Схуднути після вагітності 5 порад; TeeFee
Днями друг сказав мені: «Як це роблять ці знамениті матері? Всього через кілька тижнів після народження вони знову прокладають червону доріжку в ідеальному тілі. “О так, це більш ніж несправедливо! У нас, звичайних людей, потрібно набагато більше часу, поки старі джинси в більшості випадків знову не поміщаються. У моєму поточному дописі в блозі я зібрав для вас кілька порад, щоб ви змогли скинути кілька кілограмів після вагітності і знову почуватись добре. Бо весна вже в стартових блоках!
# Чому так важко схуднути після вагітності?
Потрапивши в дитячий космос, у вас просто немає часу думати про власну дієту. Зміна підгузників, годування груддю, догляд за братами та сестрами, ведення домашнього господарства. Здається, день так чи інакше забагато годин. Як жінкам слід продовжувати рахувати калорії або продовжувати свою тижневу спортивну квоту?
На жаль, кілограми дитини не йдуть так швидко, як прийшли. А це часто призводить до розчарування та падіння самооцінки. Організм фактично забезпечує лише період грудного вигодовування з новонародженим, щоб мама та дитина оптимально забезпечувались усіма поживними речовинами протягом цього виснажливого часу.
Скільки жінки худнуть відразу після пологів?
Багато новоспечених мам раді цьому: незабаром після пологів ваги показують на 6 кілограмів менше. Звичайно, вага дитини разом з навколоплідними водами та плацентою відтепер відсутня. Набір від 7 до 18 кілограмів під час вагітності є цілком нормальним явищем, в середньому приріст становить від 10 до 15 кілограмів.
Збільшення споживання калорій під час годування груддю
Грудне вигодовування не тільки найкраще для дитини. Нова мама також насолоджується тісним фізичним контактом з дитиною та виділенням гормонів щастя при грудному вигодовуванні. Ще один позитивний аспект годування груддю: витрата енергії у розпалі. Ви помітите це в загально підвищеному апетиті. Тоді багато мам швидко вдаються до шоколадних батончиків тощо, і споживають значно більше калорій, ніж потрібно. Додаткових 500 кілокалорій на день насправді достатньо.
Потім це швидко помітно на вагах. Тому між ними краще захопити корисні закуски та напої без цукру. Наприклад, зробіть невелику тарілку з трохи фруктів і цільнозернового хліба і жуйте закуску повільно і свідомо. Вам обов’язково слід уникати радикальної дієти під час грудного вигодовування, оскільки інакше шкідливі речовини з запасів жиру можуть потрапити в грудне молоко.
Найкращі 5 порад щодо здорового схуднення після вагітності:
No1: не напружуйтесь!
Стрес - отрута при схудненні після вагітності! Не ставте свої цілі занадто високо відразу після народження. Залишайтеся розслабленим і спочатку пізнавайте своє "нове" тіло. Насолоджуйтесь часом обіймів з дитиною, відпочивайте, як тільки малюк дрімає. Перші місяці з вашим маленьким ангелом все одно пройдуть блискавично. Особливий час, який ніколи не повернеться. Тож дайте собі достатньо часу, щоб схуднути, тому згодом не буде такого сильного ефекту йо-йо.
No2: Їжте регулярно і готуйте свіжу їжу
Як тільки дитина з’являється на світ, життя перевертається! Про звичайний розпорядок дня не може бути й мови. Матусі забувають регулярно та здорово харчуватися. Вам дійсно слід витратити час, щоб один раз на день готувати щось свіже. Щось, що ти дуже любиш їсти. В ідеалі з невеликою кількістю вуглеводів і великою кількістю овочів. Запіканки з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходять для поточного сезону, і їх можна добре приготувати вранці, наприклад. Тоді просто поставте його в духовку, як тільки дитина спить опівдні, і насолоджуйтесь смачною чашкою органічного чаю!
№3: Замініть прийом їжі або два білковим коктейлем
Іноді великий вплив мають незначні зміни у повсякденному житті. Поєднання низьковуглеводної дієти, фізичних вправ і зниженого рівня цукру ідеально підходить для позбавлення від зайвих кілограмів вагітності. Навіть трохи швидше, якщо замінити один прийом їжі поживним протеїновим коктейлем без цукру. Так звані дієти-суміші ідеально підходять для молодих мам, які не хочуть надто турбуватися про заготівлю та приготування їжі. Просто спробуйте! Багато нових шейків мають справді смачний смак і доступні в самих різних смаках.
No4: Регулярно займайтеся фізичними вправами та не виймайте час із повсякденного життя дитини
Інтеграція спорту у повсякденне життя з дитиною - досить складна задача. Тут дрімає вранці, потім каша, а вдень - ще одна довга дрімка. Прасування насправді чекає в камері зберігання або ванна кімната терміново потребує прибирання.
Тим не менше, вам слід планувати принаймні три дні на тиждень, на які ви можете широко займатися з дитиною. Наприклад, довга прогулянка з коляскою вранці, ввечері гуляюча група йде в ліс або аквагімнастика в басейні. Просто добре знову щось зробити для себе! А між тим, коли дитина спить? Візьміть фітнес-DVD або планшет із відео на YouTube і починайте міні-тренування у вітальні.
No5: Пийте багато води та несолодкого чаю протягом дня
Особливо після вагітності в організмі все ще зберігається багато води. Тепер настав час пити, пити і пити ще раз, щоб змити це знову! Це має бути не менше 1,5-2 літрів рідини на день.
Як можна досягти рекомендованої кількості пиття? Наш "графік пиття" дає вам початкову орієнтацію:
- Вранці: одна-дві чашки органічного чаю або кави
- Вранці: склянка білкового коктейлю або пахта
- В обідній час: склянку води з чарівною чаю TeaFee
- Полудень: чашка кави або чаю
- Увечері: одна-дві склянки фруктового або трав'яного чаю або води
Ви вже знаєте TeeFee # 7DayChallenge? Використовуючи складний план харчування, ми покажемо вам, як ви можете легко обійтися протягом 7 днів без цукру, тепер повністю відмовитися від цукристих напоїв і таким чином досягти абсолютно нового ставлення до життя! Зареєструйтесь зараз безкоштовно!
Як ви позбулися цих настирливих кілограмів вагітності? Яка ваша підказка для інсайдерів? Я з нетерпінням чекаю ваших історій! Вітаю, твій TeeFee