Схуднути при нормальній вазі Ерн; форум освітніх програм
Член з 18.07.2012
83 повідомлення (ø0.03/день)
Я маю нормальну вагу, але хотів би схуднути принаймні на 5 кілограмів, які я набрав за останні два роки, мабуть, переключившись з навчання на офісну роботу.
У мене ніколи не було правильно спланованої дієти, бо я також боюся ефекту йо-йо.
Вже кілька тижнів я рахую калорії за допомогою fddb. Але у мене є багато проблем, щоб дістатися до 80%, рекомендованих для схуднення, в основному я потрапляю на 90%, тому я ще не схуд.
Моя потреба в калоріях сама по собі не особливо висока (згідно з fddb 1770 ккал), я зараз 157 см і важу 58 кг, але я хочу повернутися до 53, 50 теж не було б погано.
Загалом, на мій погляд, я вже харчуюсь здоровою, вегетаріанською їжею, багато фруктів, овочів, цільних зерен, сої, але іноді схильний їсти солодкі речі, такі як торт або шоколад. А з урахуванням моєї загальної низькокалорійної потреби, шматок пирога досить хороший.
Минулого літа я деякий час уникав вуглеводів увечері, але не втрачав жодного з них. Низький вміст вуглеводів - це, мабуть, не моя річ.
Я ненавиджу спорт, але я намагаюся не лише використовувати свій велоергометр як стійку для одягу, а й більше рухатись
Читання мене в 5: 2 прямо зараз і розгляд питання про початок.
Чи є у вас досвід схуднення при нормальній вазі чи інші поради?
Член з 24 березня 2008 р
14562 повідомлень (ø3,15/день)
Член з 16 грудня 2003 р
52 965 повідомлень (ø8,56/день)
З моєї точки зору, ви втрачаєте вагу з низьким вмістом вуглеводів, лише якщо ви залишаєтесь нижчим за щоденне споживання - навіть якщо це звучить так, просто достатньо буде просто пропустити вуглеводні ввечері.
Я знаю людей, для яких працює метод 5: 2 - вони не тільки послідовно вставляють два 500 ккал днів, але й переконуються в інші дні, щоб не їли додаткових речей, які заощадили за два дні.
Член з 18.07.2012
83 повідомлення (ø0.03/день)
Ні, мені зрозуміло, що схуднення при низькій початковій вазі відбувається не так швидко, і все це має бути здоровим і постійним. Можливо, я почекаю ще два тижні.
Член з 18.07.2012
83 повідомлення (ø0.03/день)
Обмежуючи солодощі одним днем, на даний момент я не такий дисциплінований.
Член з 12 січня 2007 р
1218 повідомлень (ø0,24/день)
перейдіть на fddb.info і знайдіть в архіві "чарівну формулу для схуднення".
Це може бути чимось для вас.
Член з 16 листопада 2013 р
5392 повідомлення (ø2,1/день)
Тепер я дозволяю собі бути абсолютно чесним. На вашому місці я б абсолютно не сідав на дієту, а просто менше їв, або пропускав або принаймні зменшував солодке, багате на калорії.
У мене ніколи не було справжніх проблем із вагою в GsD. При «зрості» 162 см я завжди важу від 53 до 55 кг. Коли мені було 57 кг і затискало живіт, я просто менше їв.
Ви знаходитесь в межах норми, трохи поміркуйте себе, і незабаром у вас знову з’явиться ідеальна вага. Тому я не вважаю розумним сідати на дієту, кінцевий успіх якої дуже сумнівний.
Окрім цього, я абсолютно нічого не думаю про дієту, при реальних проблемах ваги, які йдуть у напрямку ожиріння, лише відверта зміна дієти допомагає в довгостроковій перспективі - моя думка.
Член з 20.09.2014
38 дописів (ø0.02/день)
На даний момент я в тому ж положенні, що і ви . Я (1,58 м низький і 59 кг важкий) намагаюся позбутися зайвих кілограмів, які їли/повзали протягом останніх 2 років.
Я вживаю менше вуглеводів (замість 3 разів на день макс. 1 раз) Я вживаю багато фруктів та овочів, йогурту, нежирного м'яса та салату.
Все-таки НІЧОГО не відбувається .
і це зводить мене з розуму .
Я бігаю дупу 2-3 рази на тиждень у спортзалі, і я теж не думаю, що це добре. штани ані краще не підходять, ані більше не щипаються.
Зараз я купив шкалу з аналізом жиру, м’язів, води тощо, і зараз напишу саме те, що в ній завжди написано. в надії, що дає якусь інформацію.
Звичайно, ви не можете позбутися того, що підступно зловили за 2 дні, але те, що нічого не відбувається, насправді не мотивує.
Член з 18.07.2012
83 повідомлення (ø0.03/день)
@ Sumpfschnaegge/ritschi20: Я знаю так звану магічну формулу fddb - це саме те, що я намагаюся зробити, але це насправді поки не виходить. в середньому я зараз на рівні 90%, роблю це вже 4 тижні, і на вазі нічого не відбувається. Я вже зменшую солодощі та непотрібні речі між ними.
Член з 20.09.2014
38 дописів (ø0.02/день)
Я завжди думаю, що насправді не можу бути над цим або над цим, але якби це було, я б схудла більше.
Член з 22.02.2015
106 повідомлень (ø0.05/день)
| Найкращий і здоровий спосіб схуднення при нормальній вазі - це фізичні вправи. Ви кажете, що у вас офісна робота. Глюте - не все. Плануйте щоденні велосипедні тури. Досить 60 хвилин. Або починайте біг підтюпцем 30 хвилин на день. |
| Цитата та відповіді |
Член з 18.07.2012
83 повідомлення (ø0.03/день)
Член з 22.02.2015
106 повідомлень (ø0.05/день)
| Це дуже добре Лютієн. Ви вже зняли першу перешкоду. Єдине, що залишилось зараз - це знайти щось, що ви не вважаєте «роботою», а навпаки, що хочете взяти для вимкнення. Для мене це справді їзда на велосипеді ввечері. Я не роблю з цього гонки. Просто розслаблене водіння. Смартфон дарує музику. Я бачу краєвид. Свіже повітря очищає мою голову. Я також працюю переважно сидячи. Я сприймаю їзду на велосипеді як справжнє розслаблення. |
| Цитата та відповіді |
Член з 20.09.2014
38 дописів (ø0.02/день)
Член з 18.07.2012
83 повідомлення (ø0.03/день)
Член з 09.09.2013
404 повідомлення (ø0.14/день)
З рівнем 80% я також втратив 12 кг на fddb із серпня по квітень, навіть із 156 см від 62 до 50 кг. Але зараз це справді закінчено, я не хочу йти геть. Що я хочу сказати: це працює! Повільно, але неухильно. Але я в основному споживав лише 1300 ккал на день. Тепер знову йди 1600!
Оскільки я змінив свій раціон харчування (наприклад, домашній смузі замість прекрасного кваркльону забагліоне), мені було досить легко, бо я не був голодним. Увечері також було місце для моїх улюблених чіпсів. Але ніякої сумки, лише 30 г (справді зважена!)!
Я не займався спортом безпосередньо, просто намагався трохи рухатися.
Ви повинні бачити все це трохи розслабленіше, адже стрес також є інгібітором. Багато спати також допомагає.
Я використовую ваги приблизно два рази на тиждень, завжди вранці, після прийняття душу. Ви справді записуєте КОЖНИЙ шоколад і кожне печиво? Щодня? Навіть напої (наприклад, мій дорогий келих вина) дійсно можуть досягти мети з таким низьким товарообігом! Ви справді важите інформація про частину на fddb іноді дійсно помилкова!
Якщо ви завжди записували правильно і ваша вага не змінилася, тепер ви точно маєте свої загальні реальні потреби. Тоді, на жаль, вам доведеться залишатися під. На жаль, важко заощадити велику кількість в нашій зоні спалювання калорій, тому доводиться проявляти більше терпіння.
5: 2 Я не міг. ви, звичайно, читатимете разом з fddb, тоді ви знаєте, що ви повинні хотіти і мати можливість довше витримати все це.
Бажаю тобі великих успіхів! Якщо дотримуватися цього, фунти впадуть! Напевно!
Член з 18.06.2009
691 дописів (ø0,17/день)
не дивно, що на вагах нічого не відбувається.
Обчисліть: якщо ви споживаєте в середньому близько 90% від загального споживання, ви економите близько 157 ккал на день. Щоб скинути кілограм жиру, вам слід заощадити 7000, що відповідає приблизно 45 дням. Крім того, трапляються випадкові перевищення на 90%, неточності при підрахунку калорій тощо.
У будь-якому випадку, вам потрібно точно виміряти (легко недооцінити розмір порцій) і реально записати ВСЕ (включаючи маленьку плитку шоколаду посередині або шматочок сиру швидко з холодильника, включаючи соус або заправку для салату тощо), а також деякі вправи (ідеально тренування всього тіла, як Вправи для власної ваги), а потім кілограми падають.
Член з 20.09.2014
38 дописів (ø0.02/день)
Я знайшов лише для себе, що це не допомагає мені схуднути, якщо я не вживаю вуглеводів, але мені стає легше з меншим або навіть кількома днями без цього. Велика маса, яку я зазвичай їв щодня, в якийсь момент, мабуть, стала занадто великою для мого тіла, або, можливо, моє маленьке тіло не звикло до ваги, тому що це перший раз, коли я важу стільки
Член з 18.07.2012
83 повідомлення (ø0.03/день)
Таніта, я рада за тебе, що схуднення пройшло так добре
Крісіліна, для тебе я також щаслива, що першого кілограма вже немає! Якщо ви можете впоратися з меншою кількістю кальцію, це чудово.
Я дійсно все ввів у fddb, відхилення можуть бути лише від неправильних значень у базі даних або неправильних розмірів порцій. Я завжди зважував блюдо з першого разу, тому воно мало дещо поміститися. І якщо я з’їдаю йогурт між ними, я також знаю, скільки грамів у чашці.
На жаль, я вже помітив про вино та шампанське, він цілий день проходив добре, а потім ввечері келих зіпсував цілий виріз
Ну, в будь-якому випадку, я зараз вирішив спробувати 5-2, сьогодні мій перший день посту. Поки що у мене все добре, але це лише 10 годин, і я снідав цілком нормально
Учасник з 09.04.2006
8222 повідомлення (ø1,58/день)
Незважаючи на точність записів, ви не повинні забувати, що 90%, зазначені в FDDB, можуть бути для вас 100%: це все оцінки. Деякі люди мають чудовий обмін речовин і підтримують свою вагу на рівні (арифметично) 120%, просто тому, що їх власний організм використовує менше норми. Іншим потрібно лише 90% середньодобової потреби. - Можливо, ти один із них. Дійсно дізнатись лише, якщо ви їсте рівно 90 (або 100 чи 80)% протягом декількох тижнів, і подивитись, що відбувається на вагах.