Схуднути Використовуйте найкращий час для білка, щоб схуднути та наростити м’язи -
Як час прийому білка впливає на його ефективність?
Якщо ви хочете одночасно схуднути і наростити м’язи, вам доведеться звернути увагу на цільову дієту. В ході досліджень дослідники виявили, що час прийому білка дуже важливий для досягнення ідеального ефекту. Час доби відіграє більшу роль, ніж вважалося раніше.
Чи є оптимальний час для вживання білка? Поточне розслідування намагалося з'ясувати це питання. Різні дослідження вивчали, чи є оптимальний час для прийому білка для нарощування м’язів або для схуднення.
Чи повинні ми споживати білок у певний час доби?
Чи існує загальний час, коли люди повинні їсти білки, щоб допомогти їм швидше схуднути або набрати м’язи? І чи поширюється такий час на всіх чи існують відмінності від людини до людини? Багато людей вживають достатню кількість білка під час свого звичайного харчування. Однак, якщо люди намагаються набрати м’язову масу, вони також можуть приймати білкові добавки, які допомагають нарощувати м’язову тканину після фізичних вправ. Є також дані, що споживання білка може допомогти людям схуднути. Білок робить це частково, мабуть, збільшуючи ситість.
Для схуднення їжте білок перед їжею?
Однак на сьогодні є мало доказів того, коли найкращий час вживати білок для схуднення. Наприклад, результати дослідження в англомовному журналі "Advances in Nutrition" припускають, що вживання закусок, що містять білок, може зменшити кількість калорій, які люди вживають під час наступного прийому їжі.
Це свідчить про те, що білок слід вживати перед їжею для схуднення. Однак це дослідження також вказує на те, що дослідження, що підтверджують це, мають суперечливі результати. Це говорить про те, що для підтвердження знайдених результатів необхідні подальші дослідження з цього питання. На відміну від цього, дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, припускає, що, як правило, більш високе споживання білка може поліпшити управління вагою тіла. Більш високе споживання білка в цьому дослідженні було визначено як 1,2-1,6 г білка на кілограм маси тіла на день.
Білок і нарощування м’язів
Різні дослідження вивчали, чи існує взаємозв'язок між часом, коли людина вживає білок, і гіпертрофією. Іншими словами, чи впливає це на те, скільки м’язів людина формує після тренувань, коли людина вживає білок? Два дослідження в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ та Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування свідчать про відсутність зв'язку між збільшенням м’язів та термінами споживання білка.
Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи існує зв’язок між тим, коли споживається білок, і кількістю м’язів, які нарощує людина. Прийом білка має і інші позитивні ефекти. Невелике дослідження у Journal of Physiology деякий час тому показало, що коли дорослі дорослі чоловіки приймали білкову добавку незабаром після фізичних вправ, зростали ті, що були відомі як скелетні м’язи, які особливо відповідають за активні рухи тіла.
Переваги споживання білка відразу після тренування
Нещодавно опублікований мета-аналіз у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування припускає, що хоча існують частково суперечливі дані про найкращий час споживання білка після тренування, споживання білка відразу після тренування збільшує ймовірність що постраждалі приймають достатню кількість білка протягом решти дня для побудови м’язів.
Дослідники роблять висновок, що немає відомих недоліків споживання білка до або після тренування. Білкові добавки можуть допомогти людям отримувати достатньо важливих поживних речовин, щоб тіло могло відновитися та уникнути проблем зі здоров’ям.
Отримання достатньої кількості білка важливіше часу
Здається, головним повідомленням досліджень є те, що для нарощування м’язів споживання достатньої кількості білка важливіше, ніж коли він вживається.
Важливим є, що багато з цих досліджень припускають, що людина, яка споживає білок, є спортсменом, який займається багато годин енергійних фізичних вправ або фізичних вправ на тиждень. Пересічній людині важливо збалансовано харчуватися і поповнювати її більшою кількістю білка, ніж зазвичай, зосереджуючись на нарощуванні м’язів. (як)