Схуднути після л; пологи - Вона
Щоб відновити фігуру до дитини, вам потрібно не поспішати і дотримуватися певної дієти, яка захищає ваш тонус і моральний стан. Схуднути після пологів не завжди легко. Валері Ламур, автор книги «Дієта після вагітності», дає нам дванадцять основних порад. Звіт, зроблений Солін Делос.
І спорт ?
Обов’язково потрібно дочекатися повернення памперсів і закінчення реабілітації промежини, щоб знову зайнятися спортом. І не будь-який. Віддавати перевагу, якщо це можливо двічі на тиждень: Аквагім, ходьба, йога, стретчінг або навіть пілатес. Уникати: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, теніс і, загалом, усі жорстокі види спорту.
ДРУЗІ СУЖЕННЯ Найкращі фрукти: ананас, лимон, полуниця, смородина, грейпфрут, папайя, яблуко, чорнослив та виноград. Найкращі овочі: спаржа, баклажани, селера, огірок, кабачки, ендівія, шпинат та цибуля-порей.
Дванадцять заповідей (продовження)
6 Протягом перших двох місяців дієти їжте якомога більше морепродуктів або риби, переважно жирних, які забезпечують жирні кислоти, необхідні для стимулювання спорожнення печінки, і дозволяють витіснити нові та "старі" жири.
7 Їжте миску крохмалистих продуктів за один прийом їжі: булгур, лобода, пшениця, макарони, коричневий рис, варіння аль денте (інакше вони занадто солодкі) і без жиру, і поєднуйте їх з вареними овочами. Крохмали, генеруючи вироблення серотоніну, необхідні для уникнення тяги до солодощів, боротьби з втомою та поліпшення повільного та глибокого сну.
8 Заборонити пакети з білком, які перевтомлюють нирки і викликають жахливу втому, але споживають тваринного білка вдень і ввечері, що виключає затримку води і помітно «здуває».
9 Заборонити певні асоціації: крохмаль + жир (макарони та олія), крохмаль + крохмаль (хліб та макарони), білок + цукор (свинина з чорносливом). Вони затримують асиміляцію.
10 Дозвольте принаймні чотири години між прийомами їжі, і завжди чекайте, поки сигнал голоду з’їсть. Коли тіло голодне, воно не зберігається.
11 Зрівняйте споживання гарячого та холодного (сирого): гаряче допомагає в процесі виведення, а холодне максимально зберігає поживні речовини в їжі. І ніколи не закінчуйте морозивом, яке вимагає від організму справжньої роботи.
12 Дозвольте собі чотириразове харчування: сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря, щоб уникнути будь-якої тяги, і обмежити вечерю.
Дванадцять заповідей
1 Ніколи не приступайте до дієти до закінчення грудного вигодовування.
2 Почніть справжню дієту з D + 60 днів, Тобто, коли ви повертаєтеся з памперсів, за умови, що не годуєте грудьми. Раніше ви усунете солодощі, смажену їжу, газовані напої та готові продукти та обмежите жир. Мета, необхідна для початку дієти: заспокоїти підшлункову залозу та запобігти стрибкам інсуліну.
3 Акуратно схуднути (принаймні за півроку), щоб уникнути обвисання м’язів (особливо промежини, яка сильно постраждала під час вагітності), втрати тонусу шкіри, модифікації форми грудей, ризику роздуття шлунка, зморшок, розтяжок.
4 Поповніть омега-6 (дві капсули вранці) та омега-3 (дві капсули ввечері), повністю "прокачується" дитиною під час вагітності. Починати день після пологів - це найкращий спосіб боротися з блюзом дитини, регулювати настрій і відразу ж повертати здоровий блиск.
5 Обов’язково продовжувати приймати вітаміни та залізо призначений лікарем під час вагітності. До повернення памперсів вони допомагають уникнути виснаження і тяги, пов’язаної з такими дефіцитами, як, наприклад, тяга до шоколаду через брак магнію.
Втрата кілограмів після пологів
Щоб відновити фігуру до дитини, вам потрібно не поспішати і дотримуватися певної дієти, яка захищає ваш тонус і моральний стан. Валері Ламур, автор "Дієти після вагітності", дає нам дванадцять основних порад. Звіт, зроблений Солін Делос.