Схуднути з 30; бажано зі спортом
Втрата ваги з 30 - працює, хоча і трохи повільніше, ніж раніше. Спорт у цьому корисний.
З 30 організм починає зменшувати споживання енергії. Це збільшує ризик набору ваги. За допомогою спорту ви можете вчасно запобігти цьому!
Навіть якщо ми цього не помічаємо відразу: з 30 років організм повільно, але неухильно уповільнює свій метаболізм. Це автоматично зменшує потребу в калоріях. М’язи скорочуються і додається жирова тканина. Схуднути з 30 стає важким. Починається час, коли нам слід уважно стежити за своєю вагою, щоб підтримувати її.
Схуднути з 30 - за допомогою фізичних вправ!
З зазначених причин схуднення стає важчим з 30 років. Якщо ви хочете запобігти, вам слід розпочати силові тренування вже зараз. Чому очевидно: збільшується споживання калорій і збільшується базальний обмін речовин.
У той же час відбувається найважливіше: м’язова маса, яка природно зменшується, зберігається або навіть нарощується. Для цього ідеально підходять пілатес, цілеспрямоване тренування м’язів на машинах, або класичний курс шлунка, ніг та сідниць. Всім, хто вже накопичив кілька кілограмів, слід також займатися м’яким тренуванням на витривалість: приблизно два-три рази на тиждень по півгодини ходьби, їзди на велосипеді, плавання або бігу підтюпцем.
Тільки не напружуйтесь!
Початок фітнес-програми на ніч? Нереально! Зокрема, з 30 років ми настільки зайняті роботою, сім’єю та життєвими планами, що починати займатися зараз здається неможливим. Будь ласка, не напружуйтесь! Швидше, сприймайте це як цікавий виклик відкрити для себе новий вид спорту під час пробних уроків із другом чи партнером.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
У 30 все ще можливо!
Коли ви вирішили, спокійно: для початку вам досить помірного нарощування. Спортивний вчений Тіна Генріх: «Багато початківців вважають, що багато що допомагає. Чим більше я роблю, тим швидше це йде. Швидкий завжди означає багато енергії і, особливо у випадку з нетренованими людьми, високий відсоток спалювання вуглеводів. Вплив на метаболізм жиру, а отже, і прогрес у роботі є лише незначним ".
Індивідуальна порада лікаря-дієтолога може бути корисною, оскільки у кожного різні вимоги до схуднення.
Дієта від 30
Для того, щоб схуднути або зберегти вагу, дієта також відіграє важливу роль. Далеко від безтурботного споживання фаст-фуду та північної піци. Відтепер необхідна структура: три-п’ять твердих страв на день є ідеальними, перекуси між ними повинні, як і вся дієта, мати багато клітковини. Меню в основному включає фрукти, овочі, цільнозернові продукти та салати.
До речі: чим раніше ми переконаємось, що отримуємо достатню кількість фізичних вправ та здорову їжу, тим швидше ми зможемо уникнути вагової пастки в старості. Постійно висока базальна швидкість метаболізму та підтримка існуючої м’язової маси можуть запобігти неприємним сюрпризам.