Схуднути у відпустці Ось так можна легко дотримуватися дієти
25.06.2013 • 22:20 • 21:27 хв
Дієта зазвичай має перерву у відпустці - зрештою, ви хочете відпочити в найкрасивішу пору року і не рахувати калорій. Результат: Через кілька тижнів важкі кілограми миттєво повертаються. Однак на канікулах можна схуднути, каже експерт з питань харчування д-р. Детлеф Папе. Якщо дотримуватися кількох правил, можна навіть повернутися з відпустки худим.
Переваги схуднення у відпустці
Навіщо худнути на відпочинку у всіх місцях? Далеко від стресу при зустрічах, більшість людей мають час і відпочинок, щоб з’їсти всі три прийоми їжі у встановлений час під час канікул. Готельний "шведський стіл" також пропонує багатий вибір, який дозволяє легко їсти відповідно до представленої тут концепції харчування - без необхідності спочатку ходити по магазинах, а потім годинами готувати на кухні, щоб приготувати його.
Нахиліться у плані харчування уві сні
Їжте багато вранці, опівдні та ввечері - зробіть довгу перерву між ними, без будь-яких закусок. Це девіз стрункого в плані харчування під час сну.
План харчування «тонкий під час сну», згідно з яким базується ця дієта, діє дуже просто: є три прийоми їжі на день, які їдять з п’ятьма годинними інтервалами. На додаток до цього розкладу, план харчування - це те, що робить його особливим: щоб ви могли схуднути у відпустці, вранці в меню є багато вуглеводів. В обідній час змішана їжа - це порядок дня, а на вечерю подається лише білок.
Приємне в цьому, особливо на час відпустки: Вам не потрібно обійтися нічим! Дозволені навіть макарони, картопля фрі та алкоголь. Важливо лише вживання їжі в потрібний час доби та в помірних кількостях. Таким чином рівень цукру в крові підтримується якомога нижче, а спалення жиру вночі належним чином посилюється.
Схуднення у відпустці починається зі сніданку
Дієтичний сніданок: рецепти тонкої лінії
Вранці слід їсти як імператор - так кажуть. Але що і скільки, якщо ви хочете схуднути? Ось три ідеї та рецепти сніданку.
Щоб ви могли схуднути на канікулах, вуглеводи в поєднанні з білками - це табу вранці. Оскільки ця комбінація подвоює відповідь на інсулін. Тваринні жири, такі як ті, що містяться в шинці та яйцях, також є отрутою для фігури вранці. Тваринні жири гальмують роботу м’язів навіть під час сніданку. Жир не можна спалювати таким чином, а натомість накопичується на стегнах.
Краще: Вуглеводів в надлишку! Тож замість того, щоб вранці заливати хлібну булочку ковбасою та сиром, віддайте перевагу солодкому намазуванню, експерт радить щодо схуднення на канікулах.
В обід дозволяється все
Між сніданком та обідом має бути п’ять годин. У цей час закуски між прийомами їжі - табу! Але ви можете смачно поїсти в обідній час, відповідаючи девізу: те, що смачно, можна! За допомогою цього методу схуднення вам навіть не доведеться на канікулах обходитися без чіпсів, макаронних виробів, морозива та холодного пива. Під час обіду теж не обов’язково дотримуватися будь-яких дієтичних правил.
Причина: В обідній час наш метаболізм у розпалі. Зараз жир все частіше транспортується до м’язів як джерело енергії і там спалюється. Тож дайте їй обіду опівдні - адже утримання знову є розпорядком дня до обіду.
Ця вечеря змусить вас схуднути у відпустці
Білок чудово підходить за обідом - його вдосталь! Тепер для схуднення у відпустці на вашій тарілці має бути принаймні 200 грамів м’яса або риби, багатих білками. Овочів теж вдосталь. Оптимально: смачний салат з помідорів та моцарели, багатий білками.
Однак ввечері слід триматися подалі від вуглеводів, які містяться в хлібі, картоплі або макаронах, радить дієтолог д-р. Пап. Вони фактично пригнічують спалювання жиру вночі. До речі, вміст цукру у фруктах також є значним.
Їжте справді повноцінно у відпустці і одночасно худніть: ті, хто дотримується правил Папе (вуглеводи вранці, змішана їжа в обідній час, білки ввечері), можуть з нетерпінням чекати пісного літа. І крім того: рецепт Папе для схуднення у відпустці в основному теж не є правильною дієтою. Зрештою, ви можете їсти що завгодно і не обов’язково їздити без нічого. Таким чином, харчова тяга навіть не може виникнути. Як результат, страшний ефект йо-йо не виникає.
Більш прості правила схуднення у відпустці
Літній тренд: Dr. Папесна барбекю дієта
Шкіра чиста! Гриль - це не тільки весело, але і тонко. За умови дотримання кількох правил.
Суворий план дієти підходить не всім, особливо якщо мова йде про схуднення у відпустці. Подібних успіхів також можна досягти, дещо спростивши концепцію. Щоб ви могли схуднути, перебуваючи у відпустці, наступне речення також застосовується до "шведського столу" за системою "все включено": "Ви їсте, щоб жити, а не живете, щоб їсти". Їжте достатньо, щоб заповнити вас одним прийомом їжі, і не потрібно їсти протягом чотирьох-п’яти годин після цього. Найкращий спосіб це зробити з білком, який слід включати в кожен прийом їжі: Риба, м’ясо та молочні продукти особливо важливі - як і бобові, тобто квасоля та горох.
Яйця, мюслі з йогуртом, кілька горіхів і склянку молока: це не тільки корисна їжа, але й наповнює вас до обіду і запобігає тязі до закуски. Тому що дуже важливо уникати перекусів. Натомість їжте на обід багато овочів та салату. Як виняток, тут застосовується таке: Перебільшуйте, тому що обидва дуже здорові і їх можна їсти у великих кількостях.
Той, хто бореться з овочами, все одно не повинен обійтися без вітамінів для схуднення на канікулах. Найважливіший девіз: просто спробуйте. У круїзі, в готелі чи ресторані зазвичай є чудові кухарі, які іноді готують овочі так, як ви ніколи раніше не їли. А якщо він все ще не смакує: закрийте очі і пройдіться. Все залежить від звикання.
Дієта смертних гріхів
Краш-дієти не зовсім здорові, і ефект йо-йо загрожує. Ми склали для вас дієту про смертельні гріхи.
Маленькі гріхи їжі
Час відпустки - льодовиковий період! Однак тут, як і з будь-яким десертом, вам слід радше щадити зі своїми дієтичними гріхами. Оскільки морозиво містить трохи білка, але також багато цукру. Ви маєте на увазі схуднення на канікулах і алкоголь не поєднуються? Не зовсім так, але не слід пити більше однієї-двох склянок, якщо ви спраглі.