Схуднути після вагітності та пологів Як розтопити свої кілограми!
Худнути після вагітності та пологів за допомогою фізичних вправ; хитра тема, якщо ви запитаєте мене. Сьогодні я розповім вам, як це виглядає у мене через п’ять тижнів після народження четвертої дитини. Я також зміг перемогти дорогу Уллі з блогу “Fit & Glücklich” за гостьовий пост із безліччю цінних спортивних порад для схуднення після вагітності.
Ну, з чого найкраще почати? Ви можете крутити і повертати його як завгодно, він є і залишається двобічним. З одного боку, є чудова # postpartum Instawelt з Хайді Клум або зовсім недавно К'яра Ферраньї, яка через чотири дні після народження (якщо сказати дещо перебільшено) може знову ідеально позувати в бікіні. А з іншого боку, мами, які хочуть більше реальності, вони все ще борються місяцями чи навіть роками після зайвими кілограмами і тягнуть свою вагу вагітності.
Схуднути після вагітності: через п’ять тижнів після четвертої дитини
Тоді є, мабуть, (чи, сподіваюся,) такі, як я. Я десь посередині. Спорт і моя фігура - припустимо, вільні від печінки - мені не зовсім байдужі. Тим не менше, я не хочу худнути відразу і за будь-яку ціну, тому що мої відрізки Toffifees і Manner (в ідеалі комбіновані) для мене занадто важливі в коротких перервах у грудному вигодовуванні; а якщо так, то вам слід схуднути здорово. Тим не менше, через два тижні після пологів, завдяки грудному вигодовуванню (а може і стресу), мої старі (дуже еластичні та зручні) джинси знову помістилися. В даний час я важу на три кіло більше, ніж до вагітності. Однак все набагато, набагато м’якше і невизначеніше, ніж було раніше. У бікіні ви побачите мене лише цього року завдяки внеску від гостя Уллі, який прийде одразу після цього.;-)
Особисто я дуже радий, що експерт із блогу “Fit & Glücklich” залишив нам свою інформацію. Мені завжди подобається Уллі та її цінні поради - завітайте до неї, ви знайдете ще більше. Після того, як у неї і після двох вагітностей виникли проблеми з пошуком обґрунтованої інформації про навчання вагітній жінці, а також про схуднення після пологів, вона сама швидко тренувалась у цьому напрямку. Вона має як теоретичний, так і практичний досвід і стверджує, що спорт завжди для вас корисний!
Цінні поради експерта Уллі на тему "схуднення після вагітності"
Вправи вже мають багато переваг для жінок та немовлят під час вагітності, і у вас (теоретично) більше часу, ніж у новонародженого. Навіть тоді дуже важливо не забувати про себе. Втрата ваги після пологів за допомогою регулярних фізичних вправ корисна не тільки для тіла, але і для душі, і відчувати себе добре (знову ж таки) у своєму тілі дуже і дуже важливо. Але який найкращий спосіб розпочати знову? Що ви можете зробити і без чого робити?
Фізичні вправи після вагітності: як почати?
Після вагітності живіт і тазове дно значно ослаблені. М'язовий дисбаланс може призвести до болю в спині і таких проблем, як нетримання сечі. Легкі фізіотерапевтичні вправи підтримують регрес м’язів черевного та тазового дна та запобігають можливе осідання матки. Це теорія. (До речі, після кесаревого розтину ви починаєте тренуватися трохи пізніше, ніж після природних пологів, але ви також можете щось зробити відносно скоро).
У перші кілька днів після пологів ви можете робити кілька вправ у ліжку:
• Встаньте обидві ноги і витягніть одну ногу в повітрі. Енергійно рухайте ногу вгору-вниз десять разів.
• Лежачи на спині, дихайте животом через ніс, ніби ви відчуваєте запах квітки (живіт збільшиться). Знову видихніть на "ffff", під час видиху потягнувши пупок всередину.
• Злегка підніміть узголів’я ліжка і підніміть ноги. Під час видиху формуйте напругу в животі та м’яко притискайте долоні та передпліччя до ліжка. (Руху немає!) Крім того, ви можете втиснути п’яти в ліжко і підняти голову.
• «Моргнути» тазовим дном - напружитись і знову послабити (напруга = так, ніби хтось хотів би
смоктання супозиторію з піхвою)
Навіть якщо ви дуже скоро хочете повернутися до своєї колишньої фігури, а схуднення після пологів є найближчою метою, ви дійсно повинні не поспішати із спортом і дозволити своєму організму це зробити. Найголовніше - це довгостроково знову зміцнювати ослаблене ядро - тобто тазове дно і черевні м’язи. Регресія має найвищий пріоритет. (Обережно: класичні присідання контрпродуктивні і можуть посилити існуючий прямий діастаз! Якщо ви не знаєте, що це, будь ласка, йдіть цим шляхом).
Крім того, на початку достатньо прогулянок з дитиною - свіже повітря корисне для мами і дитини, а рух практично випадковий!
Після післяпологового періоду
Після післяпологового періоду та базового зміцнення тазового дна можна повільно починати з функціональної гімнастики. Підняття рук і ніг з чотириноги, підйом тазу, випади, сидіння на стіні, присідання ... все з дитиною в колясці (тобто вправи стоячи:-)).
Ходьба, їзда на велосипеді або плавання найкраще підходять для тренувань на витривалість. Починати ходьбу слід лише тоді, коли тазове дно повністю зміцнено. (Це може зайняти цілий рік - найкраще уточнити у фізіотерапевта). Максимальні спортивні показники слід здійснювати лише приблизно через шість місяців після відлучення від грудей, завдяки чому гормон ослаблення тканин окситоцин у сенсі профілактики травм. Тож я знову відклав свою наступну спартанську гонку ...
Фізичні вправи та годування груддю
Часто кажуть, що фізичні вправи змінюють смак грудного молока. Так, це насправді так, але лише при дуже інтенсивних тренуваннях в анаеробній області (завдяки молочній кислоті, що виробляється в організмі). Однак нічого не заважає поміркованим тренуванням, я годую свою доньку грудьми більше півтора року і займаюся великим спортом, і, здається, їй дуже подобається моє молоко:-)
До речі, тренування тазового дна має бути зосереджена не лише у часі після народження, але насправді повинна зберігатися протягом усього життя. Слабке тазове дно може бути причиною болю в спині, нетримання сечі та калу та багато іншого - тому насправді не завадить вкладати кілька хвилин на день.
Переваги вправ після вагітності
Нарешті, я все-таки повинен сказати: Зовнішній вигляд - далеко не найголовніше! Зосередження уваги на інших перевагах вправ після вагітності та схуднення після пологів, таких як кращий настрій, міцніші нерви та більша стійкість, безумовно, краще, ніж ваша фігура.
Жіночий організм змінюється просто під час вагітності! Це цілком нормально і добре, адже він робить щось чудове, а саме вирощує маленьку дитину, а потім годує її. Так будь
Будьте поблажливі до себе і свого тіла, прийміть це і намагайтеся робити це добре, а не красти його. Він подякує вам (і це не означає, що ви не можете працювати над своєю особистою фігурою бікіні! Тільки не дозволяйте себе обдурити, як це повинно виглядати - в основному кожен має фігуру бікіні, яка вкладається в бікіні !: -) Тож давайте розгойдуємо бікіні і почуватимемося добре в нашому тілі!)
Детальніше про схуднення після вагітності ви можете прочитати в іншій моїй статті з моїми 5 найкращими спортивними вправами, які зміцнюють мене після вагітності
Якщо ви хочете дізнатись більше про легкість у вагітності, то прочитайте мою статтю з 6 порадами щодо полегшення вагітності.
У цьому сенсі мені не залишається абсолютно нічого сказати, окрім як: ДЯКУЮ УЛЛІ! Давайте розгойдуємо літо. Завдяки # postpartum!
PS: Подробиці про мене, вік моїх улюбленців, блог моєї мами тощо можна знайти тут.