Схуднути після голодування - форум терапевтичного голодування
Думаю, це не так просто.
Питання, звичайно, класичний.:-) Тут важко надати вам конкретну допомогу, бо я не знаю, якою була ваша попередня дієта. Ви згадуєте, що вже маєте здорову дієту - але також і те, що любите «щось собі пригощати». Що саме ви маєте на увазі під цим, було б важливо знати.
Тому я хотів би лише дати кілька загальних приміток:
Ви напевно будете знати, що ми, люди, належимо до різних типів конституції. Якщо ваш ідеал має бути дуже струнким, але це не дано вам за вашим розпорядженням, ваш ідеал насправді буде здійснено лише з великим зусиллям волі і з постійним відреченням. Будь ласка, не роби собі цього! Це не здорово, і на це не слід прагнути. Тоді корисніше зосередити свої зусилля на внутрішньому спокої з самим собою.
З іншого боку, відносно легко підтримувати ідеальну вагу, яка підходить і ідеально підходить для відповідного типу конституції - без жертв (у сенсі голодування).
Якщо людина харчується здорово і харчується відповідними порціями залежно від інтенсивності фізичних вправ у повсякденному житті (робота, ступінь спортивної активності), ідеальна вага автоматично встановлюється.
Під "здоровим харчуванням" я маю на увазі цільну їжу (за словами доктора Макса Отто Брукера), тобто, в основному, уникаючи рафінованих вуглеводів (екстракт борошна, всі типи цукру), промислових жирів (рафіновані харчові олії, маргарин тощо), будь-які форми високоперероблених продуктів а також помірне вживання м’яса. Натомість ти можеш насичуватися їжею натуральною їжею. Наприклад, немає нічого проти вживання вершків або масла. Товста манія в сучасному суспільстві справді мені нервує. Стільки нежирних продуктів у супермаркеті. Все це марно. Наприклад, навіть якщо ви споживаєте багато (хорошої) оливкової олії щодня, це не стане товстим.
І відмова від цукру не має нічого спільного з аскетизмом. Звичайно, ви також можете час від часу перекусити шоколадом, пирогом тощо.
Цікавим є також аспект кишкової флори. Природа мікробіома в нашому кишечнику має вирішальний вплив на наше життя. Між нашим організмом і кишковими бактеріями відбувається жвавий біохімічний обмін - зазвичай симбіотичного характеру. Несприятлива кишкова флора також може призвести до того, що наш мозок постійно отримує сигнали, що призводять до сильної тяги до нездорової їжі, такої як цукор.
Флора кишечника адаптується до нашого раціону. Звичайно, дієта з високим вмістом клітковини з високою часткою овочів тут корисна. Той, хто щодня відчуває потребу в цукрі і зусиллям волі послідовно відмовляється від цукру протягом 3-4 тижнів, виявить, що бажання потім різко зменшується.
Але я не думаю, що для того, щоб повернутися до вашого запитання, кишкова флора вже змінилася/переналаштувалася після 7 днів голодування, що організм тепер автоматично «запрограмований» на більш здорову дієту - принаймні це не відповідає моєму досвіду.
Мій чоловік клянеться, що ввечері виключає вуглеводи. За тиждень посту він втратив 5,6 кг, а з тих пір ще 2 кг (за 7 тижнів).
Його спорт - біг. Наш біговий круг становить приблизно 5 - 7 км, тож не назавжди, але мистецтво полягає в тому, щоб регулярно бігати на колінах, а не випадковим актом насилля.
Я волів би робити силові тренування (не обов’язково тренажерний зал, а просто гімнастику або спорт для тренування певних груп м’язів) для нарощування м’язової маси (яка, у свою чергу, потребує енергії), а потім робити деякі тренування на витривалість. Як щодо: Коли настане літо: ввечері чергове коло на велосипеді?
Лікувати себе - одна з таких речей: я вважаю, що це важливо і це частина життя. Фокус у тому: справді насолоджуватися смачною їжею! (Тоді насолода триває довше;-)) Тоді вам можуть не надто часто знадобитися ці викиди?!
Багато пиття допомагає уникнути голоду. Інакше переконайтесь, що ви постійно ситі під час їжі (білок допомагає: м’ясо або яйця).
Я вже пережив, що після тижня посту запах шніцеля якось все ще зберігався як «смачний», але на потилиці все одно вказувалося: залиште, не отримаєте.
О: ми також відкрили для себе дні полегшення. У нашій книзі посту було сказано, що кожен тиждень слід включати день полегшення. Але мені це важко.
Але як щодо того, як полегшити день до або після "дня насолоди";-).
Думаю, вам доведеться трохи спробувати: від чого я набрид і почуваюся добре, і коли мені стає незручно? І як сказав Роберт вище, важливо якось звикнути до своєї основної конституції.
Дякуємо за ваші пропозиції та поради. Я можу з цим лише повністю погодитися.:-)