Схуднути перед перебуванням на березі моря
Ramadanet le Petit Baïram означає зміну наших харчових звичок. Ситна їжа після довгих годин посту, зловживання десертами та жирами, великого споживання "кахк" під час свята ... Це призводить до того, що багато людей стикаються із збільшенням ваги після благословенного місяця і Петі Байрам. Ці самі люди стикаються з проблемою схуднення до літа, коли вони хочуть бути в хорошій формі на пляжах, біля моря.
Для багатьох людей Рамадан щороку закінчується збільшенням ваги, незважаючи на голодування щонайменше 15 годин на день. Причиною є більше споживання калорій, ніж зазвичай, і менша фізична активність для спалювання калорій. Жирна та солодка їжа (солодощі та напої) та переїдання після іфтара є основною причиною збільшення ваги.
Багато людей опиняються в кінці Рамадану із щонайменше 3-5 кілограмами ваги. Протягом усього благословенного місяця багатьох охоплює спокуса переїсти. Після довгих годин посту їжа спокушає. Випийте супу та солодкого та холодного напою перед тим, як з’їсти велику їжу і закінчіть випічкою. Це те, що роблять багато пісників. Одна-дві години відпочинку, а потім вони знову починають їсти до нашого часу (їжа, яку швидше їдять до сходу сонця). Повторюючи цей процес протягом цілого місяця, було б неминуче набрати вагу.
За словами фахівця з дієтології, 4000 - це в середньому калорійність їжі, що вживається на день під час Рамадану. Найжерливіші споживають більше калорій. Пропорції їжі відрізняються від людини до людини, і люди, які їдять помірно, можуть споживати менше цієї кількості калорій. Склад їжі та харчові звички відповідають за збільшення ваги.
Якщо швидше споживає 4000 калорій на день, це вдвічі більше, ніж зазвичай, додає дієтолог, звідки приріст ваги часто відзначається в кінці Рамадану. Тож нам довелося харчуватися більш збалансовано.
Чому це збільшення ваги
Збільшення ваги - це результат режиму харчування, прийнятого протягом усього Рамадану. Люди, які набрали вагу, зробили велику помилку: вживання великої кількості їжі після включення іфтара. При порожньому шлунку більше п’ятнадцяти годин не бажано раптово наповнювати його купою їжі; не слід стрибати на їжу. Ідеальним має бути розподіл їжі.
Потрібно було взяти легкий і зважений іфтар. Іфтар не призначений компенсувати години без їжі. Тим, хто набрав вагу протягом благословенного місяця, довелося протистояти спокусі проковтнути велику кількість їжі. Ще однією помилкою було переїдання солодощів, зокрема східних десертів. Якщо під час Рамадану ви товстіли, це означає, що ви з’їли занадто багато. Ви споживали занадто багато калорій, більше, ніж потрібно щодня.
На жаль, переїдання під час Рамадану - не єдина причина збільшення ваги. Також виділено харчові звички, пов’язані з Petit Baïram. Kahk (кругле печиво, посипане цукровою пудрою), ghorayéba (відомий делікатес, прикрашений фісташками, що складається в основному з борошна, цукру та масла), петифури шкідливі, якщо зловживати ними. Вони засмучують шлунок і кишечник, оскільки вони важкі за складом.
Один шматок кахку містить щонайменше 200 калорій. Тож неможливо уникнути набору ваги після вживання великої кількості згаданих делікатесів. У соціальних мережах блогери задавались питанням: "Я опиняюсь після вечірки як мінімум з 11000 калорій".
Рамадан і вечірка закінчилися, ми починаємо будувати плани на літні канікули. Хто каже літо, той каже пляж. Хто каже пляж, той каже купальник, який вимагає гарної фігури. Люди, які дозволили спокуситися надлишком їжі, нарікають. Як схуднути перед відпусткою біля моря?
Збільшення ваги дратує особливо жінок, які хочуть бути в хорошій формі. Але як дізнатися, набрали ви вагу чи ожиріли?
Це дає зрозуміти не лише вага. Вага відносна. Використовуються різні показники.Індекс маси тіла (ІМТ) є найкориснішим методом для вимірювання надмірної ваги та ожиріння серед дорослого населення. Цей індекс обчислюється діленням ваги (кг) на квадрат висоти (м 2). Ми говоримо про надмірну вагу або надмірну вагу, коли вона становить від 25 до 29,9; ожиріння, коли воно дорівнює або перевищує 30; та хворобливе ожиріння, якщо воно становить 40 і більше. Здорова вага відповідає ІМТ від 18,5 до 25.
Вимірювання талії часто використовується на додаток до ІМТ, це дозволяє виявити надлишок жиру в животі. Йдеться про ожиріння живота, коли обхват талії перевищує 88 см у жінок та 102 см у чоловіків.
Співвідношення окружності талії/стегон. Це вимірювання дає ще більш точне уявлення про розподіл жиру в організмі. Співвідношення вважається високим, коли результат перевищує 0,85 у жінок.
Дієта для схуднення
Нещастя одних робить щастям інших. Це стосується тих, хто щойно набрав вагу під час Рамадану та свята, та лікарів дієти. Багато хто вважає за необхідне дотримуватися дієти для схуднення після вечірки, а тому проконсультуватися з дієтологом.
Дотримання дієти для схуднення має бути кроком, який контролюватиме дієтолог. Не обирайте дієту без консультації з фахівцем.
Однак треба сказати, що є люди, які, на щастя, не набрали вагу під час Рамадану та свята. Навпаки, вони схудли. Цим людям дуже пощастило. Принаймні вони можуть підготуватися до морських канікул, не думаючи про те, як трохи схуднути, щоб одягнути купальники.