Схуднути за допомогою піших прогулянок »пішохідний туризм, базальний рівень обміну речовин, ваше, суспільство, ставлення до життя,
Під час походів в основному використовуються і тренуються м’язи ніг. В основному м’язи стегна, сідничні м’язи, литки, а також м’язи спини. Використовуйте трекінгові палиці, це знімає напругу з колін і кульшових суглобів.
Піші прогулянки майже ідеальні для втрати жиру. Піші прогулянки - це тренування на витривалість, які зазвичай є аеробними. Через деякий час, приблизно через 40 хвилин, ви будете спалювати жир. Наприклад, швидкі або швидкі пробіжки повинні атакувати вуглеводи. Важливо знати, що під час активних фізичних вправ ви розщеплюєте менше жиру і більше вуглеводів. Тому піші прогулянки майже ідеальні для втрати жиру.
Поради щодо здоров’я
Скільки калорій ви спалюєте під час походів і після ?
На додаток до нормальної базальної швидкості метаболізму, існує також споживання калорій, яке ви споживаєте щодня.
Наприклад: Вам було б 48 років, зріст 1,86 м і вага 89 кг. Тоді у вас буде добовий рівень метаболізму близько 1800 ккал.
Якби ви ходили в похід близько 5 годин, ви споживали б близько 3100 ккал, що відбувається за рахунок спалювання жиру. Крім того, ви збільшуєте рівень базального метаболізму протягом багатьох годин після походу. Це досить багато.
Дієти
Дієти рідко приносять великий успіх і лише з залізною дисципліною. Чудо-таблеток немає. Однак зміна способу життя та ставлення до життя може змусити ваше тіло скинути кілька кілограмів.
Що говорять лікарі ?
Якщо за основу взято ІМТ (Індекс маси тіла), ІМТ із найнижчою смертністю повинен становити в середньому 22 (чоловіки) та 21,5 для жінок у всіх вікових групах. Це означає, що при зрості 177 см і вазі тіла 69 кг ви маєте ІМТ приблизно 22. Кожна друга людина в Німеччині має надлишкову вагу.
Здорове схуднення має три стовпи
Зміна дієти на нежирних, низькокалорійних, багатих білками та багатих клітковиною продуктів. Овочі, фрукти та цільнозернові продукти наповнюють вас Уникайте жирів.
займатися спортом. Віддає перевагу пішим прогулянкам, бігу, ходьбі, їзді на велосипеді, плаванню. Біг може приборкати голод і збільшити ваш метаболізм на 25% (навіть коли ви відпочиваєте).
Змініть свій погляд на життя. Будьте допитливими і розвивайте веселі контакти з людьми різного віку. Уникайте стресів.
Яка дієта рекомендована ?
Змішані дієти зі зниженою енергією є найздоровішими. Наприклад, дієта Бріжит, яка дотримується рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE). Існує також рекомендована програма дієти BCM Німецького товариства здорового способу життя (DGGL). Програма "Пригоди для життя" Харві та Мерилін Даймонд (1985) бере за основу природний спосіб життя і намагається повернути учасників до цього способу життя.
Рекомендація щодо життєво важливих речовин при надмірній вазі:
Вітамін С, хром, цинк, карнітин, кофермент Q10, гамма-ліноленова кислота (GLA) та полівітамінні мультимінеральні препарати.