Схуднути за допомогою ПРАВИЛА МІНУС 20% - Завантажити безкоштовно PDF
СВЕН БАХ БЕНЖАМІН БРАЙТМАЙЕР Схудніть за правилом МІНУС 20% Досягніть і підтримуйте комфортну вагу Свен Бах: Моя історія, мій рецепт успіху Свен Бах: Моя історія, мій рецепт успіху
ЗМІСТ 4 ПЕРЕДМОВА 7 ЧОМУ ТАК СЛУЖБА ТОНКА? 8 Історія Свена: з 140 до 70 9 Отак я товстіла 11 Поворотний момент 12 Я схудла 13 Я переборщила 15 Ожиріння - це не просто недисциплінованість 15 Ожиріння коштує нашого здоров’я і наших грошей 15 Дешеве не завжди добре 16 Ми часто отримуємо дезінформацію на 16 Нікому не подобається зайва вага 19 ПРИЧИН ПЕРЕВАГИ АБО: СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МОЖЕ БУТИ? 20 Кожному потрібна різна кількість калорій 20 Різниця значна 21 Потреба в енергії 24 Щільність енергії в їжі 25 Обставини змінюються, як і ваш основний рівень обміну речовин 26 Скільки ви можете важити? 27 Що говорить ІМТ? 28 Як жир розподіляється в організмі 28 Різні причини ожиріння 29 Стрес робить вас товстим 29 Гени як причина ожиріння 30 Занадто мало сну сприяє ожирінню 31 Ліки можуть сприяти ожирінню 32 Мої поради та чистий аркуш 34 Приклад: Пані К. хоче схуднути 36 Що на чистому аркуші паперу?
39 ПРАВИЛО МІНУСУ 20% 40 Тонкий з правилом мінус 20% 41 Будь собі власним тренером 44 Кожен відрізняється 44 200 порцій калорій 48 Поради щодо шляху до бажаної ваги 51 Наскільки важливі вправи? 51 Рухайтеся 52 Знайдіть потрібний вид спорту 53 Як часто слід тренуватися? 55 ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ХРАНЕННЯ 56 Більше енергії завдяки здоровій дієті 57 Вуглеводи Енергія для тіла та мозку 59 Білок, важливий будівельний матеріал для наших клітин 60 Запас жиру та захист для нашого організму 63 Скільки чого? 66 Новини з харчової науки 66 Менше вуглеводів, більше білка 67 Чому білки наповнюють вас 69 РЕЦЕПТИ НА ЩОДЕННЕ ЖИТТЯ: МОЇ ПОКУПОВІ КОШИКИ 70 Як працюють кошики для покупок 72 Кошик для покупок 1 навесні та влітку, 1500 калорій 80 Кошик для покупок 2 на весну та літо, 1800 калорій 90 Кошик 1 для осені та зими, 1500 калорій 98 Кошик 2 для осені та зими, 1800 калорій 105 ТИЖНІЧНИХ ПЛАНІВ 111 ВІСЬМО ЛЮДЕЙ, ЩО ВІДРОБИЛО 140 МОЇХ БІЛИХ ПАПЕРІВ
Передмова 5 балів. З цієї причини ця книга йде в іншому напрямку: немає ані скорочень, ані чарівних куль. Тут є лише факти та реальні історії людей, яким вдалося успішно боротися з боротьбою із зайвою вагою. Вони не впоралися з цим за допомогою дієти, а тому, що змінили правильні речі у своєму житті протягом тривалого періоду. І це те, що я хочу сказати цією книгою: Існує законна надія на те, що кожен зможе зрівняти свою вагу до такої величини, з якою він почуватиметься комфортно знову в довгостроковій перспективі, без чудодійного лікування. Мої пацієнти отримують від мене чистий аркуш паперу, де сказано, що їм слід їсти відтепер. У цьому аркуші є все. Це не загальний план розчинення жиру уві сні, а швидше запуск у нове життя. Це звучить досить самовпевнено. Що не робить це менш істинним. Але чому ці люди повинні дозволити мені щось їм сказати? Більшість не роблять цього, поки я не розповім їм власну історію. Ваш Свен Бах
ЧОМУ ТОНКИЙ ТАКИЙ ВАЖКИЙ Як товста дитина та підліток перетворилися на намет із звичайною вагою, це моя історія. Тоді я поясню вам, чому люди, які страждають від зайвої ваги, не просто недисципліновані і чому не так просто позбутися цих небажаних кілограмів. Заздалегідь одне: зовсім не просто, не означає неможливо! Свен Бах: Моя історія, мій рецепт успіху
ПРИЧИНИ НАДАНОЇ ВАГИ АБО: СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МОЖЕ БУТИ? Є багато причин, чому хтось має зайву вагу. Дієта знаходиться у верхній частині списку, але психіка, гени і, нарешті, але не менш важливо, наш спосіб життя також відіграють важливу роль. Тому немає такого поняття, як одна блаженна дієта для схуднення або дієта. Однак якщо ви знаєте всі фактори, що призвели до ожиріння, ви все одно можете схуднути!
46 Правило мінус 20% На цих фотографіях ви можете бачити приблизно 200 калорій на кожному.Фотографії чітко показують, наскільки різними можуть бути 200 калорій: Більше півкіло брокколі в порівнянні з 38 грамами шоколаду! Брокколі: 588 г, 200 ккал яблук: 385 г, 200 ккал волоських горіхів: 30 г, 200 ккал фруктової камеді: 61 г, 200 ккал спагетті: 57 г, 200 ккал картоплі: 270 г, 200 ккал
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ХАРЧУВАННЯ Для тих, хто планує на довгострокову перспективу, у цій главі наведено загальну інформацію про харчування та найновіші відомості про харчову науку. Infor Ви можете легко зберігати свою вагу, бути здоровими та здоровими!
ЩОДЕННІ РЕЦЕПТИ: МОЇ ПОКУПОВІ КОШИКИ У цьому розділі я познайомлю вас зі своїми електронними кошиками для покупок та багатьма смачними та простими рецептами. Кошики для покупок служать основою здорового харчування та разом з рецептами зарекомендували себе як вступ до збалансованого вибору продуктів.
74 Рецепти для повсякденного життя: Мої кошики для покупок РЕЦЕПТИ НА ТЕПЛОЇ ЇЖІ Рис з ракетою та цукровим горошком Приготування їжі: Просто подвойте суму! Інгредієнти на 1 порцію 50 г рису 25 г ракети 100 г цукрового гороху 1 зубчик часнику 5 коктейльних помідорів 1 столова ложка оливкової олії 1 невеликий перець чилі 50 г овечого сиру Сіль, перець 10 г Пармезан Приготування Зваріть рис відповідно до інструкцій. Відсортуйте ракету, почистіть її і оберніть насухо. Очистіть цукровий горошок. Подрібніть часник, почистіть помідори черрі і розріжте навпіл. Сковороду злегка розігрійте, додайте оливкову олію, спасеруйте перець чилі, часник, цукровий горошок та помідори. Додайте рис і нарізаний кубиками овечий сир. Нарешті додайте ракету і перемішайте. Приправте спеціями, посипте пармезаном і відразу подавайте до столу.
82 рецепти для повсякденного життя: Мої кошики для покупок РЕЦЕПТИ ДЛЯ ТЕПЛИХ ЇЖ Ньоччі з ракетою Інгредієнти на 1 порцію 120 г ньоккі 50 г ракети 1 зубчик часнику 5 коктейльних помідорів 1 ст. Ложка оливкової олії 50 г овечого сиру 1 маленька ложка гарбузового масла 1 невеликий перець чилі Сіль, перець, трохи пармезану, ньоккі Готуйте відповідно до інструкцій на упаковці. Відсортуйте ракету, помийте і відсушіть насухо. Подрібніть часник, помийте чері і розріжте навпіл. Сковороду трохи розігрійте, додайте в неї оливкову олію, перець чилі, часник і помідори. Додайте ньоккі та нарізаний кубиками овечий сир. Нарешті додайте ракету. Приправте за смаком гарбузовою олією та спеціями та негайно подавайте до столу. Зверху посипте трохи пармезану, якщо хочете.
Рецепти гарячих страв 83
ВІСЕМ ЛЮДЕЙ, ЯКІ ЗРОБИЛИ Пацієнт приходить до мене і описує мені свою ситуацію. Розкажіть мені його історії про взаємодію успіху та невдач. Я беру ці історії та використовую їх, щоб скласти план того, як він може досягти своєї зручної ваги з моєю допомогою. Я пишу цей план на білому аркуші паперу.
Нахиліться в роботі! Jobfood Свена Баха 148 сторінок, 54 ілюстрації 15,5 x 21,0 см, м’яка обкладинка ISBN 978 3 86910 332 7 19.99 [D] * 20.60 [A] Більше, ніж кулінарні книги для працюючих людей: Все про здорове харчування На роботі та вдома Стрес, перекуси та жирна їжа: багато професіоналів борються зі своєю вагою та низьким обіднім часом. Багато смачних, швидких рецептів для вечора та приготування їжі. Цей посібник також доступний як електронна книга. Станом на листопад 2018 року.
Сильна команда проти болю в суглобах! Свен Бах Патрік та Майкл Кеніг Курс здоров’я: остеоартроз Команда експертів поєднує харчування та фізичні вправи в нову ефективну програму самодопомоги Добре відомий фахівець із харчуванням із серцем: Свен Бах часто сам читає кулінарні курси та регулярно читає лекції. Патрік та Майкл Кеніг - фізіотерапевти з високим рівнем спеціалізованого досвіду 152 сторінки, 90 ілюстрацій 15,5 x 21,0 см, м’яка обкладинка ISBN 978-3-89993-950-7 19.99 [D]/20.60 [A] Цей посібник також доступний як електронна книга. Інші книги на теми охорони здоров’я: www.humboldt.de