Схуднути, з чого почати Le Cahier
Ключ до схуднення дуже простий: спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Це основна математична формула. З іншого боку, з усім, що ви можете побачити та прочитати в Інтернеті, легко загубитися: диво-дієти, маленькі таблетки, що розтоплюють жир, і всі ті люди, які імпровізують себе як тренера з життя, і які можуть революціонізувати світ, пролившись тонн фунтів на вагах всього за кілька місяців. Я б вам сказав: СТЕРЕЖАЙТЕСЯ! Тож я даю вам кілька порад тим, хто насправді не знає, з чого почати.
Перш за все, щоб схуднути, потрібно мати хороший спосіб життя і найголовніше - підтримувати їх на тривалий термін. Неписаний закон: чим швидше ми втрачаємо свою вагу, тим швидше відновлюємо свою вагу. Тож краще скинути один фунт на тиждень, ніж 10 фунтів і набрати 20 фунтів наступного місяця, це все пов’язано з послідовністю.
Джерело зображення: Unsplash
Хороші звички способу життя включають здорове харчування та фізичну активність принаймні 30 хвилин на день. Багато разів люди захочуть схуднути і приєднатися до 1001 заняття або приєднатися до тренажерного залу, ніколи не ступаючи там. Важливо зробити вибір і спокійно включити один або два часові слоти для фізичних вправ, які можуть початися з простої 30-хвилинної прогулянки після обіду. Вам потрібно зробити реалістичний та мотиваційний вибір, щоб продовжувати тиждень за тижнем і бути старанними.
Тренування - це лише вершина айсберга. Втрата ваги пов’язана з дієтою на 80%, на відміну від фізичних вправ. Часто люди завищують втрату ваги, пов’язану з тренуванням, і недооцінюють споживання калорій. Дозвольте пояснити: те, що ви робите 30-60 хвилин їзди на велосипеді чи бігу, ще не означає, що ви можете дозволити собі морозиво чи путин після цього. За 10 хвилин вправ середньої інтенсивності ви втрачаєте в середньому 80-100 калорій залежно від ваги та ряду інших факторів. Простий банан за енергетичною цінністю еквівалентний 100 калоріям, ми далекі від фаст-фуду або мішка чіпсів. Отже, якщо ви тренуєтесь вечорами балувати себе, це не вигідно з точки зору схуднення.
Тож доводиться працювати над іншим моментом: їжею. Вживайте три повноцінні страви на день упереміш із здоровими закусками. Новий путівник у Канаді про їжу добре розрекламований і допоможе вибрати їжу та рекомендовані порції. Не потрібно позбавлятися себе і виключати 100% шкідливу їжу, оскільки часто занадто велика кількість позбавлення перетворюється на обманний день або тиждень, а збільшення ваги стрімко зростає. Фокус полягає в тому, щоб з’їсти невелику жменю або в помірних кількостях те, що ми відчуваємо, але надайте перевагу хорошій їжі, щоб тримати нас протягом дня. Мішок чіпсів наповнить нас тимчасовою емоційною порожнечею, жменька мигдалю підтримає нас до наступного прийому їжі. Подумайте про свою тягу перед тим, як стрибати в мішок з чіпсами, і, можливо, коротка година медитації, йоги, бігу і допоможе вам це подолати. тяга емоційний.
Джерело зображення: Unsplash
Ми просто маємо харчуватися насиченим, оскільки ми, як правило, ігноруємо наші сигнали ситості і їмо трохи більше, ніж насправді потрібно нашому організму. Пам’ятайте, що в рідинах багато калорій: сік, вино, пиво тощо. Тому важливо зменшити споживання, якщо ви плануєте схуднути, рідкі калорії - це переважно порожні калорії, які не приносять ніякої користі.
Невелике важливе зауваження, ніколи не занижуйте гідратацію: дуже часто наше сприйняття голоду радше зраджує потреба в гідраті. Велика склянка води і голод вщухне.