Схуднути за 1 місяць неможлива місія CalculerSonIMC
Коли ми починаємо a дієта, всі ми хочемо негайно побачити результати. Однак всі вам це повторять: щоб здорово схуднути, потрібно не поспішати. Отже, чи справді можна схуднути на кілька кілограмів лише за один місяць ?
Втрата ваги за 1 місяць можлива !
Так, ви зможете схуднути за 1 місяць. Однак ми повинні залишатися реалістами. Ви не втратите 10 кілограмів. Мета - схуднути і не піддавати себе небезпеці, викликаючи серйозні проблеми зі здоров’ям та впадаючи в анорексію. Тож не вірте всім диво-дієтам, якими можна похвалитися можливістю змусити вас втратити 10 кг за тиждень.
З метаболічної точки зору втратити максимум 5 кілограмів можливо за умови, що ви займаєтесь залізною дисципліною, тобто скрупульозно приділяючи своїй дієті та практикуючи спорт. Фактично, експерти не рекомендують втрачати більше. Також слід пам’ятати, що ця швидкість вимагатиме відносної обережності, коли ви хочете нормально харчуватися після досягнення цільової ваги. Ризик полягає в тому, щоб розпочати знову за дуже короткий проміжок часу, тому що ваше тіло намагатиметься накопичувати ваш жир, боячись подальших розладів.
Зменшіть кількість калорій
Першим кроком на дієті є початок підрахунку калорій. У середньому жінці потрібно 1800 калорій, а чоловікові 2100 калорій на день, щоб почуватись добре. Звичайно, ці цифри наводяться як вказівка. Все залежить від вашої щоденної активності, вашої обмін речовин, ваш загальний стан здоров’я та вік.
На думку вчених, щоб схуднути на 2 кілограми, потрібно спалити 18 000 калорій. Це здається немислимим протягом тижня. З іншого боку, втратити 500 грамів протягом тижня цілком можливо, оскільки у вас є лише 4500 калорій, які потрібно спалити, займаючись спортом і менше їсти.
Скорочення калорій - це нормально, але скільки слід зупинити? Слід бути обережним, щоб ніколи не опускатися нижче 1200 калорій на день. Пройшовши нижче, ви зможете зголодніти і спіралізуватись у низхідну спіраль, що спричинить проблеми зі здоров’ям. Будучи жінкою, якщо ви робите від 1200 калорій до 1800 регулярні фізичні навантаження, ви обов'язково схуднете. Ця шкала залишає достатньо місця для розваги, маючи можливість схуднути за 1 місяць. Пам’ятайте, що мета дієти - не позбавити себе, а з’їсти все в розумній кількості.
Перейдіть на низькокалорійну їжу
Щоб схуднути за 1 місяць, вам, очевидно, доведеться попрощатися з усіма смачними стравами, які ви готували раніше з надзвичайною кількістю калорій. Будьте впевнені, деякі їжа відомо, що вони низькокалорійні, але дуже смачні. Це особливо стосується всіх овочі зелень, яку слід вживати без помірності. Виріжте цукор і замість цього зверніться до таких фруктів, як яблука та кавун. Деякі страви, які ви любили, можна замінити продуктами з низьким вмістом калорій, але настільки ж корисними. Наприклад, темний шоколад - хороша альтернатива для заміни шоколад з молоком. Рослинні олії можна використовувати як жир для приготування їжі.
Щоб уникнути розчарувань, ви можете дозволити собі «обман на тиждень». Це здається досить дивним, якщо мета - схуднути за 1 місяць. Але якщо раніше ви їли багату їжу, а тепер годуєте своє тіло лише овочами, це не зрозуміє. Він буде розчарований, і це призведе до того, що ви підсвідомо перекусите. обдурити їжу має на меті винагородити обмін речовин за докладені зусилля та одночасно догодити вам.
Візьміть участь у спортивній діяльності
Очевидно, що ви не зможете схуднути за 1 місяць, якщо не практикуєте мінімум спорт. Фізична активність має важливе значення для спалювання калорій та використання запасів жиру. Якщо ви не атлетичні, чи не зараз чудовий час спробувати свої сили в кількох видах спорту та знайти той, який вам подобається? Для вправ не обов’язково бігати годинами підряд. ВООЗ рекомендує ходити не менше 30 хвилин на день.
Навіть під час чищення ви можете займатися спортом і спробувати схуднути за 1 місяць. Дійсно, прибирання змусить вас рухати тілом, нахиляючись, піднімаючись тощо. Забудьте про ліфт, коли входите у свою будівлю, замість цього йдіть сходами.