Схуднути Розумні підказки для схуднення; Pro для схуднення Pro
Сьюзен Бауерман, MS, Dt.P., CSSD, CSOWM, FAND - М. Директор з питань глобальної дієтичної освіти та навчання
Коли ви востаннє бачили дієтолога? Якщо ви подібні до більшості людей, ви можете звернутися до друзів чи родичів, щоб задати питання щодо контролю ваги, початку нової дієти чи особистого харчування. Але це може створити ще більшу плутанину та невпевненість у виборі, який ви робите для підтримки здорової ваги.
Опитування дієтологів з контролю ваги
Як глобальна дієтологічна компанія, ми консультуємось із членами нашої Ради з питань харчування (DAB) по всьому світу, щоб бути в авангарді останніх тенденцій у харчуванні та розробляти навчальні матеріали для наших незалежних дистриб’юторів, щоб допомогти своїм клієнтам приймати зважені рішення щодо харчування. Але ми хотіла поглибити та зрозуміти основні проблеми та проблеми, з якими стикаються багато людей, які страждають на дієту.
Нещодавно ми брали інтерв’ю у дієтологів, які відвідували щорічну зустріч Академії харчування та дієтології про харчові цілі своїх пацієнтів, помилкові уявлення про дієту, поведінкові бар’єри та проблеми зі здоров’ям. Основні моменти цього опитування включають:
• Майже 57% вважають, що втрата ваги є метою, про яку найчастіше повідомляють дієтологи.
• Близько 20% дієтологів сказали, що "здоровіше харчуватися" - це ціль чи проблема їхніх пацієнтів.
• Серед пацієнтів найпоширенішим помилковим уявленням є те, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів є найкращим способом схуднення, не набираючи його. Про це повідомили 31% опитаних дієтологів.
• Інші поширені помилки: "ви повинні виключити з раціону всі форми цукру" (24%) і "вегетаріанські дієти мають низький вміст білка" (20%).
• Щодо подальшого спостереження за лікуванням, більше половини дієтологів (51%) заявили, що "відсутність мотивації дотримуватися дієти" є найбільшим поведінковим бар'єром для їх пацієнтів.
• Дієтологи також зазначили, що багато їх пацієнтів зазнали труднощів із "неможливістю контролювати розмір порцій" (18%) та "браком часу на приготування їжі" (18%).
Практичні поради наших дієтологів.
Щоб вирішити ці загальні проблеми з харчуванням, ми просимо наших членів DAB поділитися своїми 10 найкращими порадами, які допоможуть вам досягти своїх цілей щодо втрати ваги та харчування.
Порада 1: Не зосереджуйтесь лише на схудненні. Зосередьтеся на здоровому харчуванні.
«Люди не повинні зосереджуватися лише на вазі тіла; Вони повинні орієнтуватися на здоров’я. Харчування здоровим та ведення активного способу життя - найкращий спосіб досягти здорового складу тіла. Залишайтеся зосередженими на здоровому, збалансованому харчуванні та фізичних вправах для нарощування або підтримання м’язової маси та підтримуйте цей здоровий спосіб життя до кінця свого життя. "
Ана Крістіна Гутьеррес, член Консультативної ради з дієтології Гербалайф, Коста-Ріка
Порада 2: Встановіть та святкуйте ключові віхи у подорожі для схуднення.
«Святкування кожної віхи важливо для ваших зусиль для схуднення, оскільки це дозволяє стежити за вашим прогресом, а не за вашим шляхом. Коли йдеться про схуднення, повільний, рівномірний темп завжди здається виграшним у перегонах, але цей темп може часом засмучувати. Тому встановіть багато етапів на шляху і знайдіть способи винагородити себе: можливо, ви захочете придбати новий предмет одягу або зробити масаж. Пам’ятайте, що ви заслужили це після всіх своїх зусиль!
Арія Новітасарі, член Консультативної ради з дієтології Гербалайф, Індонезія
Порада 3: Не станьте жертвою примхливих дієт чи соціального впливу: знайдіть здорову, збалансовану дієту, яка підходить саме вам.
«Дієтні примхи можуть призвести до тимчасового схуднення, але це не здоровий спосіб схуднути, оскільки ви ризикуєте втратити частину своєї м’язової маси, яку ви набрали з таким самим зусиллям, як жир. Перш ніж закохуватися в соціальні впливи, пам’ятайте, що метою має бути не тільки схуднення, але назавжди змінити спосіб життя за допомогою здорового збалансованого харчування та адекватної фізичної активності. "
Среяші Мойтра, член Консультативної ради з питань дієтології Гербалайф, Індія
Порада 4: Переконайтеся, що у вас є достатньо білка
“Білок є необхідною поживною речовиною, яка важлива для оптимального росту та розвитку. Також важливо допомогти нарощувати та підтримувати м’язову масу. Білок відіграє важливу роль у контролі ваги, оскільки він допомагає контролювати голод. Вживання адекватної кількості білка під час їжі та закусок, таких як коктейлі або білкові батончики, допоможе вам бути задоволеним.
Аліса Чжу, член Консультативної ради з питань продовольства Herbalife, Китай
Порада 5: Він містить здорові закуски.
"У сучасному суспільстві закуски складають приблизно третину щоденного споживання енергії. Однак здорові, збалансовані закуски є важливою частиною збалансованої дієти. Вживання в їжу закусок з високим вмістом білка може допомогти вам почуватися ситішими та ситішими. час вашого наступного прийому їжі. Замість того, щоб почуватись винним щодо їжі закусок, навчіться включати здорові закуски у свій день ".
Віпада Сае-Лао, член консультативної ради з питань харчування Herbalife, Таїланд
Порада 6: Не вживайте занадто багато калорій і не пропускайте їжу, щоб схуднути.
«Втрата ваги полягає не в тому, скільки їжі ви їсте, а в тому, що ви їсте, оскільки вибір їжі має більший вплив на споживання калорій. Надзвичайно низькокалорійні дієти можуть уповільнити метаболізм і пригнітити втрату ваги. Зміна дієти допомагає продовжувати подорож до втрати ваги, тоді як дієтичні помилки, такі як скорочення занадто багато калорій або пропуск їжі, можуть утримати вас від успіху. "
Венера Юен, член Консультативної ради з питань продовольства Herbalife, Гонконг
Порада 7: Записуйте щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень.
“Однією з переваг регулярних фізичних вправ є те, що вони допомагають спалювати калорії, що може допомогти у зниженні ваги та підтримці ваги. Крім того, регулярні помірні фізичні навантаження також можуть допомогти зняти стрес. Подумайте, як зробити більше активності у свій день. Наприклад, вийдіть з метро або автобуса за дві-три зупинки до кінцевого пункту призначення, а потім пройдіть решту шляху. "
ХаНа Джанг, член консультативної ради з питань харчування Herbalife, Південна Корея