Схуднути влітку - журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Пляжну фігуру, як правило, доводиться проробляти
Літо наближається гігантськими кроками. Подекуди він заїжджав не раз, і не лише для того, щоб усі спортсмени на витривалість встигли подумати про шість пакетів або про виступаючі вени на ногах, руках і обличчі. За останні роки досить багато бігунів або триатлетів зневірилися, нерідкі випадки, коли ви тренуєтесь п’ятнадцять і більше годин на тиждень, і все ж ваше власне тіло не схоже на тіло грецького бога. Перш за все, як може бути так, що у сусіда, якого насправді ніколи не бачили занять спортом, є фігура, на яку навіть чоловіки, що проходять повз садовий паркан, обертаються, щоб подивитися на нього?
Біда з генетикою
По-перше, слід сказати, що генетика - справжня собака. Є такі хлопці, які ніколи в житті не бачили всередині фітнес-центру, які ніколи в житті не робили двох швидших кроків, і які навіть не думали харчуватися здоровіше. І все ще виглядають так, ніби вони встановлені в камені. Це щока, принаймні з точки зору тих, хто щодня пушиться так, ніби завтра не буває, і чиї м'язи все ще покриті шаром жиру, який не можна пропустити, що у вас справді немає жодної м'язи живота, ані грубого, не кажучи вже про тонкого, малювання Помічає волокна або щось інше, що може свідчити про якісні фізичні вправи.
Це не повинно бути так, може бути інший спосіб. Хоча генетика - це річ, саме звідси випливають іноді досить великі відмінності між нами, як особинами, один розумніший, інший швидший, один більший, інший товстіший тощо. І, звичайно, є люди, які мають низький відсоток жиру, і ті, хто добре будує жирові відкладення. І тут потрібно починати - якщо у вас це є необхідність і ви хочете - жир у тілі повинен піти. Це не дуже допомагає, якщо ви робите тисячу суглобів або присідань щодня, вони зміцнюють м’язи живота, але жир на животі не зникає. Перш за все, організм отримує енергію з запасів, звідки їй найлегше її отримати - у випадку з «нетренованою витривалістю» це переважно запаси вуглеводів - по-друге, при втраті жиру в організмі важливий злегка негативний енергетичний баланс. Іншими словами, якщо ви споживаєте 2500 ккал на день, наприклад, щоб мати можливість розумно зменшити жирові відкладення, ви повинні споживати приблизно на 300-400 ккал менше (тобто приблизно 2100-2200 ккал).
щоб тримати огляд
Багато людей, які багато займаються спортом, також багато їдять, і ви швидко втрачаєте речі. Приклад: той, хто їздив на велосипеді чотири години поспіль, також відповідно б'є по позначці, той, хто їхав у групі і іноді досить добре атакував, часто дуже спрагнений і голодний до цього, палиці, картопля фрі та смак пива в поєднанні З гелями, батончиками та ізотонічними напоями, спожитими заздалегідь, та десертом, спожитим пізніше, а також ще кількома склянками більше відсотків, ви не можете очікувати, що ви станете стрункішими. Інші думають, що за 30-хвилинну пробіжку вони так сильно згорають, що згодом можуть «вдарити». Навіть стокілограмовий чоловік, який насправді пробігає шість кілометрів за півгодини, не спалює набагато більше 600, а може, 700 ккал. Це трохи більше, ніж плитка шоколаду.
Пляжна фігура, загалом, багато в чому пов’язана з генетикою, але значною мірою і з розумним харчуванням, яке ґрунтується на серйозній самооцінці потреби/споживання калорій. Тільки ті, хто це зрозумів і розумово здатні не перекидати собі щось, навіть після важких занять, зароблятимуть погляд на відкритому басейні.
будьте проінформовані, тоді зв’яжіться зараз і ТУТ для інформаційного бюлетеня!