Схуднути з ГОРМОНАМИ БЕЗ ДІЄТИ!
Багато перешкод для схуднення не мають нічого спільного з тим, що ви їсте і скільки тренуєтесь.
Натомість вони залучають такі фактори, як харчовий дисбаланс, хронічне запалення, проблеми з обміном речовин, пошкоджена кишка, зміни у мікробіомі, токсини навколишнього середовища або гени.
Однією з найпоширеніших, але часто недооцінених, причин застою схуднення є гормональний дисбаланс.
Без сумніву: жахливим гормоном, який викликає набір ваги, запалення та хронічні захворювання, є надлишок інсуліну.
У той же час інсулін - це не єдине, у чому гра: інші гормони також впливають на вашу вагу та здоров’я.
Інші три чудові гормони - це щитовидна залоза, кортизол та статеві гормони. Давайте розглянемо уважніше.
PIN-код зображення нижче на одній із ваших дошок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Дослідження показують, що гіпотиреоз або низька функція щитовидної залози вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка. На жаль, у половині цих випадків ця проблема не діагностується.
Багато речей сприяють цим диспропорціям. Основною причиною гіпотиреозу є непереносимість глютену.
Інші головні винуватці, які перешкоджають роботі щитовидної залози, включають пестициди та важкі метали.
Недостатність харчових продуктів також може уповільнити процеси. Для нормальної роботи вашої щитовидної залози потрібні специфічні поживні речовини, такі як селен, цинк, йод та омега-3.
Більшість лікарів не перевіряють функції щитовидної залози правильно.
Навіть коли вони діагностують розлад, вони не лікують його належним чином і не оптимізують функції цього органу за допомогою дієти, добавок та правильної гормональної терапії.
Це прикро, оскільки функції щитовидної залози відіграють життєво важливу роль у підтримці здорової ваги, а гіпотиреоз є однією з основних причин стійкості до схуднення.
Ось 4 стратегії, які можуть оптимізувати роботу щитовидної залози та втрату ваги:
Попросіть свого лікаря перевірити наявність гормонів, що стимулюють щитовидну залозу (ТТГ), гормонів Т3 і Т4, а також антитіл до щитовидної залози, включаючи тиреопероксидазу (ТПО) та антитіроглобулінові антитіла.
Деяким людям може знадобитися копати глибше і зробити спеціальний тест, який називається зворотним Т3, щоб з’ясувати, чи може щось на зразок важких металів (ртуті), пестицидів, дріжджів або харчової недостатності селену, вітаміну D, цинку чи йоду блокувати гормональні функції щитовидної залози.
Зворотний Т3 - гальмо, яке запобігає виробленню гормонів у відповідний час. На жаль, токсини та запалення збільшують зворотний рівень Т3.
Незважаючи на те, що звичайні тести щитовидної залози показують нормальні результати, високий рівень зворотного Т3 означає, що ваша щитовидна залоза не працює належним чином. !
- Харчуйтеся здорово для своєї щитовидної залози.
Обмежте сою, сиру капусту та інші хрестоцвіті овочі, які іноді містять сполуки, що блокують щитовидну залозу, звані гойтригенами.
Я знаю, це може здатися дивним. Адже багато хто зазвичай рекомендує хрестоцвіті овочі. Їсти їх можна ... але не сирими !
Слід обмежити капустяний суп і салат з капусти.
Дослідження в The New England Journal Of Medicine розглядало жінку, яка з’їдала 1 кілограм сирої китайської капусти на день і впала в гіпотиреоїдну кому. !
Це звучить екстремально, але це може трапитися. Також вибирайте дику рибу з низьким рівнем ртуті та водорості для споживання йоду - мінералу, з якого складаються ваші гормони.
Оскільки люди їдять менше йодованої солі, у вас може бути дефіцит йоду.
Надмірне вплив фтору та хлору також може спричинити дефіцит йоду. Гарбузове насіння та устриці забезпечують чудове джерело цинку, а бразильські горіхи - селен та йод.
- Використовуйте якісні добавки для здорової щитовидної залози.
Хороша полівітамінна добавка, яка містить необхідні поживні речовини, а також риб’ячий жир і вітамін D, є чудовою харчовою базою.
Деякі люди можуть отримати користь від добавок йоду. Тільки будьте обережні, щоб не приймати занадто багато і переконайтеся, що рівень йоду регулярно тестується.
Замініть хороші гормони щитовидної залози.
Більшість лікарів призначають лише Т4 (як Synthroid), неактивну форму гормону, яку ваш організм повинен перетворити в активну Т3.
Багато людей мають кращі результати при застосуванні біоідентичних гормонів або комбінації Т4 і Т3.
Ще однією причиною стійкості до схуднення є стрес. Так, незалежно від того, вважаєте ви товстим або худим, наука це доводить.
Стресові думки активізують метаболічні шляхи, які спричиняють збільшення ваги та резистентність до інсуліну.
Більшість стресів не є реальними. Турбота, думка, страх або прогноз того, що може піти не так, можуть стати справжніми стресорами.
Поки ми живемо швидко, ми носимо їх із собою і не знаємо, як перезавантажити свій розум. Якщо ви пережили травму, вона може вижити у вашому тілі ще довго після того, як вихідний вектор стресу зникне.
Насправді стрес - це будь-яка реальна чи вигадана загроза для вашого тіла або его. Це може бути пістолет до голови або уявіть, що ваш бос злиться на вас (навіть якщо він цього не робить).
Стрес створює гормональну реакцію, яка спричинює збільшення ваги та резистентність до інсуліну.
Кортизол - гормон надниркових залоз, який допомагає швидше бігати, бачити далі, краще чути та швидко перекачувати паливо у кров для отримання енергії.
Це гормон, який допомагає нам вижити в умовах реальної небезпеки. Це уповільнює травлення, а також обмін речовин.
Це короткостроково абсолютно нормально, якщо стрес не затягується: високий рівень кортизолу спричиняє високий рівень цукру в крові, що збільшує жир у животі, високий кров’яний тиск, вищий рівень холестерину та втрату м’язової маси.
Ви не можете повністю усунути стрес, але можете зменшити його за допомогою медитації, йоги або глибокого розслаблення. Ці заходи активізують шляхи, що сприяють схудненню та здоров’ю.
Кілька простих ідей, які допоможуть вам зменшити стрес:
- Змініть свою систему мислення. Це найкращий довгостроковий спосіб бути щасливим і зменшити стрес. Ми часто маємо моделі думок, переконань та ідей, які нас напружують. Не вірте кожній дурній вашій думці !
- Практикуйте активне розслаблення. Це повинно бути так само просто, як спробувати сауну або парилку, які підвищують температуру тіла, щоб допомогти зняти стрес з організму і допомогти зменшити гормони, що викликають стрес. Або спробуйте медитацію, вона може бути потужною.
- Знайдіть час, щоб бути людиною, яка є, а не людиною, яка це робить. Знайдіть час на любов і будьте в гармонії з іншими. Приділити час сім’ї та друзям, щоб любити і бути коханими - це потужне ліки.
Сексуальний гормональний дисбаланс, такий як естроген та тестостерон, також може спричинити проблеми з вагою.
Надмірна кількість естрогену призводить до збільшення ваги, незалежно від того, чоловіки ви чи жінки. Чи знаєте ви, як скотарі відгодовують худобу до того, як вони підуть на ринок? Вони годують їх силою льодяниками естрогену.
Для обох статей занадто багато цукру, рафінованих вуглеводів та алкоголю підвищують рівень естрогену.
Зберігання кишечника здоровим також допомагає здоровому метаболізму статевих гормонів.
Занадто мало клітковини або занадто багато антибіотиків пошкоджують кишечник, викликаючи стрибки естрогену, оскільки ваше тіло не може належним чином детоксифікуватись або виводити відходи.
Токсини навколишнього середовища харчуються пестицидами, які називаються ксеноестрогенами, оскільки навіть у низьких дозах вони діють як естроген у вашому організмі.
Симптоми надлишку естрогену у жінок включають болючість у грудях, затримку рідини, поганий ПМС, міому та рясні менструальні кровотечі.
У чоловіків надлишок естрогену може спричинити випадання волосся (включаючи грудну клітку, ноги та руки), пивний живіт та "чоловічі сиськи".
Низький рівень тестостерону у чоловіків також може прискорити старіння. Відсутність фізичних вправ, алкоголь, стрес, токсини навколишнього середовища або хвороби, такі як діабет або навіть проблеми з гіпофізом, також можуть знизити рівень тестостерону.
Низький рівень тестостерону спричиняє втрату м’язів та збільшення жирових відкладень у чоловіків, що призводить до сексуальної дисфункції, низького лібідо, втоми, психічних розладів та втрати кісткової тканини, що може призвести до остеопорозу.
Цікаво, що холестерин виробляє тестостерон та інші статеві гормони. Харчування з низьким вмістом жиру та прийом статинів, що блокують холестерин, може негативно вплинути на ваші статеві гормони.
Ці п’ять стратегій можуть допомогти вам розпочати роботу:
- Дотримуйтесь гормонально збалансованої дієти. Вживання продуктів з низьким вмістом цукру, високим вмістом корисних жирів та клітковини допоможе збалансувати гормони.
- Насипні волокна. Мелене насіння льону забезпечує оптимальну клітковину та лігнани, які врівноважують гормони. Навіть дві столові ложки на день для коктейлю або салату можуть допомогти. Ви також захочете їсти органічні фрукти та овочі з високим вмістом клітковини.
- Виключайте кожен день. Запори шкідливі для ваших гормонів. Щодня приймайте цитрат магнію, вітамін С, пробіотики та насіння льону, щоб підтримувати регулярність. Це надійний комбінат для більшості людей.
- Обмежте або виключіть алкоголь. Занадто велика кількість алкоголю може порушити роботу печінки та нирок, що стримує детоксикацію та створює гормональний дисбаланс, високий рівень тригліцеридів та жирність печінки.
- Вправи врівноважують гормони, знижують рівень естрогену та підвищують тестостерон, що допомагає втрачати жир та нарощувати м’язи.
Коли ви їсте певні типи їжі, ваше тіло виділяє більше інсуліну, а високий рівень інсуліну змушує ваше тіло зберігати більше глюкози у вигляді жиру, а не виводить її з сечею.
Через цей зв’язок вживання їжі таким чином, що рівень цукру в крові підтримує стабільність, зменшує кількість виробленого інсуліну, що допомагає схуднути.
Якщо ви приймаєте інсулін від діабету, тверда прихильність здоровому вибору може допомогти вам зменшити дози, тим самим зменшивши небажані побічні ефекти збільшення ваги.
Крок 1
Обмежте споживання продуктів, виготовлених з білого борошна, та продуктів з високим вмістом білого цукру, таких як безалкогольні напої, печиво та цукерки.
Ці типи вуглеводів дуже швидко розщеплюються в організмі, спричиняючи великі стрибки глюкози, які потім викликають велику кількість інсуліну.
2-й крок
Додайте у свій раціон цільнозернові страви. Цілісні зерна зберегли висівки та зародки - частини зерна, які складають більшу частину їх клітковини.
Клітковина призводить до того, що ці вуглеводи розщеплюються повільніше, сприяючи регулярному викиду глюкози та інсуліну. Хороший вибір включає продукти, виготовлені з цільної пшениці, вівсянки, коричневого рису, булгура, пшона, ячменю та жита.
Їжа з високим вмістом клітковини також сприяє відчуттю насичення, змушуючи вживати менше калорій - наріжний камінь будь-якої стратегії схуднення.
Крок 3
Їжте однакову кількість їжі в один і той же час щодня. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
Крок 4
Їжте вуглеводи з жирами та білками, а не їжте їх поодинці. Ця комбінація допомагає загальмувати їх деградацію та перетворення в глюкозу. Крім того, докладайте зусиль, щоб вживати однакову кількість вуглеводів на день.
Крок 5
Їжте певні вуглеводи в помірних кількостях. Хоча продукти, виготовлені з білого борошна та цукру, є найбільшими проблемами, інші типи вуглеводів також можуть спричинити високі стрибки рівня цукру в крові.
Не потрібно повністю уникати цих продуктів, але їжте невеликими порціями. Сюди входять крохмалі, такі як картопля, ямс та кукурудза, а також тропічні фрукти, такі як банани та манго.
Крок 6
Регулярні фізичні вправи також сприяють покращенню рівня цукру в крові, зменшуючи виділення великої кількості інсуліну.
Лептин - це гормон, який говорить вам: "Любий, опустіть виделку, пора кинути".
За звичайних обставин лептин виділяється з жирових клітин і через кров надходить до мозку, де повідомляє мозку, що ви ситі.
Але благородній причині лептину перешкоджає споживання нами типу цукру, який називається фруктоза, що міститься у фруктах та оброблених продуктах. Коли ви їсте невелику кількість фруктози, у вас все добре.
Але якщо ви їсте більше рекомендованих 5 порцій фруктів щодня з обробленими продуктами (які містять доданий цукор), ваша печінка не зможе переробити фруктозу досить швидко, щоб використовувати її як паливо.
Натомість ваше тіло перетворить його в жир, направляючи у кров у вигляді тригліцеридів - які надходитимуть безпосередньо у вашу печінку або деінде у вашому животі.
Оскільки більше фруктози перетворюється на жир, рівень лептину збільшується (оскільки жир виробляє лептин).
І коли у вас занадто багато гормонів, які циркулюють у вашій системі, ваше тіло стає стійким до його повідомлення. Це означає, що ваш мозок більше не чує повідомлення про те, що ви ситі. Ви продовжуєте їсти і постійно набираєте вагу.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.