Схуднути в напруженому повсякденному сімейному житті
Багато корисних порад для схуднення, незважаючи на напружене повсякденне сімейне життя. Тому що, коли мама шукає правильну програму схуднення, мотивація часто втрачається під час пошуку.
Спеціальні дієти навряд чи здійсненні в напруженому сімейному житті. Якщо тоді також рекомендується спорт, мрія про ідеальну фігуру здається ілюзією. Втрата ваги без фізичних вправ і з невеликим часом можлива, і не потрібно дотримуватися певної дієти.
Дієта як справжній виклик
Втрата ваги зазвичай є проблемою - принаймні на початку. Якщо часу все ще залишається замало, і дієту доводиться міняти між підгузниками, перевіркою домашнього завдання, прибиранням будинку тощо, втрата ваги пов’язана з додатковим стресом. Отже, дієта приречена на невдачу, тим більше, що їжа повинна готуватися для сім’ї, з одного боку, а з іншого - якось дотримуватися суворого плану дієти.
До того ж дієти, як правило, увінчані лише короткочасним успіхом. Ефект йо-йо не забариться, як тільки ви закінчите дієту і знову їсте «нормально».
Фізичні вправи - це ще одна проблема для матерів, і їх завжди рекомендують, щоб дієта була успішною. Як мати повинна створювати собі простір у повсякденному житті з маленькими дітьми для занять спортом щодня? Це теж важко зробити, і матері чинять тиск.
Хороша новина: незважаючи на повсякденне сімейне життя, втрата ваги можлива, з тривалим успіхом і без необхідності готувати різні страви.
Схуднути без фізичних вправ
Для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами. Поки що ніщо нове, відповідні спеціалізовані веб-сайти, такі як Fitnotfat.de, вже досить бурхливо відстоюють цю тезу і негайно надають інструкції щодо того, як ця концепція працює на практиці.
Там даються такі рекомендації, зокрема щодо схуднення без фізичних вправ:
- Вживайте майже не вуглеводи і багато білка
- Довіряйте високоякісним жирам
- Остерігайтеся соків і фруктів з високим вмістом цукру
- Негативний залишок калорій неминучий
Проте регулярні фізичні вправи важливі не тільки для ваги тіла, але й для загального стану здоров’я та самопочуття. Немає питань. Прогулянки природою або піші прогулянки по магазинах - такі речі можна легко інтегрувати в повсякденне життя, і в той же час ви подбаєте про те, щоб діти проводили час на свіжому повітрі.
Схуднути завдяки здоровому харчуванню для сім’ї
Втрата ваги завжди є більш успішною, якщо це робиться повільно і без односторонньої дієти. Коли меню змінюється на здорове харчування, вся родина отримує користь від нових харчових звичок. Як мати, вам не потрібно готувати собі їжу, а навчитися правильно готувати, тобто готувати з низькою калорійністю.
Здорова дієта означає: багато свіжих овочів та фруктів, багато цільнозернових продуктів, мало м’яса та тваринних жирів і мало цукру та цукристих продуктів. Це приблизний контур збалансованої та здорової дієти, яка підходить для всієї родини. За допомогою цієї дієти ви також показуєте своїм дітям, що означає свідоме харчування.
Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, щодня слід вживати п’ять порцій свіжих фруктів та овочів. Це можна їсти в сирому вигляді, робити з нього сік або смузі або готувати м’яко.
Для м’яса слід використовувати нежирні види м’яса. М’ясо птиці м’ясніше м’яса яловичини чи свинини.
Увечері подається їжа з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи є важливими джерелами енергії. Не слід повністю обходитися без вуглеводів. Однак, щоб схуднути і підтримувати вагу, ввечері слід вживати їжу з невеликою кількістю вуглеводів.
Не обов’язково повністю обійтися без солодощів, картоплі фрі чи піци. Ті, хто загалом харчується здорово, можуть "грішити" без сумління.
Важливо пити багато, не менше 1,5 літра на день. Тут слід використовувати воду або несолодкий чай. Вживання алкоголю також зупиняє тягу до їжі.
Схуднути, незважаючи на брак часу
Здорова дієта, яка складається здебільшого зі свіжих інгредієнтів, є стримуючим фактором для багатьох людей, оскільки здається, що для приготування їжі потрібно багато часу. Але навіть маючи мало часу, ви можете підтримувати здоровий стиль харчування:
- Овочі можна готувати вранці, наприклад, коли найменші ще сплять або перебувають у дитячому садку чи школі
- Свіжі соки або смузі можна приготувати за кілька хвилин за допомогою ручного блендера
- Фрукти для мюслі вранці можна подрібнити напередодні ввечері. Подрібнені фрукти кладуть у ємність для зберігання з кришкою, а на фрукти капають трохи лимонного соку, щоб він зберіг свій колір. На смак фрукти мають дуже приємний наступний ранок, коли їх зберігають у холодильнику.
- Той, хто має велику морозильну камеру або морозильну камеру, може попередньо приготувати та заморозити страви. Таким чином, вам доведеться працювати лише один день з приготуванням їжі, а протягом наступних днів потрібно лише ненадовго розігріти їжу.
Крім того, спільне харчування ідеально підходить для щоденного спілкування з родиною, спільного насолоди та часу на свідоме харчування та розмову. Принаймні на час сніданку та вечері слід брати час, тому що ті, хто їсть свідомо, а не на стороні, вчаться слухати почуття ситості.