Схуднути з Оленою Малишевою

оленою

Втрата ваги методом дуже популярнаОлена Малишева - ця "телевізійна режисерка", дієтолог і струнка жінка, якій я хочу довіряти, оскільки її власна фігура бездоганна. Дієта прийняла принципи здорового харчування, тому її можна застосовувати тривалий час без шкоди для здоров’я.

Продукти для схуднення Олени Малишевої: заборони

У системі харчування Малишевої багато продуктів заборонені через їх шкідливість або високу калорійність. Це включає:

  • будь-яка жирна їжа;
  • будь-яка смажена їжа;
  • Сіль;
  • Цукор;
  • Борошняні вироби, включаючи солодку випічку;
  • Картопля, морква та буряк;
  • Рис;
  • всі види алкогольних напоїв, включаючи вино.

Навіть якщо ви просто кинете все, ваша вага повільно, але впевнено зменшиться. А для досягнення чудових результатів слід звернутися до самої дієти.

Їжа для схуднення Олена Малишева: основні правила

Малишева пропонує кілька правил, згідно з якими ви напевно отримаєте хороші результати. Перелічимо їх:

  • ніколи не голодуйте - їжте укус фруктів, овочів або нежирного молочного продукту;
  • Їжте невеликими порціями 5 разів на день;
  • намагайтеся їсти щодня в один і той же час;
  • Обчисліть, скільки калорій потрібно вашому тілу, використовуючи основну формулу обміну (RO) у стані спокою, яка обчислюється таким чином: OO = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік 161;
  • Підготуйте організм до позитивного харчування, скажіть собі "їжте для свого здоров’я!"

Такі прості правила допоможуть вам швидко поліпшити фігуру.

Меню Олени Малишевої для схуднення

Не забувайте, що схуднення з ОленоюМалишевою - здорове, а це означає, що вага буде повільно і назавжди зменшуватися. Але ви не втратите більше 3-5 кг на місяць. Якщо ви підтримаєте результат, вага залишиться з вами назавжди. Олена не дає приблизного меню, але ви можете скласти його самостійно, виходячи з рекомендацій.

малишевою

Для зручності ви можете скористатися нашим варіантом:

  1. Сніданок (о 8 ранку). Каша на воді, нежирний йогурт або йогурт.
  2. Другий сніданок: яблуко.
  3. Обід: м’ясо/птиця/риба з овочами, чай без цукру.
  4. Полуденок: яблуко.
  5. Вечеря: овочевий салат з яйцем, знежирений кефір.

Не забувайте, що важливо не перевищувати рівень калорій, який ви визначили. Можна їсти менше, але не більше. Таке схуднення буде здоровим і легким!