Схуднути з плаванням - ми любимо ММА
корисна інформація
У спорті плавання зазвичай трактується як другорядне. Більшість із них, включаючи спортсменів із бойових дій та витривалості, вважають за краще бігати або їздити на велосипеді. У це важко повірити, навіть для багатьох триатлетів це все що завгодно, але не улюблена дисципліна. Вони теж сприймають плавання як тягар. І все-таки це чудовий спосіб для вашого здоров’я, витривалості, а також сил значно покращити все це. Не варто також недооцінювати плавання. Під час процесу схуднення плавання - чудовий спосіб позбутися від цих надокучливих кілограмів.
Чому плавати?
Коли ви плаваєте, ваше тіло спалює багато калорій, що добре, коли ви худнете. На відміну від багатьох інших видів спорту, тут ви тренуєте і руки, і ноги. Позитивний вплив на ваші окремі групи м’язів обумовлений підвищеною кількістю спалених калорій. Чим більше груп м’язів ви використовуєте під час тренувань, тим більше калорій ви споживаєте. Наприклад, бігун, який важить близько 90 кг, споживає близько 500-650 калорій у кролі, якщо робить це протягом приблизно 30 хвилин. Крім того, ваше тіло постійно працює над регулюванням температури тіла під час плавання. Вода, в якій ви плаваєте, зазвичай має нижчу температуру, ніж потрібна вашому тілу. Цей фактор також означає, що ви спалюєте більше калорій.
Нарощування м’язів
Оскільки ви постійно боретеся з опором води під час плавання, відповідні групи м’язів добре треновані. Це зміцнює вас, і споживання калорій збільшується за рахунок збільшення м’язів.
Колектор
Після того, як ви відчули легкість плавання, ви більше не хочете пропускати цей вид спорту, адже плавання - це все, що завгодно, нудно. За бажанням ви можете адаптувати свої заняття плаванням відповідно до ваших побажань. Або ви тренуєтесь повільно і наполегливо, щоб посилити свій аеробний метаболізм. Або ви плаваєте в різних положеннях, націлюючись на різні групи м’язів. Це призводить до того, що ви спалюєте різну кількість калорій.
Мабуть, менше зусиль
Ваші рухи у воді дозволяють здатись, що спорт не такий напружений. Але це оманливо. Вода також діє як масаж на м’язи, оскільки вам доводиться постійно витісняти воду. Це також пов’язано з тим, що водостійкість приблизно в 14 разів перевищує опір повітря. Як результат, вам потрібно більше енергії на однакову відстань у воді, ніж якби ви ходили на свіжому повітрі. Це робить ваше плавання набагато легшим, ніж це насправді.
Лагідний до суглобів
Плавання - це чисте полегшення для суглобів. Вода змушує вас відчувати легкість, а суглоби майже не піддаються сильному тиску. Це велика перевага, особливо для людей з надмірною вагою. Зусилля, докладене до суглобів, наприклад, під час бігу, зовсім інше. Невелика сила зусиль напружує колінні суглоби, які можуть пошкодитись в довгостроковій перспективі. Особливо, коли в гру входить зайва вага. Хоча під час плавання на ваші колінні суглоби практично не діє сила, вони залишаються здоровими та міцними.
Це потрібно для плавання
Для плавання вам не потрібно багато, оскільки плавок або купальника зазвичай достатньо. Якщо вам подобається і залежно від того, де ви плаваєте, ви все ще можете використовувати окуляри для плавання або капюшони. Якщо вам все ще потрібна мотивація, ви можете взяти з собою водонепроникний MP3-плеєр.
Корисні поради для початківців
По-перше, почніть з кількох підрозділів технічної підготовки. Перш ніж ви дійсно прискорите, плавання буде набагато легшим за правильної техніки.
Слід завжди змінювати стиль плавання. Таким чином ви успішно тренуєте найрізноманітніші групи м’язів, і нудьги немає.
Завжди встановлюйте свої цілі трохи вище для наступного успіху в плаванні. Таким чином ви постійно збільшуєте свою інтенсивність.
Можливо, у вас є хтось із вашого кола друзів чи знайомих, хто може спостерігати за вами під час тренування. Таким чином ви можете доопрацювати свою техніку та постійно вдосконалюватися.
Ваша їжа після тренування особливо важлива. Бо навіть якщо ви вважаєте, що плавання менш напружене, ваше тіло потребує достатньої кількості їжі.
Приклад навчального заняття
Тренування розминки з випадком, присіданнями та колами рук
Заплив приблизно на 100-200 метрів
Брас близько 100 метрів
Спринти вільним стилем, бажано без дихання, 4 × 25 метрів
Метровий плавальний плав із витривалістю зі швидкістю 4 × 50
Метровий кулак плаває 2 х 25 метрів
Вимірювач спини, грудей, повзання - поперемінно 6 х 50 метрів
Проплив близько 100 метрів
Висновок
Відкрийте для себе плавання як чудовий спосіб тренувати своє тіло. Це може позитивно вплинути на вашу фігуру, а також на м’язи. Худніть простим способом, незалежно від того, якими іншими видами спорту ви займаєтесь. Плавання - це завжди хороша зміна між ними і, безумовно, гарне доповнення.