Схуднути від 50 Як підтримувати форму ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Вам 50 років, але ви відчуваєте, що вам 30. Ну, на вашому тілі є місця, які щипають і підправляють, але в глибині серця ви молоді в душі. Єдина проблема: ви набрали вагу за ці роки. Але не панікуйте. Втрати ваги з 50 можна досягти, якщо дотримуватися кількох правил!
За словами вбивці Удо Юргенса, життя починається лише у віці 66 років. Тож кожен у віці 50 років може бути щасливим: найкраще ще попереду. Однак, дивлячись на масштаби, це припущення часом буває складним. Тому що це зазвичай видно набагато більше 30 років тому. Не обов’язково задовольнятися неприємними рятувальними кругами на животі та стегнах. Схуднути з 50 може досягти успіху. Є лише кілька основних речей, які слід врахувати.
Ноги стоншуються, живіт товщі
Справа в тому, що організм змінюється з віком. З 50 років чоловікам і жінкам потрібно менше енергії, вони втрачають м’язи і накопичують більше жирової тканини. Ноги стоншуються, живіт товщі. "Швидкість основного метаболізму в організмі знижується, що може швидко стати проблемою, якщо продовжувати їсти, пити і займатися спортом, як колись був молодшим", - говорить Інга Петруш, 26 років, дієтолог з університетської лікарні Гамбурга. -Еппендорф.
Організм виробляє менше статевих гормонів
Втрата ваги після 50 відповідно виснажує. "У міру дорослішання наш організм виробляє все менше і менше соматотропіну, гормону росту, який стимулює м’язи та формує жирові клітини", - пояснює Петруш. Що стосується тонкої лінії, це означає, що для схуднення від 50: Економте калорії та займайтесь значно більше спорту.
Тверда їжа важлива
Тим, хто хоче схуднути, не слід нічого їсти більше трьох-чотирьох годин між прийомами їжі - інакше організм не має шансів схуднути, оскільки їжа за цей час лише перетравлюється, а запаси жиру ще не атакуються. Якщо ви все ще голодні, вам слід трохи перекусити і з’їсти овочі або цільнозерновий хліб. "Це допомагає проти тяги, а також є здоровим", - каже Петруш.
Спалюйте зайві калорії
Спорт також є важливим фактором. Втрати ваги понад 50 можна досягти, лише якщо спалити додаткові калорії. Їзда на велосипеді, плавання та ходьба особливо корисні для людей із зайвою вагою 50 років і старше. Садівництво також може допомогти спалити калорії. "Скільки додаткових калорій потрібно спалити, залежить від вашого індивідуального метаболізму, жиру в організмі та відсотка м’язів у вашому тілі, - каже Петруш, - з цієї причини вам слід звернутися за порадою до дієтолога або лікаря, якщо ви хочете схуднути".
Тренування м’язів допомагає схуднути з 50 років
Постійне тренування м’язів завжди рекомендується при втраті ваги з 50 Це запобігає провисанню тканин і збільшує основний обмін речовин в організмі. "Чим більше м'язів, тим більша потреба організму в калоріях", - говорить Петруш.
Перекусити тільки після їжі
Хороша новина для всіх, хто має ласуни: дієти без смаколиків в основному безглузді і навіть контрпродуктивні, оскільки туга за шоколадом тощо подібне незмірно зростає і сприяє потягу. Тому всі "найкращі агери", які хотіли б схуднути, повинні пригостити себе маленьким шматочком шоколаду або, якщо потрібно, перейти на фрукти. "Заборони абсолютно нічого не роблять з дієтами, вони роблять солодощі та тістечка тим цікавішим", - зазначає дієтолог Петруш. Однак важливо, щоб ви гризли лише ПІСЛЯ їжі, яка містить якомога більше клітковини, щоб бажання солодкого було вже не надто великим.
Їжте з червоних тарілок
Ще одна порада досліджень: їжте з червоних тарілок. Вчені виявили, що ви, як правило, їсте менше його, оскільки червоний колір сигналізує про заборону мозку.