Схуднути після вагітності після свят - привіт батьки
Навряд чи існує тема, яка стосується жінок так само, як їх вага. Будь то схуднення після вагітності, перед пляжними канікулами або після святкових днів - прагнення кращої фігури супроводжує багатьох жінок майже всіх вагових категорій через повсякденне життя.
Худнути під час годування груддю
Уже з’явилося повідомлення, що під час грудного вигодовування не слід сидіти на дієті. Причина часто пояснюється тим, що в іншому випадку із жиру матері виділяється занадто багато забруднюючих речовин і потрапляє в молоко. Однак набагато важливішою причиною є те, що якщо мати недостатньо харчується, дитина отримує менш насичене молоко і не сита, і навіть може схуднути. Годуюча мама повинна подбати про те, щоб добре харчуватися. Потрібна достатня кількість білка, вуглеводів, а також жиру, і їх слід вживати через здорову їжу.
Дієтна втрата ваги не рідкість під час годування груддю. Це цілком нормально і нормально, якщо ви поступово втрачаєте «дитячий жир» від вагітності через грудне вигодовування. Він був створений організмом з метою забезпечення догляду за дитиною. Ті, хто харчується здоровою та збалансованою дієтою під час грудного вигодовування, часто поступово худнуть лише завдяки грудному вигодовуванню. Важливо, щоб ви вгамовували голод після грудного вигодовування здоровою альтернативою (наприклад, бананом, мюслі, йогуртом) замість шоколаду.
Схудніть здорово
Перш ніж зменшувати вагу, зазвичай має сенс подумати, чому ви цього хочете і звідки взялися зайві кілограми. Зниження ваги завжди слід робити з власного бажання, а не для когось іншого або для пристосування до загального ідеалу краси. Можливо, на першому плані повинно бути бажання більшої мобільності, здорового тіла чи кращої обізнаності.
Часто під час вагітності споживається занадто багато калорій. Але навіть до або після вагітності часто важко встояти перед спокусою нашого широкого асортименту їжі. Стресове харчування, ігнорування чи не помічаючи почуття ситості, тяга через нерегулярне харчування, залишки від дитячих тарілок, ... причини зайвої ваги різноманітні і часто психологічні.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути особливу увагу на три речі:
1. Приведіть споживання та споживання калорій у правильній пропорції:
Збільште споживання калорій за допомогою більшої кількості фізичних вправ і зменшіть споживання калорій за допомогою дієти до здорової міри.
2. Замість того, щоб голодувати, їжте правильно:
Фрукти та горіхи замість солодощів, цільнозернові продукти, які заповнюють вас довше замість білого борошна, чай, фруктові шприці та вода замість безалкогольних напоїв та чистих соків.
3. Напій!
Голод і спрагу часто плутають, а почуття спраги відповідають їжею. Той, хто помічає відчуття спраги, майже завжди зневоднений.
4. Регулярно відпочивайте і очищайте душу
Якщо у вас є надмірна вага, терапія необхідна - емоційні причини необхідно знайти та вирішити. Навіть тим, хто лише на декілька кілограмів вище ІМТ, слід регулярно робити вправи на розслаблення, які захищають від стресового харчування та покращують імідж власного тіла, щоб почуття ситості було помічене і "голод чи спрага?"
Маленькі хитрощі
Білок має властивість тримати вас ситіше довше. Тому корисною є дещо вища білкова дієта. Створення позитивних образів: втрата ваги починається у вашій голові, тому вам слід зосередити свої думки на позитивній меті. Уявіть, як ви будете виглядати, коли досягнете своєї мети. Уявіть реакції інших людей. Подумайте про фрукти, овочі та інші корисні продукти з добрими почуттями. Підсвідомість неправильно розуміє негативні думки, пов’язані з жиром або солодощами, і в іншому випадку більше концентрується на них. Якщо ви думаєте про солодощі, наступне, про що варто подумати, - це соковита груша або смачний виноград тощо.
Почистіть зуби приємною м’ятною зубною пастою після обіду, тоді легко відмовитися від гризти перед телевізором. Як варіант: жуйте м’ятну жувальну гумку.
Якщо вам хочеться шоколаду, просто випийте гарячого какао з нежирним молоком.
Ви можете їсти лише те, що є в будинку, - тому купуйте відповідно.
Менша тарілка створює відчуття більшої порції.
Випийте велику склянку води за 20 хвилин до їжі, це швидше наповнить вас і не спробує втамувати спрагу, ївши.
Їжте, насолоджуйтесь та жуйте повільно та свідомо! Тіло часто здатне сигналізувати нам про те, що ми ситі лише через 20 хвилин. За ці 20 хвилин потім з’їдаються непотрібні калорії.
Просто дозволь собі бути голодним. Нам не завжди потрібно щось їсти, коли ми голодні. Іноді це просто навчена неправильна реакція. Якщо останній прийом їжі був не так давно, просто ігноруйте голод протягом 10 хвилин, імовірно, після цього він зникне.
Ви не можете просто викинути залишки на тарілках для дітей, чи не так? Краще з’їсти їх самостійно, а потім мати трохи радості, несучи ці залишки на стегні ... - скільки розчарування ви можете врятувати, якщо заморозити залишки або просто викинути? А наступного разу, коли ви просто готуватимете менше, і якщо хтось не ситий, в холодильнику на десерт може бути йогурт.