Схуднути під час сну Ці трюки допоможуть
Втрата ваги під час сну звучить як сон. Ми дамо вам поради щодо того, як ваше тіло може заряджати енергію вночі і тим самим допоможе вам назавжди схуднути
Струнка уві сні
Ви вже пропустили заняття з бодіфінгу у тренажерному залі і чи вже надто темно для вечірньої пробіжки? Нема проблем. Є лише декілька основних правил, які допоможуть вашому організму відновитись, поки ви спите, і таким чином створять основу для постійного схуднення.
Висипайтеся
Найпростіший, але найефективніший спосіб зробити щось корисне для свого організму - це більше сну! Наш енергетичний баланс контролюється двома гормонами лептином і греліном. Хоча високий рівень лептину викликає ситість, його аналог грелін, який в основному виробляється шлунком, сигналізує про голод. Якщо бракує сну, рівень лептину падає, внаслідок чого апетит підвищується. До речі, вони справді існують: ідеальний час сну. Прочитайте тут, коли ви повинні лягати спати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Молочні продукти
Їсти пізно, як правило, не рекомендується. Однак все залежить від того, що ви їсте перед сном. Молочні продукти, такі як склянка молока, кухоль йогурту або зернистий вершковий сир, є ідеальною закускою, щоб уникнути голодного прокидання вночі та набігу на холодильник. Чому? З одного боку, через високий вміст казеїну, з іншого боку, продукти містять амінокислоту "триптофан". Обидва підтримують тіло в нарощуванні м’язів.
Якщо ви відчуєте голод вночі, ви знайдете тут здорові опівнічні закуски.
йога
Уникайте сильних фізичних вправ перед сном, оскільки організм потребує багато часу, щоб відновитись. Що, навпаки, допомагає підготувати організм до сну та стимулювати обмін речовин: легкий раунд йоги. Важливо знайти правильне дихання. Це працює так: Під час вправ глибоко вдихніть носом (у живіт) і знову повільно видихніть. Так ви розслабляєте свою так звану «парасимпатичну нервову систему». Ці пози йоги працюють найкраще
Зменште кімнатну температуру
Правильна температура в спальні повинна бути від прохолодних 15 до 18 градусів. Таким чином, тіло в ідеалі може регенерувати і відновлюватися. При нижчих температурах вона також перетворює білу жирову тканину в коричневу жирову тканину, яка відповідає за охолодження організму. Це спалює калорії за ніч.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За маленький голод між ними
Продовжуйте пропонувати своєму тілу невеликі закуски протягом дня, щоб сприяти нічній втраті ваги. Корисні закуски, такі як овочеві палички, рисові коржі або горіхи, підтримують низький рівень цукру в крові, а метаболізм продовжує спалювати жир.