Схуднути за допомогою програми Випробувано три програми для схуднення
Ті, хто хоче схуднути, тепер можуть проконсультуватися з безкоштовними програмами для смартфонів як радниками на додаток до дієт у журналах та в Інтернеті. Однак із великої кількості потрібно знайти програму, яка вам спочатку підходить. Щоб полегшити пошук, ми представляємо тут три безкоштовні програми.
Втрата ваги за допомогою програми - це спочатку звучить легко і зручно. Однак ми швидко зрозуміли, що, на жаль, це не так просто. Той, хто шукає відповідний додаток, стикається з цілим набором безкоштовних пропозицій. Перш за все, ви повинні запитати себе, чи слід заповнювати програму спорту чи харчування. З самого початку нам було ясно, що ми не хочемо перетворювати свій смартфон на персонального тренера. Якщо ви шукаєте додаток, який фокусується на конкретних щоденних спортивних вправах, ви не знайдете того, що шукали в цьому тесті.
1. Тестовий додаток: "Easy Fit" Маріо Ханни
Перший додаток, за допомогою якого ми тоді намагалися наблизитися до бажаної ваги, називається "Easy Fit" і отримав оцінку 4,7 від інших у Play Store. На початку запитуються фреймворкові дані. Сюди входить зазначення статі, ваги та цільової ваги і, нарешті, запитується рівень активності.
Можна вибрати різні категорії, такі як "офісна робота з невеликим спортом" або "3 - 5 годин на тиждень помірного спорту" до "13 годин важких видів спорту". На наступному кроці ставиться мета, наприклад, "нарощування м’язів і втрата жиру" або просто "втрата жиру", завдяки чому можна вирішити, скільки в грамах потрібно втратити за тиждень (від 0,25 до 1 кг на тиждень).
Приклади налаштувань для цілі схуднення: Мінус 2 кг:
- "3 - 5 годин на тиждень помірних фізичних навантажень" - "Втрата жиру 0,5 кг на тиждень": орієнтуйтеся на 1273 калорії на день/ціль, досягнута за 4 тижні
- "Офісна робота з деяким видом спорту" - "Втрата жиру 0,5 кг на тиждень": 1047 калорій на день/4 тижні
- «Немає спорту» - «Втратити жир 0,25 кг на тиждень»: 1039 калорій на день/24 тижні
- Початковий екран Easy Fit.
- Вибір їжі полегшується завдяки маленьким піктограм.
- Більше спорту - більше ласощів: Малі години можна компенсувати за допомогою балу калорій.
- Химерні поради щодо харчування під час відкриття програми.
- Вибір їжі бентежить.
- Програми для схуднення: лише дві з них доступні безкоштовно.
- Меню Lifesum та Easy Fit структуровані подібним чином.
- Більше їжі: додаток фокусується на аспектах здоров’я.
Харчування та фізичні вправи: підрахунок калорій щодня
За допомогою програми "Easy Fit" підрахунок калорій стає порівняно простим завдяки простому візуальному зображенню з різними піктограмами. Для цього доступні такі категорії продуктів, як "Хліб та горіхи" або "Швидке харчування". У розділі "Саморобна їжа" також можна економити страви та додавати грубі калорії. Також можна зберігати страви як "сніданок", "обід" тощо та копіювати їжу на наступний день. Всі продукти можна швидко знайти в пункті "переважно вживані". Скільки спожитої їжі частково запитується як шматками, столовими ложками, так і малими та великими порціями (дані про грами встановлюються автоматично). Крім того, також можна вказати, скільки води випивали за день.
Порада для дуже сумлінних лічильників калорій
Якщо ви хочете, щоб це було дуже точно, вам доведеться виконати якусь роботу самостійно. Наприклад, якщо вибрати «Чизбургер», ви знайдете 1 шматок - 100 грам (300 калорій), 2 шматки - 200 грам (600 калорій) та 3 штуки - 300 грам (900 калорій). Ці цифри наближаються до чизбургера Mc Donalds. Залежно від того, де ви їсте гамбургер, харчові цінності, звичайно, можуть значно відрізнятися. Наприклад, також може бути обраний "грецький салат", однак додаткові подробиці, такі як інгредієнти, не наводяться. Тут теж потрібно провести власне дослідження або вводити кожен інгредієнт окремо.
Корисні інструменти та графіка
"Easy Fit" надає декілька графічних зображень (наприклад, графіки спортивного часу, графіки харчових цінностей). До речі, інформацію про частку жиру, білка та вуглеводів можна знайти для кожної страви. Також є графік для ваги та окружності талії, який ви повинні годувати собою даними. Додаток також відображає спортивний час, споживання калорій та приблизну кількість втрат на головному екрані.
В якості додаткових функцій можна встановити будильник для прийому їжі та фізичних вправ, а також отримати поради щодо здоров’я. Крім того, можна встановити, наприклад, програму крокоміра, яка потім пов’язана. Наша особиста родзинка в цьому додатку: банк калорій. Тут зараховуються спортивні заходи. На дні народження або ненажерливому нападі голоду додаткові калорії можна списати як рахунок.
Простота використання при виборі їжі
Диференціація інтенсивності спорту
Регулярна повноекранна реклама
Невелика помилка меню: перехід зі спортивної на звичайну початкову сторінку не завжди працює
2. Тестовий додаток: Худніть без дієти від Harmonic Soft
"Схуднути без дієти" - це звучало як додаток на наш смак, хоча назва викликала у нас скептик. Цей додаток отримав рейтинг 4,6, хоча існує також і професійна версія за окрему плату. Тут також спочатку з’ясовано основні питання щодо статі, віку тощо. Потім ви можете вибрати між категоріями способу життя "неактивний", "активний", "спортсмен" та "працьовитий" (на жаль, без більш детального опису), а потім ввести цільову вагу.
Елементи та категорії меню
На початку пояснюється, як можна використовувати окремі пункти меню, що також стосується двох інших перевірених програм (або їх можна активно викликати). Окрім бонусних балів, є пункт меню для прийому їжі. Тільки після того, як ви введете першу страву, ви дізнаєтесь, скільки калорій слід вживати на день (при налаштуванні "активно" - цільова вага: зменшення на 2 кг: 1474 ккал на день). На жаль, спочатку немає інформації про передбачуваний період та інших подальших пояснень. Загалом, подекуди переклади не зовсім вдалі. Наприклад, "Почніть набирати їжу" - це пояснення пункту меню, в якому вводиться їжа. На додаток до двох згаданих пунктів меню можна вибрати "Статистика", "Вправи", "Примітки", "Календар", "Програми харчування" та "Спільний доступ". Безкоштовна пропозиція залишається дуже обмеженою. Наприклад, доступні лише дві графіки та дві програми харчування.
Програми схуднення
Безкоштовно доступні програми включають "Низьку калорійність та здорове харчування". Тут наведено детальний опис, а заздалегідь - інформацію про тривалість програми (15 днів) та втрату ваги (1,1 кг). У пункті меню для вживання їжі також регулюється добове споживання калорій (1300 ккал у конкретному прикладі). Програма також пропонує фізичні вправи з термінами та калоріями, які будуть спалені при кожному. І вибір страв також більш конкретний. Сніданок у перший день програми повинен складати в кращому випадку 100 грам гречки, 100 грам омлету та 200 грам молока (загалом 396 ккал). Окрім окремих інгредієнтів, є значки у вигляді столових приборів у червоному, оранжевому та зеленому кольорах, що, ймовірно, означає "якість" їжі. Більш докладно забарвлення не пояснюється.
Шукайте та вибирайте їжу
За допомогою цього додатка приймати їжу не так просто, як за допомогою програми "Easy Fit". Зображене зображення відсутнє, і час від часу важко призначити їжу (вибір вибірки: "Великий смачний бутерброд"). Складається враження, що страви вводили різні користувачі. Але це також може бути призначене саме для цього. Розміри порцій схожі з двома іншими програмами, тут також вказуються розміри та даються грами.
Поради щодо здоров’я
Користувачі можуть отримувати поради щодо фізичних вправ та харчування в додатку "Схуднути без дієти", не питаючи. Під час запуску програми завжди з’являється підказка щодо здоров’я, але ми схильні сприймати її скептично. У вільній версії споживання води не запитується.
Дві конкретні програми схуднення
Дуже великий вибір продуктів
Дуже обмежена пропозиція у безкоштовній версії
Сумнівні поради щодо здоров’я/схуднення
3. Тестова програма: Lifesum від однойменного видавця
Додаток "Lifesum" (рейтинг 4.4 у магазині Google Play) повинен бути орієнтиром щодо здоров'я та способу життя. На початку задається питання про мету: «Жити здоровіше», «Худнути» або «Набирати (нарощувати силу м’язів)». Далі слідує обов’язкове запитання про стать, вагу тощо і при виборі «схуднути» питання про те, скільки кілограмів слід скинути. Для цілі зниження ваги 2 кг пропонується часовий проміжок у чотири тижні як найкоротший варіант (0,45 кг на тиждень - 1242 ккал на день). Як і в "Easy App", тут також рекомендуються харчові цінності (50 відсотків вуглеводів/20 відсотків білка/30 відсотків жиру).
Шукайте та збирайте їжу
Існує подібна система підбору їжі, як для «схуднення без дієти». На початку нас запитують про сніданок, і ввести яблуко виявляється складніше, ніж очікувалося. Тут доступна різноманітна інформація, наприклад, "Apple 72 ккал", "Apple fresh 78 ккал 1 порція" (див. Знімок екрана). І тут теж деякі страви створюють враження, ніби їх створили інші користувачі. Користувачі також отримують рекомендації щодо споживання калорій для кожного прийому їжі. Підрахунок калорій стає трохи зручнішим за такими категоріями, як "нещодавно відстежувані" або "продукти, що часто відстежуються", і можливістю вказувати окремі калорії.
Фітнес та інші категорії та функції
Подібно до їжі, існує безліч варіантів для одного і того ж виду спорту: Приклад: «їзда на велосипеді за звичайні 30 хвилин» (споживання 169 Ккал), «інтенсивна їзда на велосипеді 30 хвилин» (275 Ккал), «Велосипедна вулиця» (споживання: 297 Ккал). Для тих, хто хоче отримати більш детальну інформацію, є можливість пов’язати інші програми відстеження з додатком. На відміну від "Easy App", калорії компенсуються безпосередньо проти споживаних калорій.
Для програми все ще доступний форум. Багато функцій, наприклад, створення дієтичних планів та рецептів, доступні лише в преміум-версії (за окрему плату).
Дуже великий вибір продуктів
Здоров’я - першорядне
Калорії, що спалюються, компенсуються споживаними калоріями
Функції знову зникають і можуть використовуватися знову лише з преміум-версією (подробиці вказані під харчовими цінностями)
Плутанина, спричинена подвійним спортом з різним споживанням калорій/однаковою їжею з різною калорією
Висновок: чи допомагають додатки схуднути та який з них є правильним?
Зрештою, кожен повинен сам вирішити, чи є додаток правильним супутником для нього на шляху до бажаної ваги. Ми виявляємо, що за допомогою такого маленького терориста проти слабшого себе можна боротися легше. Однак ви повинні бути чесними із собою - і це, мабуть, стосується схуднення. Якщо вас зрештою більше дратує щоденне введення, ви не втратите повністю, якщо скасуєте, оскільки за допомогою двох додатків "Easy Fit" і "Lifesum" ви можете принаймні відкрити очі на те, скільки жирів і вуглеводів міститься в певних продуктах харчування що ти ніколи б не подумав.
"Easy Fit Нас особливо вразило легке керування та банк калорій. Також добре, що ви можете точно визначити, наскільки ви спортивні, і відповідно адаптувати програму. Всім, хто планує скинути більше кілограма на тиждень, попереджають. До речі, це також була єдина програма, яка запитує про існуючу вагітність і пристосовується до неї. Що стосується реклами, то маленькі банери можна бачити частіше, а спливаючі вікна регулярно відкриваються на всьому екрані. Це може дратувати.
У спорті розрізняють "повільний", "одиницю швидкості" та "біг", принаймні під час їзди на велосипеді.
"Lifesum" У будь-якому випадку залишається на курсі, оголошеному виробниками. Тут більше розглядається фактор здоров’я. Наприклад, додаток нагадує вам пити достатньо. Дуже чарівно: програма також вказує, коли з’їдено занадто мало. Але поради щодо здоров’я не дають.
На відміну від «схуднення без дієти», ми також визнали позитивним, що споживання калорій та спортивні програми безпосередньо пов’язані між собою. Чи це має бути банк калорій, як у "Easy Fit" - справа смаку. Існують компроміси за проблеми з вибором їжі та фізичними вправами.
З точки зору реклами, "Lifesum" видався нам найменш нав'язливим.
В "Худнути без дієти" пропозиція у безкоштовній версії, на жаль, дуже обмежена. На одному з перших кроків робиться посилання на повну версію, яка пропонує більше програм харчування, більше графічних таблиць та резервне копіювання даних. А за «заповнення форми» ви також отримуєте перший бонусний бал, який автоматично збирається і з яким згодом ви отримаєте знижку на повну версію. У порівнянні з "Easy Fit" або "Lifesum", реклама є більш агресивною. У програмі нам також бракує аспекту здоров’я. На жаль, тут спортивні вправи навіть не пов’язані з прийомом їжі.