Схуднути за чотири причини, через які слід спробувати періодичне голодування - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Постійне голодування: експерти відповідають на 10 найважливіших питань
Існує багато різних причин, чому періодичне голодування стає все більш популярним. Однак переваги для здоров'я дієтичного методу для більшості відіграють вирішальну роль. Тут ви можете дізнатися, чому вам неодмінно слід спробувати метод.
Періодичне голодування, також відоме як інтервальне голодування або неповне голодування, не є класичним режимом голодування. Натомість етапи, коли люди зазвичай харчуються, чергуються з фазами, коли вони повністю утримуються.
Як саме обраний цикл голодування, можна вирішити індивідуально. Для початківців рекомендується починати з методу 12:12 (їсти 12 годин, голодувати 12 годин).
Ті, хто протримався деякий час, можуть повільно працювати до 16: 8 (16 годин посту, вісім годин їжі).
Навіть якщо ви не хочете поститись щодня, періодичне голодування може підійти саме вам. Наприклад, ви можете вибрати метод 5: 2, коли два дні на тиждень ви їсте лише 500 калорій, а інші п’ять днів харчуєтесь нормально.
Тож існує безліч способів включити переривчастий піст у своє життя. Знайдіть той, який підходить саме вам, щоб ви могли користуватися наступними чотирма перевагами для здоров’я.
1. Оновлення клітин шляхом періодичного голодування
Луїза Петре, кардіолог і фахівець із зниження ваги, сказала Попсугару, що "періодичне голодування сприяє аутофагоцитозу, самоочищення на основі клітин, яке переробляє пошкоджені в організмі молекули".
Коли ви голодуєте і рівень інсуліну падає, аутофагія значно зростає. Чудова річ у цьому: процес може допомогти позбутися слабких або пошкоджених клітин, що може допомогти запобігти таким захворюванням, як хвороба Паркінсона, деменція та рак.
2. Втрата ваги
Якщо ваше тіло не отримує постійного джерела енергії з їжі, яку ви їсте, це означає, що наявні запаси жиру використовуються для постачання енергії. Це також автоматично зменшує загальний відсоток жиру в організмі.
Підтримання здорової ваги може зменшити ризик захворювань, що загрожують життю, таких як діабет 2 типу, деякі типи раку, включаючи рак молочної залози та товстої кишки, серцеві захворювання та інсульти.
3. Менше жиру на животі завдяки періодичному голодуванню
Періодичне голодування знижує рівень інсуліну та підвищує рівень гормону росту людини соматропін. І те, і інше стимулює обмін речовин, а це означає, що вперті запаси жиру, наприклад, на шлунку, можна легше розщепити.
Стефані Феррарі, зареєстрована дієтолог, заявила, що під час наукового дослідження з періодичним голодуванням учасники дослідження втратили від чотирьох до семи відсотків окружності талії.
"Це означає, що ви позбулися великої кількості жиру на животі, а саме шкідливого жиру в черевній порожнині, який може призвести до хвороб", - сказала Стефані.
Менша кількість жиру на животі пов’язана зі зниженим ризиком серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань.
4. Зміцнюйте імунну систему періодичним голодуванням
Періодичне голодування знижує кількість білих кров'яних клітин, що викликає регенерацію нових клітин імунної системи на основі стовбурових клітин.
Це не тільки забезпечує кращу імунну систему, але також відіграє роль у довголітті.
Хоча це ще не було остаточно доведено у людей, дослідження на щурах вже показало, що періодичне голодування продовжує життя і уповільнює розвиток пухлин.
Хоча люди та щури, звичайно, дуже різні, результати дослідження обнадійливі.