Схуднути за допомогою підрахунку калорій - як це зробити правильно! KAY -50 кілограм з низьким вмістом вуглеводів, калькулятор ІМТ,
Якщо ви хочете схуднути, здебільшого натрапляєте на негативні відгуки інших, коли йдеться про підрахунок калорій. Навіть фахівці не рекомендують підраховувати калорії, як правило. Однак основною причиною цього є те, що підрахунок калорій багатьма не виконується правильно. Тому насамперед основи енергетичного балансу ...
Відомо з телевізору для сніданків SAT.1. Фокус. RTL пункт 12. КАРТИНА .
Я схудла на 50 кілограмів - Ви можете прочитати в моїй електронній книзі/PDF (ідеально підходить для вашого мобільного телефону),
як це можна зробити без голоду + мої найкращі рецепти + багато прийомів + порад!
Завантажити книга (лише 9,95 € PayPal) || Завантажити Рецепти (2,99 € Paypal)
Той, хто вирішить зробити підрахунок калорій частиною своєї особистої концепції схуднення, повинен ознайомитися з деякими важливими термінами:
- Щоденна базальна швидкість метаболізму:
Базальний рівень обміну речовин - це добове споживання калорій людиною, що перебуває в спокої. Наскільки висока базальна швидкість метаболізму, залежить від різних факторів. Сюди входять вік, зріст і поточна вага.
- Загальне щоденне споживання енергії:
Загальне споживання енергії описує базальну швидкість метаболізму з урахуванням фізичної активності. Наприклад, у тих, хто виконує напружену фізичну роботу, загальне споживання енергії відповідно вище, ніж у офісного працівника.
- Щоденне споживання калорій:
Якщо ви хочете назавжди схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте в довгостроковій перспективі. Отже, добове споживання калорій має бути менше загального добового споживання енергії. Однак слід переконатися, що ви споживаєте не менше 1200 калорій на день, щоб оптимально забезпечити організм.
Як швидко ви худнете за рахунок підрахунку калорій?
Це питання можна точно розрахувати, використовуючи ключові показники, представлені вище. Звичайно, кожен по-різному реагує на зменшення калорій. Тим не менше, тут є середній базовий розрахунок:
Якщо ви з’їдаєте на 500 калорій менше на день, ніж ви споживаєте - іншими словами, менше, ніж розраховане загальне споживання енергії, ви втрачаєте в середньому півкіло на тиждень. На підставі цього факту ви можете змінюватись самостійно, щоб визначити кількість калорій, яка вам зручна.
Звичайно, замість того, щоб зменшити споживання калорій, можна також збільшити загальне добове споживання енергії, наприклад, завдяки більшим фізичним навантаженням.
Як Інтернет може допомогти з підрахунком калорій
Зараз багато людей зазнають невдач при підрахунку калорій, головним чином тому, що цей метод, звичайно, також пов'язаний з певною кількістю зусиль. Однак, на щастя, в Інтернеті вже є різні корисні портали та програми.
Наприклад, ви можете використовувати секрет жиру для розрахунку енергетичних потреб та створення власного профілю. Велика база даних дозволяє просто шукати продукти та вводити кількість калорій у свій цифровий щоденник харчування. Крім того, є перевага, що безкоштовний інструмент тепер також доступний як додаток в Android Playstore, так що ви можете робити все це зі свого мобільного телефону.
Чому це не працює без контролю кількості
Люди, які мають надмірну вагу протягом тривалого часу або навіть страждають від харчових розладів, здебільшого забули одне: відчути, скільки енергії, тобто їжі, потрібно їхньому власному організму.
Той, хто зосереджується лише на вживанні здорової їжі під час схуднення, безумовно, зробив важливий перший крок. Оскільки споживання калорій - і, отже, підрахунок калорій - напевно автоматично буде значно зменшено. Однак у довгостроковій перспективі також стане необхідним контролювати кількість споживаної енергії щодня, оскільки серед корисних продуктів є також багато калорійних продуктів.
Якщо ви довго не звертаєте увагу на свій енергетичний баланс, ви можете помітити затримку на вагах на тривалий або короткий період, навіть при здоровому харчуванні. Звідси моє звернення до підрахунку калорій!