Схуднути під час сну Це скільки годин сну нам потрібно
Дієта та фізичні вправи важливі, щоб скинути кілограми. І: спи! Ми скажемо вам, скільки годин сну потрібно для схуднення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Харчуватися здоровим харчуванням і робити достатню кількість фізичних вправ - це все і все для всіх, хто хоче схуднути на кілька кілограмів. Ще один момент так само важливий: сон. Так, ви правильно прочитали. Ті, хто спить добре і досить довго, худнуть легше і швидше!
Втрата ваги під час сну: це відбувається в організмі
Під час сну організм повертається до нуля, він заряджає свої батареї. Клітини оновлюються, мозок обробляє враження дня і відновлюється гормональний баланс. Це впливає на те, що ми їмо наступного дня і скільки жиру спалюємо за ніч. Оскільки наші нелюбимі жирові клітини є основним джерелом енергії для всіх цих видів діяльності.
І скільки часу для цього потрібно організму? Між 7,5 та 8,5 години. Тільки тоді ви прокинетеся наступного ранку з новою енергією - і на кілька кілограмів менше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Під час сну гормони впливають на харчування, спалювання жиру і, зрештою, на те, чи втрачаємо ми вагу
1. Якщо ви спите занадто мало, рівень греліну підвищується, рівень лептину падає. Наслідок? Наступного дня ви голодніші, ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно. До того ж: якщо ви мало спите, наступного дня вас не вмотивують. Можливо, ви віддасте перевагу пропустити спортивну сесію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Дослідження, опубліковане в The Journal of Neuroscience, пояснює, що недосип впливає не тільки на те, скільки ми їмо, але і на те, що ми їмо. Замість того, щоб харчуватися здорово, ми вибираємо солодку та жирну їжу.
3. Ще одне дослідження розглядало тему спалювання жиру під час сну. Результат: тривалість сну вирішує, спалювати ви жирові клітини або навіть зменшити м’язову масу. Лише три години зробили тут колосальну різницю в 50 відсотків. Випробовувані в дослідженні спалювання жиру досягли приблизно найкращих результатів зниження ваги, коли вони спали протягом 8,5 годин. Дослідники сну рекомендують в середньому 7,5 годин на ніч.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Гормони росту м’язів також виробляються за ніч. Це означає: Ті, хто регулярно займається спортом, повинні переконатися, що вони висипаються. Оскільки м’язи можуть відновлюватися лише за ніч.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie