Схуднути та підготуватися - куди піти звідси Відповіді тут
Більшу частину свого дорослого життя я доволі погано харчувався, і, будучи інженером-програмістом, я проводив більшу частину свого часу за робочим столом з дуже невеликим рухом.
З Нового року 2011 року я майже втратив 2 (12-12 до 11s1), розумно харчуючись і бігаючи 3 рази на тиждень. Я почав слідувати плану Couch25K і зараз працюю над запуском 10K.
Я здивував себе досягнутим і хочу продовжити фітнес, але я насправді не знаю, куди йти далі.
Я хочу втратити будь-який жир, який у мене є на животі, хоча я також повинен бути реалістом щодо того, чого можу досягти. Моя дієта ніколи не буде ідеальною, я не вживаю багато фруктів чи овочів, і тепер, коли я досяг своєї цільової ваги, я люблю поласувати нездоровою їжею та пивом на вихідні - чи можна втратити? останній шматочок жиру без ідеального харчування? Я також читав, що для схуднення останнього шматка ваги потрібно багато часу, але я не уявляю, чи це означає місяці чи роки.
Я також хотів би почати нарощувати м’язи. Я не проти ідеї відвідувати тренажерний зал, але я відчуваю, що я просто буду використовувати тонну довільних машин, не знаючи, що я роблю, чи правильно роблю. Який найкращий спосіб нарощувати м’язи?
відповісти
Перш за все, дайте змішані повідомлення у своєму питанні. Ви хочете втратити жир, що залишився на животі, і зрозуміти, що втратити останній шматок піде багато часу, але ви також сказали, що вже досягли своєї мети і хочете винагородити себе шкідливою їжею та пивом. Крім того, ви вже підготувались до невдач, заявивши, що ваш раціон ніколи не буде ідеальним.
Ось у чому річ. Останній шматок абсолютно важко втратити. Вам дійсно потрібно взяти на себе зобов’язання зняти його або бути в порядку, щоб не втратити його. Зовсім нереально робити вигляд, що він просто відшарується, коли ви все ще їсте нормально.
З багатьма людьми відбувається те, що вони досягають проміжної мети, винагороджують себе і починають ковзати назад. Втрата ваги вимагає набагато більше праці, ніж підтримка ваги. Якщо ви можете збільшити інтенсивність на домашній розтяжці, то можете втратити решту ваги. якщо ти цього хочеш.
Найкращий режим силових тренувань для початківців - це раунд, який складається з трьох послідовних рухів. поштовх, тяга і присідання. Ви виконуєте кожну вправу по черзі, мінімально відпочиваючи між підходами по 20 і повторюючи їх протягом 2-5 раундів. Рух штовханням може бути жимом лежачи, вправою на трос, що імітує той самий рух штовханням, або навіть рухом преса плечем вгорі. Рухом, що тягне, може бути низький ряд, вигнутий ряд, ряд рук або ви можете замінити випадаючий лат. Рух присіданням може бути вільним присіданням, присіданням зі штангою, натисканням на ноги або кроком з випадом.
Я не хотів бути настільки жорстким до вас, просто намагайтеся тримати вас в реальності.
Враховуючи, що ви ще не включили в свою програму тренування з обтяженнями, я думаю, що якщо ви зробите це, ви подолаєте своє поточне плато. Не можу сказати, чи знадобиться кілька місяців чи рік, щоб знизити свою вагу, тому що всі різні. Крім того, я не впевнений, яка ваша вага була/є, оскільки у вашому початковому дописі не ясно. Ця інформація може допомогти мені отримати глибше розуміння цієї сфери.
Дозвольте мені запропонувати вам розпочати описану мною процедуру перемикання, і якщо ви ще не включили в свій раціон шахрайську їжу, теж починайте.
Шахрайська їжа може посилити ваш метаболізм, тоді як сувора дієта протягом тривалого періоду може зупинити ваш метаболізм. Ви повинні бути обережними з шахрайською їжею та стежити, щоб вона не вийшла з-під контролю і щоб це не виявилося шахрайським днем (з досвіду). Оскільки це посилює ваш метаболізм, ви можете почуватись голодними, що може змусити вас бути ще більш рішучим щодо свого раціону.
Наразі залиште алкоголь поза рівнянням.
Я хотів би почути, як ви прогресуєте, коли вносите ці зміни.