Схуднути за допомогою насіння чіа Як користуватися суперпродуктом iShapely
Написано редакційною групою 1 жовтня 2018 року
Автор: Redaktion Опубліковано: 5 жовтня 2018 р. Оновлено: 1 жовтня 2018 р
На це клянуться зірки та зірки. Їх рекомендують займатися видами спорту на витривалість через їх багато корисних речовин. Ацтеки шанували їх як чарівну рослину. Тому насіння чіа високо оцінюють. Але що робить дрібне насіння рослини шавлії суперпродуктом? І чи можете ви по-справжньому схуднути за допомогою нього?
Дрібне насіння - великий ефект: ось так ви можете схуднути за допомогою насіння чіа
Безперечно, що насіння чіа багато цінних інгредієнтів які вважаються надзвичайно здоровими та важливими для людського організму. До того ж малі - це чудо без глютену і, звичайно, веган.
Поживна бомба насіння чіа
На перший погляд, вони виглядають непомітно, але в дрібних зернах є все - у прямому розумінні цього слова. Порівняно з іншими продуктами харчування, які, як ми знаємо, корисні для здоров’я та рекомендуються для багатьох дієт, вони характеризуються „більше ніж.
Вони містять більше жирних кислот омега-3, ніж лосось, і, як відомо, риба багата важливими поліненасиченими жирними кислотами, які, як кажуть, відіграють важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань.
Насіння чіа також багатші кальцію ніж коров'яче молоко і тим самим зміцнити кістки. Також залізо багато в насінні чіа. Вони мають більший вміст заліза, ніж, наприклад, шпинат. Вміст магнію вище, ніж брокколі, і ви можете знайти більше в Чіа селен, що пов'язує вільні радикали, як у лляному насінні.
Присутні в насінні чіа Білки сприяють нарощуванню м’язів. Клітковина тримати вас ситими надовго. Інші мінерали та мікроелементи, вітаміни та антиоксиданти забезпечують рівновагу нашого організму.
Практичний Харчова таблиця для насіння чіа (на 100 г) для огляду:
Утворюючи зв’язки: так набрякають насіння чіа
Поживні речовини добре і добре - але як саме насіння чіа допомагають вам схуднути? Той, хто раніше замочив дрібне насіння, знає, що вони є припухати. Насправді вони навіть зв’язуються у воді в 7-12 разів більше власної ваги.
Таким чином вони сигналізують шлунку, що він насправді переповнений, і доглядають за ним тривале почуття ситості. Таким чином, щоденне споживання калорій можна зменшити довго і без почуття голоду. Якщо ви продовжуєте боротися з харчовою тягою, насіння чіа - прекрасний спосіб покінчити з ними раз і назавжди.
Завдяки гелеподібній консистенції вуглеводи, білки та жири розщеплюються повільніше. Виділяється менше інсуліну, а також посилюється спалювання жиру. Дуже важливо: якщо ви не замочите насіння чіа заздалегідь, вам слід пити достатню кількість рідини, так що насіння чіа можуть насправді розвинути свій ефект.
Весняне прибирання: очищаючий ефект насіння чіа
Насіння чіа добре переносяться і навіть сприяють цьому, Вивести токсини зі шлунку та кишечника. Насіння Південної Америки містять розчинну клітковину, яка легше засвоюється, особливо для тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника або хто неодноразово бореться з печією.
Як вже пояснювалося, насіння чіа утворюють свого роду желе, яке захищає чутливу кишкову стінку. До того ж надлишок шлункової кислоти просто вбирається, як губка. Так ви щодня робите щось корисне для своєї кишкової флори за допомогою насіння чіа.
Рецепти з насінням чіа
Дрібне насіння насправді чудово нескладне. Ви майже несмачний за винятком злегка горіхового аромату. Аж до 2 столові ложки (приблизно 15 г) на день є рекомендованими Максимальна добова доза Європейський Союз.
Найкраще їсти насіння чіа в сирому вигляді. Якщо насіння нагріти, вони можуть втратити свої поживні речовини. Ти можеш Замочіть чіа або споживати непросоченим і рівномірним подрібнювати, використовувати як борошно. До 20% кількості борошна можна замінити насінням чіа.
Найпростіший спосіб споживати добову дозу насіння чіа - це просто приймати їх про салат посипати або вранці в мюслі з натуральним йогуртом їсти. Інші лаються Вода Чіа або Гель Чіа як пригнічувач апетиту перед їжею або натщесерце вранці.
Вода Чіа Чіа гель
Струсіть: смузі з насінням чіа
Особливо популярні у фітнес-сцені та у всіх, хто хоче жити здорово: барвисті смузі, які замінюють закуски або цілі основні страви та наповнені вітамінами та іншими мінералами. Насіння чіа легко і природно обдурити і гарантувати, що ви залишаєтеся ситими довгий час.
До речі: коктейльна дієта також може впоратися з щіпкою чіа, тому ви гарантовано не відчуєте апетиту до наступної рідкої їжі. Наші два улюблені смузі Ми привезли для вас насіння чіа - найкраще спробувати зараз:
Chia-up ваш сніданок: сніданок з Chia
Сподіваємось, ви погодитесь, коли скажемо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. З насінням чіа будуть твоїми Сніданок збалансований і ситний. Якщо ви не завжди хочете мюслі з чіа, у нас є інші ідеї для сніданку, щоб добре розпочати вихідний.
Коробка з варенням чіа
Висновок: Чи чудо виліковує те, що обіцяє?
Насіння чіа не є винаходом 21 століття. Майя та ацтеки вже були впевнені в чорних зернах. В ЄС Чіа офіційно визнана такою нова їжа визнали та встановили рекомендовану добову дозу, оскільки відсутні дослідження довгострокових наслідків насіння чіа присутні.
У насінні чіа багато надзвичайно здоровий є. Він насичений мінералами та мікроелементами для здорового життя, зокрема омега-3 жирними кислотами, які можуть запобігти серцево-судинним захворюванням.
І вони насправді тримають вас ситими надовго. Однак це не означає, що насіння є чудодійним засобом, за допомогою якого ви чарівно худнете. Шоколадні мюслі автоматично не стають здоровою і тонкою їжею лише тому, що ви посипаєте її чіа.
Однак якщо ви зміните свій раціон, насіння чіа можуть стати ідеальним супутником. Вони стримують апетит, забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами і допомагають виводити токсини.