Схуднути за допомогою HIIT ✔ - Це так просто ✔
Біля Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) або англійською мовою тренування високої інтенсивності (HIT) мова йде насамперед про чергування фаз стресу та фаз відновлення. Ці окремі фази називаються Інтервали призначений. Інтервальне тренування називається дуже інтенсивним, оскільки організму дозволяється лише дуже короткий період відновлення.
Організм не здатний повністю відновитись від попереднього інтенсивного стресу. Загалом можна сказати, що Інтервальне тренування високої інтенсивності фазі стресу надається вищий пріоритет, ніж фазі відновлення.
Залежно від навчальної мети, HIIT може бути використаний для найрізноманітніших цілей. Далі йдеться насамперед про Взаємозв'язок між HIIT та втратою ваги ходити.
Чому так легко схуднути?
Інтервальне тренування високої інтенсивності Фахівці вважають це одним із найефективніших методів, коли йдеться про схуднення. Основна увага приділяється Спалювання жиру, що надзвичайно вимушено при використанні HIIT.
Великий Перевага HIIT полягає в його інтенсивності. Це в рази вище, ніж інші вправи, наприклад, з аеробної зони. Зрештою, це призводить до того, що більша кількість людей із зайвою вагою може вдаватися до ІМІТ та досягати успіху.
Інша причина:
Це займає менше часу.
Вже з тренінгом близько 3x 20-30 хвилин на тиждень, результати, про які варто згадати, досягаються дуже швидко. При правильному та регулярному використанні тренування важливі частини жиру на животі зникнуть через кілька тижнів, приблизно через 8 тижнів майже весь жир на животі повинен бути знищений.
Також важливим у контексті спалювання жиру є той факт, що через HIIT теж Побудовані м’язи буде. Таким чином, безумовно може бути наслідком того, що, хоча значні частки жиру зникають, втрата ваги спочатку залишається дуже обмеженою.
Причина криється в Збільшення загальної маси м’язів тіла. Тож спочатку може бути компенсаційний ефект.
Особливо початківців це не повинно знеохочувати, оскільки цей ефект швидко втілюється в життя після кількох тижнів тренувань.
Спорт/вправи для HIIT
спринт
Прикладом тренування HIIT є такий максимальне навантаження при спринті.
На початку кожного інтервалу є 2-хвилинний пробій у спокійному темпі.
Тепер випливає a Спринт 30 секунд при максимальному навантаженні. Це йде рука об руку зі швидким збільшенням частоти серцевих скорочень та пульсу.
Після цього максимального стресу організм буде лише один раз 30 секунд часу відновлення надається до початку наступного інтервалу з тією ж послідовністю.
У прикладі загальна тривалість інтервалу становить 3 хвилини. Залежно від рівня фізичної підготовки та стану здоров’я 7-10 інтервалРекомендується в цілому.
Крос-тренажер та кардіотренування
Інший приклад - це Тренування HIIT на еліптичній машині.
Знову ж після 2-хвилинна некваплива "фаза врізання" 30 секунд "повністю педаль".
Тіло повинно досягати до 90% від максимально можливої частоти серцевих скорочень, тому необхідно по-справжньому витягнути все з себе.
Це знову випливає 30 секунд активного відновлення, перед початком наступного інтервалу.
Рекомендована загальна тривалість відповідає рекомендаціям спринтів. HIIT також можна чудово використовувати в області кардіотренування. На велосипеді на природі чи на кардіо-велосипеді в тренажерному залі: HIIT можна використовувати де завгодно і завжди ефективний, якщо методологія впроваджується постійно.
Спорт з м'ячем (футбол, баскетбол тощо)
Для ефективне навчання У спортивних змаганнях з м’ячем високоінтенсивні інтервальні тренування можуть бути ідеально інтегровані. У більшості видів спорту з м’ячем покращення або підтримка витривалості є постійною метою тренувань. високоінтенсивні інтервальні тренування удосконалює значення витривалості швидко і стійко.
Футболісти, а також баскетболісти та гандболісти повинні вміти проводити спринтерські змагання та вносити зміни в темп з найвищою інтенсивністю, адаптованою до відповідної ігрової ситуації. Отже, у змаганнях потрібна найвища інтенсивність та така протягом усього сезону.
Нерідкі випадки, коли командні види спорту проводять змагання за дуже короткий час, тому 2-3 ігри на тиждень не рідкість навіть на аматорському рівні.
високоінтенсивні інтервальні тренуванняg може допомогти краще впоратися зі стресом і призвести до кращої роботи в довгостроковій перспективі. Тренувальне навантаження включає як аеробну, так і анаеробну зони. Кисень необхідний для спалювання жиру.
Під час тренувань в анаеробній зоні вуглеводи споживаються без використання кисню. В аеробній зоні горіння відбувається за допомогою кисню. Обидві форми використовуються в безперервне навчання HIIT заявлений.
Важливі поради щодо впровадження
Як уже зазначалося, це б'є ХІІТ з самого початку при повному навантаженні на організм. На цьому етапі не слід приховувати, що HIIT може бути небезпечним для недосвідчених людей.
Вони впливають на всю опорно-рухову систему, і ризик отримання травм дуже високий. Для протидії цим ризикам рекомендується дві речі: Недосвідченим повинен пройти медичний огляд, який повинен провести їхній сімейний лікар перед початком першого інтервального навчання.
Люди, які страждають на високий кров'яний тиск, діабет тощо, як правило, воліють використовувати інші методи навчання. Інтервальне тренування високої інтенсивності зазвичай не рекомендується для груп людей, які страждають від болю в суглобах та/або раніше робили операцію на чутливих ділянках.
Ще одна важлива Аспект перед будь-яким інтервальним тренуванням це адекватне та свідоме розминка. Ні в якому разі не можна нехтувати цим пунктом. Розтяжка повинна охоплювати все тіло, чутливі групи м’язів і сухожиль повинні бути підготовлені до майбутнього максимального навантаження. Повільний темп розминки в ідеалі повинен допомогти розтягуванню.
Щоб зберегти мотивацію протягом декількох тижнів, не відпускайте себе будь-які збої на початку знеохочувати. З одного боку, цілком нормально при HIIT те, що ти відчуваєш себе повністю виснаженим. Завжди пам’ятайте, що це так навряд чи будь-яка інша методика навчання що напружує тіло з такою високою інтенсивністю.
Пам’ятайте, через що ви переживаєте труднощі. Ваше навчання веде до подвійне спалювання жиру і гарантує вам видимі результати вже через кілька тижнів.
Безперервність, а іноді і це теж подолання однак дуже важливо, якщо цілі не втрачаються з виду.
Скільки можливо?
Майже у кожного, хто хоче схуднути, є такий нова цільова вага перед очима. Точна кількість втрат ваги, яку можна досягти за допомогою HIIT, безсумнівно, залежить від вихідної ваги людини.
Також слід враховувати і брати за основу відсоток жиру в організмі на початку тренування. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь тренувань протягом 8 тижнів, то слід Однак втрата ваги на 10 кілограмів - не проблема представляють.
Це значення також можна розглядати як мінімальне, емпіричні значення показують, що a значно вища втрата вагит не рідкість.
Висновок щодо HIIT
високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT доведе організм безпечно до своїх меж. Однак бажання схуднути, швидше за все, буде враховано, якщо воно буде реалізовуватися регулярно.
Результати повинні бути видимими вже через кілька тижнів буде. Кожен, хто починає навчання HIIT, повинен знати, чого очікувати. Не всі групи людей підходять для HIIT.
Перед початком навчання слід проконсультуватися з лікарем для перевірки стану здоров’я. Будуть етапи, під час яких Мотивація знайдена знову повинен стати. Тут завжди допомагає пам’ятати про кінцеву мету зниження ваги.
Фотографії:
umarazak @ fotolia.de
(25-й Оцінки в середньому: 4.20 з 5)
Завантаження.