Схуднути тренер спорту Лілль
Як схуднути ?
Ви хочете схуднути і хочете знати, як це зробити? Щоб втратити його стійким способом, краще внести певні корективи в раціон і кілька вправ, а не позбавляти себе ні за що, бо це не мета.
Резюме
Для схуднення рекомендуються дві умови: змінити свої харчові звички і робити набагато більше фізичних навантажень. Якщо ви сьогодні не робите жодних фізичних вправ, це не обов'язково повинні бути вправи, але, наприклад, щоденна ходьба або невелике плавання щотижня вже можуть зробити багато.
Якщо ти потрібно скинути п’ять кілограмів (5 кг) і більше, вжити заходів, звернутися до лікаря, дієтолога чи персоналізованого центру тренувань та схуднення зі спортом із програмним забезпеченням для контролю їжі та спортивною підтримкою, що відповідає вашим цілям зниження ваги, оскільки потрібен регулярний моніторинг.
Основні правила, яких слід дотримуватися для схуднення
Для того, щоб змінити свій раціон, потрібно значно зменшити споживання калорій, серед інших швидкі жири та цукор. Важливо поважати належні харчові практики, додаючи кілька простих практик.
- Не пропускайте страви, особливо сніданок, який повинен залишатися щедрим.
- Увечері полегшіть їжу.
- Особливо не їжте нічого між прийомами їжі. Якщо ви голодні між їжею, випийте повну склянку води, кави або чаю без цукру.
- Також пити перед їжею та в середині їжі.
- Вживайте переважно крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі: рис, картоплю, хліб або макарони. Вони забезпечують відчуття ситості та забезпечують енергію, необхідну вашому тілу, а також клітковину.
З іншого боку, супроводи є яких слід уникати: вершкове масло, сир, крем-крем, жирний соус тощо. Тому крохмалисті продукти слід вживати окремо або з приправою без цукру або жиру.
- Виключіть солодкі газовані напої.
- Виключіть пиво та міцні алкогольні напої.
Ви можете продовжувати пийте вино, бажано червоне, і споживайте по одній склянці на день не більше; слід уникати прийому їжі вдома, оскільки дуже складно контролювати свій раціон. У ресторані це іноді можливо, з друзями це складніше. Якщо ви їсте разом з іншими, вам слід подати собі невелику кількість і особливо не приймати більше.
Вподобайте м’ясо з низькою м’якоттю та їжте птицю без шкіри, ракоподібних та, зокрема, рибу; зверніть увагу на приховані жири: не їжте м’ясо з соусами, вершкове масло, крем-кремо, яйця, жирну смажену їжу, холодне м’ясо, запіканки з великою кількістю молока, морозиво, шоколад, випічку.
- Споживайте переважно овочі у різних формах: у супах, сирих, варених.
- Споживайте два плоди на день, і перш за все не більше
Ретельно вибирайте спосіб приготування їжі:
М'ясо завжди повинно бути або смаженим, або смаженим, рибу також слід смажити, готувати або в духовці, або в мікрохвильовці, або навіть у фользі; овочі бажано готувати на пару, тушкувати або навіть в мікрохвильовці; готуйте соуси та приправи з якомога меншою кількістю жиру: використовуйте трохи олії, вершків або масла, візьміть йогурт, лимон, соєвий соус та бульйонний куб, а також використовуйте з ароматними травами та спеціями.
Як значно схуднути ?
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися кількох основних основ:
- Не поспішайте, принаймні один місяць, щоб схуднути на 2-3 кілограми;
- Запобігати втомі та різким відчуттям голоду;
- Поважати цілі, поставлені на початку;
- Уникайте відсутності мінералів і вітамінів;
- Не використовуйте спеціальних продуктів харчування або ліків для дієт.
- Перш за все, підтримуйте максимум задоволення від їжі, оскільки мета полягає не в тому, щоб позбавити себе, а в тому, щоб скорегувати свій раціон.
Щоб схуднути, будьте і залишайтесь мотивованими перш за все !
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися харчових правил і знати, як вибирати продукти, які цьому сприяють. Тому корисно приблизно знати харчову цінність кожного продукту для вашої втрати ваги.
Необхідно бути мотивованим, рішучим і не піддаватися всім спокусам, не падайте духом і не здавайтеся. Перші тижні та перші тренінги для схуднення часто бувають важкими але перший втрачений кілограм обнадіює !
Звичайно сневеликі відхилення дозволені в травніs повинні бути винятковими. Ви повинні знайти баланс, не захоплюючись їжею та розчаруванням. В іншому випадку ви ризикуєте розлучитися і перекусити знову і більше, ніж раніше, потім почувати себе винним і повернутися до голоду, і таким чином потрапити в цикл, який є абсолютно непродуктивним стосовно вашої мети щодо схуднення. !