Схуднути стегна, як ефективно схуднути
Щоб схуднути стегна, не секрет! Перш за все необхідно переглянути свій раціон і знову включити спорт у свій розпорядок дня. Щоб досягти своєї мети, ось наші поради!
Якщо ви хочете втратити стегна, перш за все, вам доведеться переглянути вміст вашої тарілки! Вийдіть з дієти, занадто багатої поганими жирами та цукром. Тому нам доведеться відмовитися від цих шкідливих звичок, щоб замінити їх хорошими.
Для початку уникайте якомога більше споживати їжу, багату насиченими жирами: тістечка, тістечка, холодне м’ясо, промислові страви, фаст-фуд, газовані напої.
Вибирайте багату їжу омега-3, такі як жирна риба (особливо лосось), олії ріпаку та льону, а також олійні культури (мигдаль, волоські горіхи тощо). Ці жирні кислоти мають здатність діяти за механізмом, який «контролює» використання жиру як джерела енергії (ліполіз).
Фаворит нерафінованих зерен (макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, рис з непросіяного борошна) і обов’язково дотримуйтесь споживання білка (біле м’ясо, риба, пшениця, сушена квасоля, тофу, сочевиця.) курсом один-два рази на день.
Нарешті, додайте у свою тарілку більше клітковини, бета-каротину, вітамінів С і В6. Ви знайдете його в овочах, фруктах, бобових, а також в олійних культурах.
Не забувайте добре зволожувати себе протягом дня: вживання 1,5 л води на день (чай входить до складу) сприяє відведенню метаболічних відходів та боротьбі із затримкою води, особливо в стегнах. Однак майте на увазі, що неможливо втратити жир лише в одній частині тіла. Схуднувши за допомогою збалансованої дієти, стегна схуднуть, як і вся ваша фігура.
Поєднуйте заняття з кардіотренування та обтяження
Щоб ефективно схуднути і зміцнити ноги, вам потрібно буде поєднати дві додаткові дисципліни: кардіотренування та тренування з обтяженнями. Вибирайте такі вправи, як присідання сумо і стрибки. Вони будуть працювати на м’язи нижньої частини тіла: сідничні (сідниці), квадрицепси (стегна) та підколінні сухожилля (задня частина стегон). Практикуйте від 2 до 3 сеансів на тиждень по 20-30 хвилин. Загнуті стегна впевнені !
В ідеалі, завжди починайте зі своїх силових вправ. Потім завершіть тренування 30-хвилинною кардіо-активністю (біг, плавання.). Це дозволить вам знизити, а потім ефективно спалювати жир. Завдяки старанності ви можете досягти лише стійких результатів !
Не поспішайте робити масаж і розтяжку
Якщо спорт і дієта - це два грізні знаряддя в цьому процесі схуднення, інші поради також сприятливі для втрати кількох сантиметрів. Це стосується холодного душу. Дійсно, контакт холоду на стегнах дозволить тонізувати їх і поліпшити кровообіг. Щоб підвищити їх стійкість, дайте ногам щодня хвилину розслаблення, масажуючи їх кремом, що містить кофеїн. Розминання, натискання ковзанням, пальпація та прокатування є ефективними масажними методами проти затримки шкіри апельсинової кірки та затримки води. Проводити один-два рази на день по 15 хвилин !
Перш за все, не забувайте, що терпіння буде вашим найкращим союзником протягом усього процесу.
Не падайте духом, якщо ви не бачите негайних результатів і більше не вірите в швидкі виправлення. Завдяки адаптованому харчуванню та регулярності тренувань для досягнення переконливих і тривалих результатів потрібно від 3 до 6 місяців. Цей процес буде тим приємнішим та спонукальнішим, якщо він буде супроводжуватися позитивними думками. Вправляйтеся і годуйте своє тіло належним чином, тому що ви любите його і хочете про нього піклуватися, а не тому, що більше не витримуєте свого відображення в дзеркалі !