Схуднути за допомогою білка Інформація про втрату ваги; білка
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Схуднути за допомогою білка: так це працює!
Багато хто хоче скинути кілька кілограмів у Новому році. Але яка дієта для цього підходить? Чи дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводами дієта, відома також як дієта з низьким вмістом вуглеводів? Дослідження показують, що обидва варіанти підходять для схуднення. Однак те, про що часто забувають, - це білки. Достатня кількість білкових будівельних матеріалів є принаймні настільки ж важливою для успіху дієти. Оскільки білки змушують вас почуватися ситими та забезпечують збереження м’язової маси.
Білки: будівельні матеріали з багатьма можливостями
Білок - це технічний термін для білків у нашій їжі. Однак вони містяться не тільки в яйцях, але і в молоці, м’ясі, рибі, бобових, а також у картоплі та деяких овочах.
Білки є найважливішими будівельними матеріалами для нашого організму. Без них ми були б повністю млявими. Крім того, білки потрібні у багатьох гормонах, ферментах та речовинах, що передають речовини, щоб вони нормально функціонували.
Білки складаються з 20 різних будівельних блоків, так званих амінокислот. Організм не може виробляти деякі з цих амінокислот самостійно. Їх потрібно приймати з їжею.
Заповнення білка
Білки пропонують велику перевагу для тих, хто хоче схуднути. Вони лежать у шлунку відносно довго і тому тримають вас ситими. Білки забезпечують лише 4 кілокалорії на 100 грамів - рівно стільки, скільки вуглеводів. Для порівняння: жири мають удвічі більше калорій при 9 ккал/100 г.
Ще одним незначним ефектом є вища генерація тепла (термогенез). Розпад білків вимагає в організмі більше енергії, ніж розщеплення жирів або вуглеводів. Частина білкових калорій знову спалюється і перетворюється в тепло.
Підходить і міцний з білками
Багато дієт нехтують надходженням білка. Це часто призводить до втрати м’язової маси. Це також приносить мінус на вагах, але насправді це не має сенсу. Бо хто хоче бути струнким і в’ялим?
Деякі дослідники вважають, що тіло сигналізує про голод, поки воно не забезпечиться належним чином важливими будівельними білками. Тож обов’язково вживайте в їжу достатню кількість нежирних молочних продуктів та нежирного м’яса та риби. Бобові та деякі овочі також є хорошими джерелами білка.
Рекомендована добова норма становить 0,8 грама білка на кілограм ваги. Це означає близько 47 грамів білка на день для дорослої жінки та близько 59 грамів для дорослого чоловіка. У таблиці ви можете побачити, скільки білка містять різні продукти.
Фрукти, овочі та каші для здорового балансу
Дієта, звичайно, повинна складатися не тільки з продуктів, багатих білками. Занадто велика кількість білка створює навантаження на організм. Щоб ви були добре забезпечені всіма поживними речовинами, збалансоване харчування також важливо при схудненні.
Фрукти та овочі мають низьку калорійність, але багато корисних речовин. Разом із зернами вони є хорошими джерелами клітковини, які підтримують травлення та наповнюють вас. Не забувайте пити достатньо. Несолодкі чаї та мінеральні води втамовують спрагу та наповнюють шлунок без жодних калорій.
Якщо ви також займаєтеся спортом або багато рухаєтесь у повсякденному житті, ніщо не заважає постаті вашої мрії.
Порада: Дієтичні та оздоровчі продукти від справжніх
Спеціальні дієтичні продукти також допомагають при схудненні. Особливо марковані продукти з низьким вмістом калорій, наприклад, від “Du mayst” або “Weight Watchers”, полегшують вибір у супермаркеті. Готові страви з низькою калорійністю полегшують дотримання плану дієти, навіть коли час приготування страчений.
Пробіотичні молочні продукти, такі як Yakult або Actimel, не тільки забезпечують білок, але й надають додаткові переваги для здоров’я. Ті, хто не переносить молочного цукру, можуть забезпечити свої потреби в білках безлактозними молочними продуктами.