Схуднути за допомогою білка - ввечері, дієта, білкові коктейлі

Тут ви можете дізнатись більше про користь білка для схуднення, білкову дієту, втрату ваги за допомогою білка ввечері та білкові коктейлі.

Також слід харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, схуднувши. Просте бажання померти від зайвої ваги, відмовляючись від їжі, не тільки несе серйозні загрози здоров’ю, але й робить вас втомленими, млявими та млявими. Щоб після дієти не виглядати нездоровим та виснаженим, ви повинні переконатися, що ви завжди вживаєте достатню кількість білка, навіть при зменшенні калорій.

Білок важливий для нарощування м’язів. Якщо під час дієти для схуднення ви не отримуєте достатньо білка у свій організм, ви не тільки зламаєте любовні ручки, але й втратите багато м’язової маси. Білкова дієта може допомогти, тому що коли ви худнете за допомогою білка, ви протидієте розпаду м’язів.

Найвідоміший представник цього методу схуднення - Девід Кірш. Він допоміг мамі GNTM Хайді Клум повернутися до модельної фігури лише за вісім тижнів після народження першої дитини. Тому його білкова дієта також відома як дієта Хайді Клум. На додаток до щільної спортивної програми, що важливо для схуднення за допомогою білка, дієта також змінена.

Багато білків, але мало жиру і майже відсутність вуглеводів сприяють тому, що тіло повинно атакувати любовні ручки, щоб мати достатньо енергії. Збільшене споживання білка служить, з одного боку, для нарощування м’язів, а з іншого - підтримує спалювання жиру. Чи знали ви, що кожен додатковий кілограм м’язової маси споживає до 100 ккал на день?

Користь білка для схуднення

Давно набрид: Білок має велику перевагу в тому, що він заповнює особливо довго. Якщо ви харчуєтеся з високим вмістом білка під час схуднення і одночасно переконуєтесь, що вживаєте нежирні продукти, ваше почуття ситості буде тривати довгий час. Відсутність почуття голоду, і ви вжили мало калорій.
Відсутність тяги: Дієта, багата білками, опосередковано бере участь у тому, щоб не страждати від тяги. Тому що, оскільки виникає тривале, приємне відчуття ситості, страшної харчової тяги не виникає. До продуктів, багатих білками і одночасно нежирними, належать птиця, риба, пахта або знежирений йогурт (див. Продукти, багаті білком).

Гормони ситості: Дослідження Лондонського університетського коледжу показує ще одну причину, чому схуднення за допомогою білка є корисним. Міс доктор Рейчел Баттерхем з’ясувала, що білок не тільки тримає вас ситими довгий час, але й стимулює організм виробляти більше гормонів ситості.

Ви можете знайти більш детальну інформацію на сторінці Білки в дієті

Схуднути за допомогою білкової дієти?

Навіть якщо ви можете швидко знайти свою модельну фігуру за допомогою білкової дієти, одне повинно бути вам зрозумілим: це режим схуднення, для якого вам доведеться змінити свій раціон. Однак, оскільки збільшене споживання білка та відмова від вуглеводів та жиру неможливо узгодити зі здоровим та збалансованим харчуванням, не слід довго планувати цю зміну дієти.

Лікування для схуднення, як дієта Девіда Кірша, допомагає досягти бажаної ваги за короткий час. Однак це одностороння форма харчування, яка не розрахована на тривалість. Якщо ви хочете сильно схуднути і, отже, плануєте довшу дієту або якщо ви хочете назавжди змінити свій раціон, вам слід зупинитися на дієті, яка також містить жир і вуглеводи.

Щоб схуднути на білковій дієті, потрібно різко збільшити добову дозу білка (див. Що таке білок?). У той же час ця зміна раціону харчування повинна поєднуватися зі зменшенням споживання вуглеводів та жирів. За словами Девіда Кірша, ваші щоденні страви мали б виглядати так:

Ви будете їсти дванадцять яєчних білків протягом дня. Для цього рано вранці зваріть 12 яєць і видаліть жирний калорійний жовток. Щоразу, коли ви входите на кухню протягом дня, ви закушуєте круто звареним яєчним білком. Якщо яйця залишилися, їх можна включити в їжу.
Побалуйте себе великим обідом. У програмі - або нежирна птиця, така як куряча грудка, філе індички або шніцель з індички. З іншого боку, звичайно, ви також можете вибрати морепродукти або нежирну рибу, таку як тріска, сайда або судак. Також є смачна салатна тарілка або овочі, приготовані на пару.
Слід уникати фруктів через високий вміст фруктози на користь сирих овочів або овочів.
На додаток до натуральної їжі, Девід Кірш рекомендує два протеїнові коктейлі на день для своїх протеже, а жменька мигдалю також повинна бути частиною його щоденного раціону.

Оскільки при цьому типі дієти ви споживаєте багато білка щодня, але загалом мало калорій, втрата ваги швидко прогресує. Високе споживання білка дає відчуття ситості, що запобігає голоду або навіть страшній тязі в першу чергу.

Хоча ви швидко худнете, розбиваються лише любовні ручки, а не м’язова маса. Якщо ви також дотримуєтесь суворої фітнес-програми і щодня займаєтеся великою кількістю видів спорту, ви можете навіть нарощувати м’язи під час дієти для схуднення за словами Девіда Кірша.

Ці м’язи зберігаються навіть після дієти для схуднення, якщо ви харчуєтесь здоровим і збалансованим харчуванням і не відмовляєтеся від спорту.

Схуднути з білком ввечері

Якщо ви хочете схуднути за допомогою білка ввечері, це також означає, що ви уникаєте вуглеводів (див. Що таке вуглеводи?). Вечеря, багата білками, оптимально підтримує ваш метаболізм.

Вночі, коли організм черпає енергію в основному з жирових клітин, білки в обід допомагають спалювати жир. Якби ви їли вуглеводи на вечерю, спалювання жиру було б менше.

Тож для останнього прийому їжі протягом дня потрібні продукти з високим вмістом білка, але не вуглеводів. Сюди входять м’ясо, риба та молочні продукти:

125 грам Яловиче філе містять, наприклад, 21 грам білка, 4 грами жиру і 0 грамів вуглеводів.
150 грам копчена форель додати 23 г білка, 3,5 г жиру і нуль вуглеводів.
У 30 грамах худий Тільзітер містить 31 грам білка, 1 грам жиру і 0 грамів вуглеводів.
Якщо ви віддаєте перевагу гіркий смак, візьміть 50 грам пісний сир Гарц (0,5% жиру) 15 грамів білка, 0,3 грама жиру і 0 вуглеводів.
Як друг морепродуктів, ви керуєте своїм тілом на 100 грам Коктейльні креветки 15 грамів білка, 0,2 грама жиру і 0 вуглеводів.
150 грам підошва містять 31,4 грама білка, 2,4 грама жиру і 0 вуглеводів.
На 100 грам Турецька грудка додайте до свого тіла 22 грама білка, 1 грам жиру та 0 вуглеводів.

Тут ви можете знайти більше продуктів, які не містять вуглеводів: продукти без вуглеводів.

Перед сном слід за будь-яку ціну уникати продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, фрукти або бобові. Тільки тоді оптимальне спалювання жиру може відбуватися вночі, а схуднення з білками ввечері стає втратою ваги під час сну!

Схуднути за допомогою протеїнових коктейлів

Білкові коктейлі доступні в різних варіаціях:

Є такі тряски на додаток до звичайного харчування, вживати як харчову добавку. Ви повинні використовувати ці коктейлі лише в тому випадку, якщо ви не можете задовольнити свою мінімальну добову потребу в білку з доступною їжею. Особливо ті, хто багато займається спортом, можуть час від часу включати білковий коктейль у свій план харчування.
Білкові дієтичні коктейлі будь обережним, якщо ти визначився з дієтою на формулах (див. Швидке схуднення за допомогою дієтичних напоїв). Тоді ви пропустите один або кілька прийомів їжі і замість цього отримаєте білковий коктейль. Ці типи дієт дозволяють швидко схуднути, але, як це, на жаль, завжди буває після таких радикальних дієт, вони сприяють ефекту йо-йо (див. Схуднення без ефекту йо-йо).

Якщо ви хочете назавжди схуднути за допомогою протеїнових коктейлів, вам слід лише час від часу замінювати їжу. Завжди стежте за всім своїм енергетичним балансом, оскільки занадто велика кількість білка також не корисно для вашого здоров’я.

На сторінці Скільки потрібно білка людині ви можете прочитати, яка саме денна кількість білка рекомендується. Пам’ятайте, що ви не повинні опускатись нижче цього значення через ризик втрати м’язів.

І прочитайте про те, що може статися, якщо ви додасте занадто багато білка у свій організм протягом тривалого періоду часу. Оскільки вживання протеїнових коктейлів - це найкращий спосіб збільшити ризик надлишку, ви повинні отримувати білок переважно через їжу і використовувати коктейль лише в екстрених випадках.

Випадання волосся - одна з перших ознак дефіциту білка. Всякий раз, коли ви намагаєтеся схуднути і відчуваєте випадання волосся, безумовно, варто перевірити, чи отримуєте ви достатньо білка в організмі.