Схуднути після годування груддю
Струнка після годування груддю
Схуднути після годування груддю:
Щоб триматися стрункою в довгостроковій перспективі, вам доведеться повільно звикати своє тіло до нового стану. Швидке схуднення для цього непридатне. Під час аварійних дієт, таких як сокові дієти або періоди голодування, ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, а це означає, що організм повинен відмовлятися від наявних ресурсів. Тому вони обіцяють швидке схуднення. Проте слід уникати таких варіантів. Швидкий успіх триває недовго, тому що той, хто знову їсть після періоду посту, як і раніше, швидко відновить кілограми завдяки ефекту йо-йо. Щоб ви могли довго підтримувати бажану вагу, краще, якщо ви будете худнути повільно і безперервно, постійно змінюючи свій раціон і займаючись спортом.
Якщо ви зміните свої харчові звички, вам знадобиться хороше джерело поживних речовин із продуктів, що містять клітковину. Клітковина набрякає в шлунку, оскільки вона зв’язує воду. Це призводить до затримки спорожнення, що змушує вас почуватися ситими довше. Якщо ви також добре пережовуєте клітковину, відчуття ситості настає швидше. Це заважає спочатку з’їсти занадто багато. Вживання продуктів, багатих клітковиною, також призводить до дуже повільного підвищення рівня інсуліну, а всмоктування глюкози (цукру) затримується. Це сприяє спалюванню жиру і, отже, успіху в схудненні. Хорошими джерелами клітковини є, наприклад, насіння чіа, насіння льону або насіння бліх. Овочі, бобові та жито, ячмінь, овес, спельта та цільнозернові продукти також є цінними джерелами клітковини. Німецьке товариство харчування рекомендує споживати щонайменше 30 г клітковини на день. Що стосується вуглеводів, то вам слід все частіше використовувати складні вуглеводи (наприклад, рис, макарони з цільної пшениці) замість простих вуглеводів (наприклад, цукор). Складні вуглеводи, як і клітковина, призводять до того, що рівень інсуліну зростає повільніше, ви не так швидко зголоднієте і тому не вдаєтеся до нездорових закусок.
Між основними прийомами їжі може статися, що людина страждає від харчової тяги. Тут важлива самодисципліна, оскільки спалювання жиру дуже активно між звичайними прийомами їжі. Закуски, багаті вуглеводами, призводять до того, що рівень інсуліну знову підвищується і сповільнює спалювання жиру. Якщо ви знаєте, що відчуватимете відчуття голоду частіше, вам слід планувати заздалегідь. Готуйте корисні закуски та беріть їх із собою, куди б ви не пішли. Це можуть бути горіхи, овочеві палички або фрукти.
Вуглеводи служать нашому тілу джерелом енергії, з якого воно може черпати, серед іншого, під час фізичних вправ. Якщо ви займаєтеся спортом і звертаєте увагу на повноцінне харчування, складні вуглеводи є важливою частиною меню. З іншого боку, ті, хто не займається звичайним спортом, повинні звертати увагу на споживання вуглеводів, особливо споживання простих вуглеводів. Німецьке товариство харчування рекомендує щодня не більше 55% споживання енергії має надходити з вуглеводів. Тому що ємність зберігання вуглеводів обмежена. Прості вуглеводи, які організм не може спалити або зберегти, наприклад, під час фізичних вправ, перетворюються в жир за допомогою складних метаболічних шляхів. Тому жінкам, які хочуть схуднути після годування груддю, слід не тільки їсти піцу та макарони, але й шукати альтернативи. Макарони, виготовлені з червоної сочевиці, або основа для піци, виготовлена із цвітної капусти, настільки ж приємні і одночасно забезпечують значно більше поживних речовин, ніж пшениця.
У ваших зусиллях щодо схуднення вам навіть не доведеться пропускати час з дитиною. У багатьох фітнес-студіях вже пропонуються спеціальні курси фітнесу для матерів з дітьми або догляд за дітьми. Ті, хто вважає за краще тренуватися на свіжому повітрі, можуть просто посадити молодих людей у коляску та піти з ними на пробіжки або катання. У спеціалізованих магазинах є спеціально розроблені коляски. Якщо ви схильні тренуватися вдома, ви можете зробити тренування з дитиною як заміну або додаткову вагу. Врешті-решт, успіх залежить насамперед від вдало скоригованої та дисциплінованої дієти.