Схуднути під час відпочинку Як прискорити метаболізм Le Mauricien
Ключ до того, як схуднути легше? Збільште швидкість свого метаболізму, щоб краще використовувати енергію, що зберігається в організмі. І це навіть у стані спокою. Декілька ефективних порад, які можна спробувати сьогодні !
Найкращі поради
У всіх нас є власний основний метаболізм. Це кількість енергії, необхідної тілу під час відпочинку. Хороша новина для тих, хто хоче схуднути, полягає в тому, що всі ми маємо можливість змінювати свій базальний метаболізм. Вік і генетика завжди винні, коли справа доходить до уповільнення швидкості метаболізму, але правда - це не просто підрахунок калорій.
Снідайте, як тільки прокинетесь
Вночі ви не їсте. Однак вам потрібно перезапустити метаболізм, щоб повернути цей природний спалювач калорій на дорогу, коли встанете. Для цього з’їжте обід менше, ніж через годину після пробудження або, краще, менше ніж через 15 хвилин.
Молочні продукти
Наукове дослідження 2010 року вказує на те, що вживання знежиреного молока після фізичних вправ може допомогти людям спалювати більше жиру, крім того сприяє збільшенню м’язової маси та збільшенню щільності кісткової тканини. Молочні продукти є чудовим джерелом кальцію і ефективніше виділяють жир, ніж інші джерела кальцію. Дослідники вважають, що це тому, що інші інгредієнти молочних продуктів реагують з кальцієм, сприяючи зниженню ваги.
Дослідження з Університету Теннессі також виявило, що вживання трьох порцій молочних продуктів на день значно зменшує жир у людей із ожирінням. Якби, крім того, люди зменшували кількість калорій, які вони вживали, вживаючи щодня три порції молочних продуктів, втрата ваги відбулася б ще швидше.
Наш біологічний годинник і рівень гормонів в організмі значною мірою залежать від повноцінного сну. Зосередження уваги на 7-8-годинних ночах дозволяє вашому тілу відновлювати, відновлювати та перебудовувати клітини, які працюють на посилення метаболізму. Якщо ви спите менше 6 годин на ніч, ви робите стрес на своєму тілі. Таким чином, він підтримує постійний стан «розпаду», що призводить до несприятливої реакції на ваш метаболізм.
Недолік сну підвищує резистентність до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Це також може впливати на рівень гормонів, які зумовлюють ваш метаболізм. Рівень кортизолу зростає, як і накопичення жиру, тоді як гормони росту, які виробляють м’язову тканину, зменшуються. Щоб ваше тіло добре виконувало свою роботу, йому потрібно сім-дев’ять годин сну на ніч.
Обміняйте вуглеводи білком
Білок потребує часу для засвоєння організмом, що дозволяє ранковим яйцям підтримувати вас довше, ніж чаша з вуглеводними злаками. Вживання омлету, грецького йогурту або цільної вівсяної каші - хороший спосіб активізувати обмін речовин.
Тіло витрачає калорії на перетравлення, засвоєння, транспортування та зберігання споживаної їжі, і для переробки білків потрібно більше енергії, ніж вуглеводів.
Ніколи не пропускайте їжу
Якщо ви занадто довго чекаєте, щоб заповнити їжу, ваше тіло панікує і перетворюється на жир для накопичення енергії. Подумайте над цим на секунду: якщо ваш останній прийом їжі за день був о 19:00, а ви з’їли наступний прийом їжі лише опівдні наступного дня, ваше тіло пробуде 17 годин без пального.
Пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм, виводить рівень цукру в крові з-під контролю і змушує вас переїдати пізніше того дня, коли ваш метаболізм повільніший. Гірше того, що занадто голодний може призвести до переїдання та неправильного вибору їжі.
Уникайте надмірно жорстких дієт і дієт
Різко скорочуйте калорії для швидкого схуднення, і ви побачите, як ваше тіло буде жорстко боротися з вами. Ваш метаболізм думає, що ви голодуєте, і скоротить переробку калорій, щоб переконатися, що ви можете вижити. За словами спеціалістів Медичного центру Мак-Кінлі в Університеті Іллінойсу, недостатнє вживання їжі може уповільнити ваш метаболізм до 30%. Замість того, щоб голодувати до смерті, їжте здорову їжу, яку ви любите, і регулярно займайтеся спортом, щоб схуднути. І в будь-якому випадку, це набагато менш болюча стратегія!
Вставати кожні 30 хвилин
Занадто довге сидіння зменшує ваш метаболізм. Більше половини наших свідомих годин ми проводимо в сидячому положенні, будь то в офісі, в машині чи перед телевізором. Ця сидяча динаміка призводить до високих ризиків ішемічної хвороби серця, діабету та інших основних проблем зі здоров'ям, згідно з аналізом 47 досліджень, опублікованих в Annal of Internal Medicine. Наш метаболізм менш функціональний, сидячи, стверджують дослідники.