Схуднути, плаваючи у воді, ви спалюєте більше калорій, ніж гуляючи - FOCUS Online
Лікарі рекомендують плавати для фітнесу. Оскільки він зміцнює верхню частину тіла, ноги та сідниці - 170 м’язів в дії завдяки складній послідовності рухів. Якщо ви хочете скористатися ефектом спалювання жиру в цьому спорті, що сприяє сумісності, вам слід врахувати наступні моменти.
Плавання входить до десятки найпопулярніших видів спорту серед німців - і це не даремно. Тому що в процесі споживається багато калорій, навіть якщо ви зовсім не рухаєтесь. Якщо ви хочете боротися з жировими відкладеннями плаванням, вам потрібна витривалість, але ви також будете винагороджені в довгостроковій перспективі. Плавання зміцнює верхню частину тіла, ноги та сідниці - внаслідок складної послідовності рухів діє 170 м’язів, підвищує витривалість та активізує роботу серцево-судинної системи.
Тренуватися у воді легко на суглобах
Вода ідеально підходить для тих, хто відчуває труднощі на суші через біль у коліні або суглобах, травму або надмірну вагу. Плавучість трохи зменшує витрати енергії, з іншого боку, підвищений опір означає, що вам доведеться протягуватися через воду. І це виснажує.
Вчений Кей Кокс з Університету Західної Австралії показав у своєму дослідженні, що плавати навіть краще, ніж ходити, зменшуючи жир. Вона дозволила групі жінок протягом року проходити або програму ходьби, або плавання, і - ось - вага та обхват стегон плавців зменшились більше: "Ми вперше змогли показати, що плавання має переваги перед ходьбою".
Отримайте Amazon Bestselling Fitness Tracker Mpow зараз лише за 27,99 євро
Навіть недосвідчені люди матимуть успіх у воді
Наскільки швидко відбувається видимий ефект, також залежить від того, наскільки якісною є техніка плавання і, отже, можлива інтенсивність. "Звичайно, техніка відіграє більшу роль у плаванні, ніж у бігу", - додає Кокс. Але для схуднення не обов’язково бути спортивним плавцем. Навіть півгодини повільного плавання призводить до спалювання жиру. Ключ до успіху - зробити ці півгодини постійною частиною щотижневої програми вправ. І якщо вона буде успішною, вона також буде розширюватися.
Який вид плавання є найбільш ефективним?
У Німеччині діти спочатку навчаються брасом, якщо у вас є така можливість, ви можете перейти на менш напружене, але більш енергоємне плавання, де дихання спочатку трохи утруднене (лише кілька годин тренувань щось приносять сюди).
- Брас: Енергозбереження серед чотирьох стилів із споживанням 200 калорій за 30 хвилин (при середній інтенсивності). Вплив на серце та легені тут найбільший. Брас тонізує стегна та гомілки, м’язи верхньої частини спини та грудей і, нарешті, є важливим тренуванням проти обвислих трицепсів.
- На спині: Хороша постава та ефект бодіформера забезпечують комфорт понад 250 калорій за 30 хвилин. Хребет витягується, а плечі відтягуються назад, завдяки чому ви виглядаєте вище і ходите більш вертикально. Техніка підтягує живіт, ноги, руки, плечі та сідниці та покращує гнучкість стегон
- Фрістайл або кроль: Найшвидший з чотирьох методів спалює близько 300 калорій за 30 хвилин. Кроль найбільше впливає на м’язи спини, але він також тренує живіт, сідниці та плечі.
- Метелик або дельфін: Технічно найскладніша і напружена дисципліна - винагорода за всі зусилля становить близько 450 калорій за 30 хвилин. Зміцнює верхню частину тіла і підтягує м’язи грудей, живота, рук (особливо трицепсів) і спини.
Це залежить від інтенсивності - але не тільки
Ви можете комфортно плавати перед собою, але також можете збільшити споживання калорій. Якщо ви тільки почали, розслаблені доріжки для плавання краще, ніж перевантажувати себе.
Досвідчені плавці можуть змінюватися залежно від швидкості і, отже, від навантаження. Зміни темпу (плавання однією смугою швидко, одна смуга спокійно) посилюють метаболізм. Це виснажує, оскільки серцево-судинна система та м’язи у воді працюють інакше, ніж на суші - наприклад, легені не отримують повітря постійно, а рух і координацію потрібно практикувати.
Для якнайшвидшого результату слід тренуватися тричі на тиждень від 30 до 45 хвилин. Плавання - справа монотонна, не дарма. Зміна типу плавання або допоміжних засобів, таких як плавники, весла або кикборд, порушують процедуру.
Вода, що спалює калорії - вони також горять, не рухаючись
Той, хто знаходиться у воді, повинен автоматично компенсувати різницю між температурою води та температурою тіла. Через ізотермічну енергію метаболізм постійно перебуває в русі, навіть якщо ви плаваєте лише через басейн. Але будьте обережні: після плавання апетит особливо великий. Тіло посилає сигнали на сушу, щоб поповнити запаси енергії. Замість того, щоб їсти, вам слід знову підвищувати температуру за допомогою фізичних вправ і пити лише щось, щоб втамувати спрагу. Інакше все знову було безкоштовно ".