Схуднути за 3 місяці, наскільки це можливо (здоров’я, спорт, харчування)
Привіт, дуже хочу схуднути. Моє питання: скільки можна схуднути за 3 місяці? З наступного місяця я плаватиму раз на тиждень і бігатиму щонайменше 3 рази на тиждень. Я вже харчуюся частково здорово, тому я дуже обмежу солодке. Зазвичай я теж не набираю вагу, якщо ви це зрозуміли з попереднього речення ^^
Буду дуже вдячний за швидку відповідь:)
P.S: Я зріст близько 1,60 м, і, як правило, мені доведеться скинути щонайменше 10 кг. "навчання", швидше за все, триватиме через 3 місяці.
5 відповідей
Менше - це більше, ні за яких обставин не перевищуйте 0,5-1,0 кг на тиждень, інакше ваше тіло піде на задній план через голод, і вам буде легше згодом знову набрати вагу ("ура, нарешті є щось справжнє, що ми можемо з’їсти, ми це збережемо відразу!" ).
Я б змінив дієту, щоб ви могли тримати її довго, а не лише протягом 3 місяців. Тому дуже важливо: мусять бути дні гріха, інакше в якийсь момент ти розчаруєшся і поступово будеш їсти знову, як і раніше !
Просто спробуйте дотримуватися своєї здорової дієти протягом 2 тижнів, а потім іноді грішіть на день, то, можливо, наступного дня це буде на 200 г більше на вазі, але це зникне через 2-3 дні здорового харчування.
Я встановлюю свої дні гріха на певні події (наприклад, день народження моєї матері був 3 травня, сусіди прийшли на шашлик 19 травня, а моя дружина святкує 2 червня - тоді ви можете випити склянку-другу вина Тоді ви з нетерпінням чекаєте цих днів, але потім ви знову задоволені і можете з новою силою перейти до наступного овочево-салатного тижня.
Для мене це так, що я з'їдаю трохи більше в грішні дні і їжу менш здорово, але бажання цього вже не таке велике, після 2 рядів шоколаду мені вистачає солодких картонних речей і я більше не хочу цього що їсти.
Якщо ви це зробите, ви можете обійтися без фізичних вправ. Моя дружина за 12 місяців втратила з цим 60 кг. Це не дієта, а зміна попередньої моделі поведінки під час придбання їжі. Після схуднення слід усвідомити і дотримуватися найважливіших принципів. Також проконсультуйтеся з цим щодо свого лікаря. А тепер удачі!
Тепер, звичайно, приходить протест з боку промисловості та фанатиків! (- достатньо лише помірних вправ, таких як прогулянка протягом 15-30 хвилин!)
- без цукру та солі (також усі промислові)
- навряд чи будь-яка промислова продукція. наскільки це можливо. Ні таблетки, ні добавки не потрібні. Приправа великою кількістю спецій, включаючи часник та стевію як зелений порошок для підсолоджування. Органічний зелений чай кращий за каву. Сенча біо - недорогий варіант.
- навряд чи будь-які тваринні жири, морепродукти та риба, якщо отруєні не є корисними
- Фрукти - це добре. Подумайте, який продукт має низьку калорійність. Добре: диня, ківі, полуниця тощо. Не дуже добре: яблука, груші, банани.
Але БАГАТО оливкової олії, по можливості лише кисломолочних продуктів сир, гарцер і йогурт), зелені, поки не впаде (багато продуктів також можна їсти сирими!), Органічна їжа. Оливкова олія є природним пригнічувачем апетиту. Ще кілька років тому було лише науково відомо, що це працює. Причина доведена давно. Захоплююча поведінка значно зменшується, як і запої, оскільки ви також отримуєте достатню кількість калорій. Організм потребує поживних речовин і мікроелементів. Якщо він не отримує, він просить ще. Тому ви можете їсти скільки завгодно «фальшивої їжі», і не будете ситі.
Картопля 1 раз на тиждень, наприклад, з кварком, без рису - все оброблене, без локшини і, можливо, шматочок цільного зерна двічі на день.
Звичайно, вам також потрібна воля до схуднення, і, можливо, вам цікаво, чи дійсно ви хочете з’їсти калорію, коли вона стоїть перед вами.