Схуднути простіше
Як я можу це зробити правильно? Що я можу їсти? Як мені витримати? Чому я зараз стою зі своєю вагою? Багато питань виникає при схудненні! Щоб це була ваша остання спроба схуднення, а згодом ви змогли нарешті зберегти свою вагу, KiloCoach ™ - онлайн-сервіс для успішного схуднення - дав нам правильні відповіді на найактуальніші питання:
1. Як розпочати?
Найголовніше правило: не змінюйте все відразу, змінюйте лише по одному. Так ви дізнаєтесь, який ефект має кожен окремий захід. Тільки згодом ви комбінуєте. Виберіть правильний метод схуднення! Де ви почуваєтесь найкомфортніше: у групі для схуднення з регулярними зустрічами? Для особистої консультації? Завдяки онлайн-програмі схуднення, яка дозволяє вам і надалі мати все у своїй руці?
2. Чому б мені не забрати?
Ви вже все пробували і просто не худнете? Потім перевірте, чи стосується до вас будь-що з наведеного нижче.
· Ви вживаєте занадто багато калорій: уважніше подивіться на свій енергетичний баланс за допомогою харчового щоденника. Тільки так можна визначити, чи справді ви не вживаєте більше калорій, ніж споживаєте.
· Ви вживаєте занадто мало калорій: якщо занадто різко обмежити споживання калорій, ваше тіло переходить на задній план, і тоді нічого не працює. Тому вам слід абсолютно дотримуватися мінімального споживання калорій. Ви можете дізнатись, наскільки це високий для вас рівень, на веб-сайті www.kilocoach.com
У вас мало м’язової маси: складіть уявлення про склад свого тіла, наприклад, за допомогою шкали жирових відкладень. Якщо у вас низький рівень м’язової маси, спочатку потрібно наростити її, а вже потім можна схуднути. Ви формуєте м’язи завдяки дієті, багатій білками, в поєднанні з силовими тренуваннями.
3. Я вже схудла, але зараз моя вага зросла! Чому?
Цілком нормально, коли вага втрачає 1-2 тижні при схудненні. Також виміряйте талію і стегна. Тут ви часто втрачаєте кілька сантиметрів, навіть незважаючи на те, що вказівник знаходиться на вазі.
4. Чи можу я схуднути, навіть коли у мене майже немає часу на фізичні вправи?
Так! Але тоді вам слід хоча б включити фізичні вправи у повсякденне життя, адже це теж краще, ніж взагалі нічого. А щоб піднятися сходами замість ліфта, завжди є час. Або підніміться ескалатором, тоді ви підніметеся ще швидше і зробите добре одночасно!
5. Чи можу я зіпсувати суглоби вправами?
Так, тому вам слід вибирати види спорту з низькими ударними навантаженнями з самого початку. Спорт, який щадить суглоби - це аквагімнастика, плавання, їзда на велосипеді або ходьба. Також підійде правильна силова підготовка.
6. Я їду більшу частину вечора. Хіба це погано при схудненні?
Не має значення, коли ви їсте, а скільки загальної кількості калорій ви приймаєте. Дізнайтеся самі, чи не стане три або п’ять прийомів їжі менш голодним.
7. Що я можу їсти, коли худну?
Можна їсти що завгодно! Не робіть собі заборон, вони просто ще більше посилюють бажання. Завжди стежте за продуктами, до яких ви маєте широкий доступ: салат, овочі, цільнозернові страви або нежирні молочні продукти.
8. Допомагає голодувати при схудненні?
Ні, якраз навпаки! Голодування розтоплює м’язову масу, ускладнюючи подальше схуднення. Це також сприяє ефекту йо-йо.
9. Як я мотивую себе наполегливо?
Якщо ви думаєте про сильний мотив "чому ви хочете схуднути", то шлях до вашої бажаної ваги не буде сухим заклинанням! І якщо ви розповідаєте важливим людям про свій проект, це також підвищує витривалість.
10. Що робити, коли я знову набираю вагу?
Негайно протидійте цьому ще раз. Швидше, тим краще! Видаліть з вашої думки фразу "це зараз не важливо". Подумайте про свій особистий мотив зниження ваги, який знову мотивуватиме вас!