Схуднути, вам не доведеться обходитися без цих вуглеводів у дієті - FOCUS Online
Той, хто хоче схуднути рано чи пізно, закінчує рекомендацією уникати вуглеводів, як диявол робить святу воду. Тож із меню заборонені не тільки макарони, хліб та солодощі, а практично все, що містить вуглеводи. Звичайно, ті, хто вживає низький вміст вуглеводів, сильно схуднуть, особливо на початку.
Але тоді воно часто стає напруженим і важким, оскільки в організмі не вистачає важливого макроелемента, який доводиться замінювати через обхідні шляхи метаболізму. Якщо ви хочете розумно схуднути, ви все одно вживаєте вуглеводи - це.
Кіноа
Зерно інків є практично секретною зброєю проти харчової тяги: завдяки відносно високому вмісту білка зерно надовго насичується, а складні вуглеводи не призводять до стрімкого зростання рівня цукру в крові - настільки ідеального для дієти. Кіноа також містить велику кількість мінералів та мікроелементів, таких як калій, магній або залізо, якими часто можна знехтувати при скороченні дієти. Кіноа також не містить глютену.
вівсянка
Овес - один із найздоровіших видів зерна. У ньому міститься порівняно мало клейковини, але повне навантаження життєво важливих речовин: складні вуглеводи, високоякісний білок, клітковина, вітаміни, цинк, магній тощо. Якщо ви хочете схуднути здорово, стабільно і без голоду, включіть в свій раціон вівсянку. Це те, що роблять і професійні культуристи - і вони знають про суворі дієти.
бобові
Сочевиця, нут та квасоля довго тримають вас ситими, підтримують постійний рівень цукру в крові та допомагають схуднути. Оскільки в бобових рослинах багато білка, який не тільки насичує, але й використовує відносно велику частину енергії, що надходить під час травлення. Ось чому білкова дієта діє так добре. Крім того, є багато клітковини, яка може позитивно регулювати почуття голоду. Плюс: у бобових культурах багато міді - важливо для спалювання жиру!
Солодка картопля
З усіх гарнірів, таких як макарони, рис та картопля, картопля відходить найкраще з точки зору калорійності. Однак ще кращою є солодка картопля, яка має низький глікемічний індекс, містить більше клітковини, ніж звичайна картопля, багата вітаміном А і містить значну кількість мінералів. Якщо ви хочете уникнути нападів голоду і підтримувати рівень цукру в крові постійним, вам слід захопити солодку картоплю.
цільнозернові продукти
Але під час дієти теж не обійтися без макаронних виробів, рису або хліба. Той, хто тягнеться до версії з цільного зерна, підтримує своє тіло в втраті ваги. З одного боку, цільнозернові продукти мають вищу щільність поживних речовин, тобто вони забезпечують цінними амінокислотами, складними вуглеводами, корисними жирами та мінералами, вітамінами та мікроелементами. Вони також багаті клітковиною, яка також є вуглеводом, але не засвоюється і може продовжити відчуття ситості. Цільнозернові продукти упаковані інгредієнтами, які ідеально підходять для дієти, багатої життєво важливими речовинами.