Схуднути після Великодня! Дієта; Технічне обслуговування
Аеробні вправи можуть допомогти вам схуднути і привести організм в тонус. Найкраща програма вправ для схуднення - це така, що поєднує кардіо - аеробні вправи та силові вправи.
Аеробні вправи допомагають схуднути
Серцево-судинні вправи або аеробні вправи працюють на великій кількості м’язів. Деякі кардіо вправи (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді) більше впливають на нижню частину тіла, але інші вправи для кардіотренування (плавання, підйом по сходах, використання обладнання: еліптична машина, степпер, гребний тренажер) допомагають вам усім потренуватися. м’язи.
Вправи для збільшення сили, витривалості або силових тренувань призначені для збільшення сили та витривалості м’язів. Фітнес допомагає підтримувати своє здоров’я та покращувати якість життя.
Будь-які аеробні вправи, які виконуються правильно і більше 20 хвилин, допоможуть вам схуднути і надати тонус своєму організму.
Ось чудова 7-денна кардіопрограма.
День 1 - Кардіо вправи: 10 хвилин легкої ходьби на біговій доріжці; 5 хвилин вправ на розтяжку, що виконуються на підлозі; вправи на розтяжку для спини, шиї, рук і ніг; 20 хвилин стаціонарного велоспорту; 15 хвилин швидкої ходьби на біговій доріжці; 5 хвилин легкої роботи на гребній машині; 5 хвилин розтяжки (особливо рук і ніг).
2 день - Кардіо-силові вправи: 5 хвилин легкої ходьби на біговій доріжці; 10 хвилин вправ на розтяжку (спина, шия, руки та ноги); 15 хвилин вправ середньої інтенсивності на гребному тренажері; 2 комплекти з 12 вправ з обтяженнями рук (низькі ваги); 3 підходи по 12 вправ для машини-метелика; 5 хвилин вправ для охолодження - легка ходьба на біговій доріжці; 5 хвилин розтяжки (особливо для ніг та рук).
3 день - плавання: 10 хвилин ходьби перед входом у воду; 10 хвилин легкого плавання; 25 хвилин плавання з помірною інтенсивністю; 10-хвилинні вправи на повернення (легке плавання); 5 хвилин вправ на розтяжку (на суші).
4 день - Силові вправи: 10 хвилин легкої ходьби на нерухомому велосипеді; 5 хвилин вправ на розтяжку, що виконуються на підлозі; вправи на розтяжку для спини, шиї, рук і ніг; 2 підходи з 12 віджимань (підтримуйте коліна на підлозі, для кращої підтримки); 2 комплекти з 12 вправ з обтяженнями рук (низькі ваги); 1 комплект з 20 живота; 1 комплекс з 12 вправ з обтяженнями ніг; 10 хвилин вправ на повернення - легка ходьба на біговій доріжці; 5 хвилин розтяжки (особливо для рук і ніг).
5 день - Силові та кардіо вправи: 5 хвилин вправ на сходи (підхід, що імітує підйом по сходах); 10 хвилин розтяжки (для спини, шиї, рук і ніг); 15 хвилин ходьби з помірною інтенсивністю на біговій доріжці; 2 комплекти з 12 вправ з обтяженнями рук (низькі ваги); 1 комплект з 20 живота; 5 хвилин вправ на повернення - легка ходьба на біговій доріжці; 5 хвилин розтяжки (особливо для рук і ніг).
День 7 - Вправи, які слід виконувати вдома: 10 хвилин бігу на місці або вправи на легкій мотузці; 10-хвилинне розтягування (для спини, шиї, рук і ніг); 25 хвилин аеробних вправ (відеовправи); 10 хвилин зворотних вправ; 5 хвилин розтяжки (особливо для рук і ніг).