Схуднути - підготуватися до літа вже зараз; СТУДІЯ21
Схуднути - у багатьох людей така мета. Особливо, коли наближається літо! Тоді всі хочуть якомога швидше пляжну фігуру. Але, на жаль, це часто не працює. Найкращий спосіб досягти своєї мети щодо схуднення - це почати до початку літа! Найкращий спосіб схуднення - поєднання фізичних вправ і здорового харчування. Ще одна порада: якщо ви тренуєтесь цілий рік і якщо харчуєтесь переважно правильно, ви також збережете свою літню фігуру! Тоді навіть не потрібно починати з дієти, від якої не обійшлося!
Схуднути - Як?
Що я насправді повинен робити, щоб спалювати жир або худнути? Словом, ви худнете, коли відчуваєте дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло! Простіше кажучи, калорії - це паливо для організму. Як і у автомобіля, ви маєте певне споживання, яке залежить від роботи, яку виконує ваше тіло. Ваш "резервуар" - це власні склади організму (наприклад, запаси глікогену, запаси жиру) з тим недоліком, що занадто заповнений резервуар не переливається у людей, а закінчується у вигляді жиру на стегнах.
Чи означає це, що теоретично я можу їсти тільки фаст-фуд і худнути таким чином? Якщо це нижче мого споживання калорій? Звичайно, звичайно! Однак слід пам’ятати про наслідки нездорової дієти та пам’ятати, що ваше тіло практично не отримує вітамінів та мінералів із фаст-фуду, крім найгірших жирів та вуглеводів, які ви можете з’їсти. Особливо у фазі схуднення, організм повинен отримувати хороше «паливо», щоб продовжувати виконувати (розумова робота також страждає від дієти, наприклад, залежно від того, скільки жиру у вас є, ви помічаєте зниження працездатності більшою чи меншою мірою). Чим більше жиру в організмі, тим легше схуднути і навпаки. У спортсмена, у якого дуже мало жиру, організм має надзвичайно сильний гормональний захист від подальшої втрати ваги. в той час як людина з надмірною вагою не помітить значного зниження працездатності після короткого періоду акліматизації.
З нашою Різдвяною кампанією схуднення також буде дитячою грою для вашої родини та друзів! Просто запитайте у нашого прилавка!
Пийте багато - але теж правильно!
Людина не може вижити без води. Зрештою, ми складаємось на 70% з води. Тому завжди багато пийте! Скільки слід пити, залежить від різних факторів, таких як фізична активність, зріст і вага. Загальне керівництво - не менше 2 літрів. Але це вже глибоко складено. 🙂 При сильних навантаженнях ви можете втратити 2 літри води за годину! Але також важливо пити правильний. Безалкогольні напої, такі як кола або соки, містять багато цукру і не наповнять вас! Краще перейти на несолодкий чай або воду. За допомогою бризки лимона або лайма ви також можете додати аромат, майже такий же смачний, як безалкогольний напій, і ви зможете заощадити багато калорій! 🙂
Виберіть найменше зло, щоб зберегти калорії!
Ви перебуваєте в дорозі, не маєте при собі жодних корисних закусок чи тому подібного, але обов’язково повинні щось з’їсти? Тоді вибирай найменше зло! 😉 Перш ніж потягнутися за фаст-фудом або взяти шматочок датської випічки з пекарні (смачні дрібниці часто легко мають 400-500 калорій або навіть значно більше, залежно від розміру), скоріше подивіться на салат або нежирне м’ясо Овочі навколо! Якщо це має бути щось солодке, візьміть яблуко. У ньому також є цукор, але немає жиру і багато вітамінів. Швидке харчування або шоколад - це майже порожні калорії, оскільки вони не забезпечують вас мінералами або вітамінами, а натомість поганим жиром і великою кількістю цукру.
Насолоджуйтесь своєю їжею і не поспішайте!
Не поспішайте за трапезою! Мало того, що ви довше ситі і маєте менше тяги, але ви також можете обійтися без швидкої, нездорової закуски в дорозі. Якщо це можливо, насолоджуйтесь їжею, добре пережовуйте її (вирішальне значення для насичення) і концентруйтесь на їжі. Таким чином, ви це більше усвідомлюєте, і, як правило, ви швидше ситі.
Уникайте алкоголю, щоб схуднути!
Алкоголь - найгірший для вашого калорійного балансу, оскільки він калорійний, але ваше тіло не може використовувати ці калорії. На жаль, ви все одно жирітимете від калорій алкоголю. Погані новини, особливо для чоловіків: пиво, зокрема, не тільки калорійне, але й містить жіночий гормон естроген. Ось чому, якщо ви насолоджуєтеся занадто великою кількістю пива, ви швидко отримуєте обвислі, жіночі на вигляд груди! Назва рідкий хліб теж не випадкова. Пиво може легко містити 250 калорій.