Схуднути під час пробіжки. Прогулянка до фігури бікіні
Автор engelhornsports 21 лютого 2019 р. Опубліковано в Фітнес та йога, Біг, Спорт.
Бігайте і потійте навесні, щоб влітку бікіні правильно сиділи.
Після довгої темної зими перші сонячні промені на обличчі - справжнє задоволення! Передвісники майбутнього літа забезпечують нам відчуття піднесеності та пробуджують бажання вийти на вулицю. З іншого боку, деякі з нас, хто не цілком задоволений своїм тілом, критично поглянуть на наближення купального сезону ... Хто з нас має ідеальну фігуру бікіні?
Оскільки купальний сезон вже не за горами, тобі доведеться повільно починати худнути! Простий спосіб зробити це: схуднути, бігаючи бігом.
Практична річ у бігу полягає в тому, що ви можете робити це з дуже невеликими зусиллями і отримувати з ним дуже хороші результати. Як для фігури, так і для загальної фізичної форми.
У мене є для вас Програма вправ для схуднення при пробіжці написано:
тиждень 1
3 навчальних одиниці на тиждень по 20 хвилин, 1 х 2 хв. Біг підтюпцем і 2 хв. Ходьба
Біг 2 × 1 хв. І пішки 1 хв
2 тиждень
3 навчальних одиниці на тиждень по 25 хвилин, 1 х 1 хв. Біг підтюпцем і 1 хв. Ходьба
Біг 2 × 2 хв. І пішки 2 хв
3 тиждень
3 навчальних одиниці на тиждень по 25 хвилин, 1 х 2 хв. Біг підтюпцем і 1 хв. Ходьба
Біг 2 × 5 хв. І пішки 1 хв
4 тиждень
3 навчальних одиниці на тиждень по 25-30 хвилин, 1 х 5 хв. Біг підтюпцем і 1 хв. Ходьба
2 × 25 хвилин безперервного бігу
З 5 тижня
3-4 тренувальні одиниці на тиждень по 30 - 35 хвилин. Ваше тіло тепер повинно звикнути до бігу, і ви можете самостійно визначити та збільшити квоту бігу
Ще потрібно уточнити одне важливе питання: темп бігу. Ті, хто не має великого досвіду бігу, як правило, починають занадто швидко. Як результат, ви в найкоротші терміни повністю знесилитесь і можете втратити мотивацію. Однак для здійснення мрії фігури бікіні необхідна наступність! Тому важливо, щоб ви по черзі ходили і бігали. Таким чином ви не перевтомлюєтесь з самого початку - ваше тіло краще звикає до навантажень і запобігає травмам. Якби ви ходили спочатку годину, ваше тіло майже напевно було б швидко перевантажене, і воно би десь ущипнуло.
Якщо ви починаєте повільно, у вас є дві переваги: З одного боку, як уже було сказано вище, ви захищаєте себе від травм. З іншого боку, ваше тіло, як правило, отримує доступ до запасів жиру, коли ви повільно біжите. Тоді ти ще швидше наблизишся до своєї мрії про фігуру бікіні!
Одна порада ...
Якщо під час бігу ви можете зробити чотири кроки за вдих, тоді ваша швидкість оптимальна. Або ще краще: схопіть друга і бігайте з ним/нею.
Якщо ви все ще можете добре провести розмову, то у вас оптимальний темп. Крім того, спільна програма тренувань підвищує мотивацію до схуднення!
Додаткові заходи, такі як силові тренування або зміна дієти, можуть допомогти вам ще швидше досягти своєї мети «фігура бікіні», бігаючи бігом, щоб схуднути. Але докладніше про це іншим разом ...