Схуднути за допомогою пісного білка Це нова тенденція дієти
За допомогою пісного білка ви можете швидко схуднути, не голодуючи. Ми пояснюємо, що стоїть за тенденцією дієти і чому вона робить вас стрункими
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ті, хто хоче схуднути, більше не можуть ігнорувати білок. Макроелемент рекламують як засіб для схуднення, кажуть, що він довго насичує і годує наші м’язи. За умови, що це правильний вид білка. Чому так званий пісний білок ідеально підходить для всіх, хто хоче схуднути на кілька кілограмів і що насправді означає цей термін - ми маємо всі факти про тенденцію схуднення.
Пісний білок: що це таке?
Ми додаємо новий термін до нашого дієтичного лексикону - тепер ви можете читати про пісний білок скрізь. Що це точно означає? Досить просто: "нежирний" означає німецьку мову на кшталт "нежирний", тож він є джерелом білка, в якому особливо мало жиру. Вміст жиру в ідеалі повинен бути нижче 10 грам, щоб називати його нежирним - це визначення може дещо відрізнятися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому ми худнемо за допомогою пісного білка
Пісний білок є оптимальною основою для будь-якої дієти або може бути легко інтегрований у повсякденне харчування. У будь-якому випадку, нежирне джерело білка має допомогти вам схуднути, тому що: нежирний білок містить мало жиру і, отже, значно менше калорій. Ви можете дотримуватися однакового розміру порції і бенкетувати самостійно, але все одно споживати менше калорій. Досить практично, правильно?
Крім того, є всі переваги, які приносить з собою білкова дієта. Поживна речовина підсилює спалювання жиру, насичує на тривалий час, саме тому ми їмо менше; сприяє нарощуванню м’язів, регулює рівень цукру в крові і відіграє важливу роль у різних процесах в організмі. Білки необхідні для оновлення клітин, збалансованого балансу гормонів або для утворення ферментів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але протеїни - це не все, звичайно: збалансована, здорова дієта завжди включає корисні жири та складні вуглеводи (наприклад, цільні зерна), а також велику кількість вітамінів та мінералів зі свіжих овочів та фруктів.
Дієта: найкращі джерела пісного білка
Залишилося лише питання, яка їжа містить легкий білок? Ми дамо вам огляд найкращих джерел тут:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тофу та темпе
Тофу і темпе - чудові джерела нежирного білка. У середньому соєві продукти містять близько дев'яти грамів білка і чотири грами жиру на 100 грамів. Крім того, соя є однією з небагатьох продуктів на рослинній основі, яка містить усі дев’ять незамінних амінокислот.
бобові
Квасоля, сочевиця, горох - бобові культури не тільки багаті клітковиною (змушують вас довго відчувати ситість і стимулюють травлення!) І мінералами, такими як залізо, вони також забезпечують багато нежирних білків. Також їжа для овочів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
плоть
М’ясо є прискорювачем білка, але замість стейка з очей, вам слід вибрати курячу грудку, індичку або нежирну свинину. Всі вони вважаються худими і оптимально збільшують споживання білка. У 100 грамах курки міститься близько 22 грамів білка - залежно від маси тіла, третина або навіть половина добової потреби. Як завжди, будь ласка, зверніть увагу на органічні продукти.
Велике яйце має в середньому шість грамів білка і п’ять грамів жиру, і тому також відноситься до категорії нежирних білків. Якщо обійтися без жовтого жовтка, можна знову значно зменшити калорійність та жирність. Але оскільки він також містить цінні поживні речовини, такі як вітаміни D або холін, ви не повинні повністю обійтися без нього. Наша порада: якщо ви готуєте яєчню або омлети з кількох яєць, просто видаліть кілька жовтків, щоб легкий білок переважав.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тріска і лосось
Любителям риби слід вибрати біле м'ясо тріски, оскільки це дуже важливо з точки зору нежирного білка в продуктах тваринного походження. 100 грамів риби становлять 18 грамів білка і лише один грам жиру. Лосось має однакову кількість білка і трохи більше жиру, але це дуже здорові жирні кислоти омега-3, які мають протизапальну дію та сприяють спалюванню жиру.
Устриці
Одні люблять їх за келихом ігристого шампанського, інші не терплять: устриці. Але всі ми сходяться в одному: мідії - чудове джерело нежирного білка! Вони також оцінюють великою кількістю цинку, заліза та вітамінів групи В.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Грецький (нежирний) йогурт
Грецький йогурт чудово смакує вершковим і є справжньою білковою бомбою. Це може доставити до 20 грамів білка на чашку. Але також зверніть увагу на вміст жиру: якщо це приблизно чотири грами, йогурт вважається нежирним білком. З ягодами та вівсянкою найкращий сніданок, з якого ви починаєте день здоровим, легким та повноцінним.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie