Схуднути за допомогою силових тренувальних порад та вправ - СБ
Поки інші бігають через парк за десять кілометрів, ви все ще шукаєте підходящий вид спорту для схуднення? Спалити жир можна за допомогою силових тренувань, а також занять спортом на витривалість. Найкраще поєднувати обидва з певними вправами. Поради щодо тренувань можна знайти тут.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Шість пакетів: вправи для чоловіків та жінок
Тренування обладнання: спалювання жиру та споживання калорій
Якщо ви не тільки хочете спалювати жир, але й хочете нарощувати м’язи, фітнес-студія - саме те місце для вас, адже ви можете тренувати шлунок, ноги, руки та сідниці на багатьох різних машинах і тим самим посилити спалювання жиру. Корисно знати: Втрата ваги на певній частині тіла - на жаль, це не працює, адже там, де спочатку організм спалює жир, дуже різне і не піддається контролю. Цілеспрямоване нарощування м’язів: Але це можливо. Отже, сідайте на обладнання та трохи накачуйте. Для багатьох вправ навіть не потрібні спеціальні тренажери - їх також можна зручно виконувати вдома.
Але пам’ятайте: схуднення за допомогою силових тренувань навряд чи можливо. Ви набагато частіше набираєте трохи більше ваги, оскільки м’язи важчі за жир. Тим не менш, ви можете зменшити відсоток жиру в організмі за допомогою правильної тренування. До речі, більша вага також означає вищий рівень енергії. Нічого не роблячи, кожен кілограм м’язової маси спалює приблизно на 100 калорій більше на день - якщо це не причина для підняття ваги!
Схуднути за допомогою силових тренувань: загальні поради
Для силових тренувань з гантелями слід дотримуватися наступних речей. Виконуйте кожну вправу чисто і правильно, іншими словами: тримайте плечі опущеними, голову завжди тримайте на одній лінії з хребтом, а спину прямо (без порожнистої спини!) - і розпустіть коліна. Під час накачування станьте на ширині плечей, напружте сідниці і живіт і виконуйте кожну вправу повільно і без розмаху. Тільки так можна мінімізувати ризик отримання травм і тренуватись дійсно ефективно.
Велика або невелика вага?
Втрата ваги - не неможливе за допомогою силових тренувань, але виклик. Зрештою, ви, мабуть, не хочете виглядати мускулистим? Тоді ви віддаєте перевагу тренуватися з легкими вагами і робити більше повторень за вправу. Але не хвилюйтеся: оскільки рівень тестостерону, який впливає на ріст м’язів, зазвичай нижчий у жінок, ніж у чоловіків, м’язових рук а-ля Арнольда Шварценеггера в будь-якому випадку неможливо досягти за допомогою звичайних тренувань.
Вправи для початківців
Дуже важливо для схуднення - під час силових тренувань чи іншим чином: регулярно виконуйте вправи, тобто спочатку два, потім три рази на тиждень. В ідеалі між двома тренувальними заняттями має бути один-два дні, щоб тіло могло відновлюватися. Робіть максимум десять вправ на день, бажано по одній-дві для кожної групи м’язів. Від 15 до 20 повторень і один-два раунди за вправу є ідеальними. Також обов’язково робіть півхвилинні перерви між кожною вправою, щоб у крові знову накопичилося достатньо кисню.
Підготовка та схуднення за допомогою силових тренувань - звичайно, це працює лише в довгостроковій перспективі, якщо ви не тренуєтеся послідовно на одному рівні, а поступово підвищуєте рівень стресу. Варіація відіграє настільки ж важливу роль, як інтенсивність та швидкість повторення, адже лише коли поєднуються тренування сили та витривалості, ви можете досягти бажаних результатів.
Ви також можете знайти план тренувань для цілеспрямованого нарощування м’язів та поради щодо силових тренувань вдома в посібнику SAT.1.