Схуднути за допомогою силових тренувань
- Тато, ти вже не маєш великого живота, щоб обійматися. Цими словами замовник Kieser Training Фолкер П. описує свою історію успіху. Доньці довелося розчаруватися з животом свого батька, але для Волкера це все одно було приємним почуттям і підтвердженням того, що регулярні візити до Кізер Тренінг мали ефект. «Все зроблено правильно!», - додає він.
Переваг силових тренувань численні, і на додаток до багатьох переваг для здоров’я, таких як зміцнення кісток, поліпшення обміну речовин, підвищення працездатності у повсякденному житті та спорті, позитивні ефекти також виявляються на фазі схуднення.
Менше жирової маси, більше м’язової маси
Вам цікаво, як саме силові тренування можуть допомогти вам схуднути. Для цього потрібно знати, що склад нашого тіла суттєво впливає на наш зовнішній вигляд. І це менше стосується розмірів тіла, які показують ваги у ванній кімнаті. Швидше, мова йде про співвідношення між жиром і знежиреною масою. Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, а також споживаєте менше енергії, ніж витрачаєте - наприклад, покладаючись на дієту з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів - ви можете змінити це співвідношення на користь м’язової маси, тобто м’язова маса зазвичай збільшується, а жирова маса зменшується.
Склад вашого тіла
Дієта та силові тренування проти дієти без силових тренувань
Наступний приклад повинен показати вам вплив силових тренувань на схуднення: Припустимо, ви поставили собі за мету схуднути та зменшити споживання їжі, наприклад, у формі дієти, багатої білками. На додаток до зменшеного споживання їжі та достатнього споживання білка, ви також повинні робити силові тренування. Завдяки силовим тренуванням тіло усвідомлює необхідність м’язової маси, і завдяки білкам тіло має у своєму розпорядженні необхідні будівельні блоки, щоб м’язи могли підтримуватися або будуватися. Продукти тваринного походження, такі як молоко, м'ясо, риба або яйця, та продукти рослинного походження, такі як бобові або горіхи, забезпечують додатковий білок. Таким чином ви збережете свої сили та працездатність.
Однак якщо ви не займаєтесь силовими вправами і лише сідаєте на дієту, ви можете втратити як жир, так і м’язову масу. Наслідок: Не тільки зменшується маса тіла, але, на жаль, також знижується базальний рівень метаболізму. Це кількість енергії, необхідної вашому тілу, щоб підтримувати такі основні життєво важливі функції, як серцебиття.
І наслідком цього є? При зниженій базальній швидкості метаболізму ви більше не повинні споживати ту саму кількість енергії, як до дієти. Інакше організм буде отримувати більше енергії, ніж йому потрібно, і ви відновите розмір тіла. Це явище також відоме як ефект йо-йо.
За допомогою силових тренувань ви стійко худнете
Отже, якщо ви хочете назавжди зменшити відсоток жиру в організмі, не маючи на увазі страшний ефект йо-йо, вам слід також включити силові тренування у свій план тренувань. Це збереже вашу м’язову масу, і ви зможете збільшити основний обмін речовин і продуктивність.