Схуднути за допомогою велотренажерів Велосипедний форум

Обговорення втрати ваги за допомогою велотренажера? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, у мене є велотренажер з п’ятниці, і зараз я хочу спробувати кататися на ньому 30 хвилин на день. Цього достатньо на день, або скільки я повинен принаймні

Схуднути за допомогою велотренажера?

У мене є велотренажер з п’ятниці, і зараз я хочу спробувати кататися на ньому 30 хвилин на день. Цього достатньо на день, або скільки я повинен хоча б управляти?

Чи хороший тренінг лише для ніг, чи ви можете використовувати його для схуднення в іншому місці?

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Привіт!
Я робив це сам два місяці (на жаль, у мене вже немає велотренажера) і схуд із ним. не тільки на ногах, але і на животі, особливо в області талії. Ви можете робити вправи для верхньої частини тіла, коли сидите на велотренажері? Ось так я це зробив, бо інакше в довгостроковій перспективі це стало б для мене занадто нудно! о так, я в основному сидів на ньому від 45 хвилин до 1 години, але я думаю, що 30 хвилин приносять багато!
любіть привітання та весело проводите час!

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

30 хвилин - це чудово для початку, якщо ви помітите, що вам легше, ви можете змінити навантаження/швидкість, а також тривалість подорожі.

невеликі варіації - це завжди добре в спорті, не завжди тренування точно однакові.

Раніше я читав телевізор або слухав музику збоку.

Як я вже говорив, ви також можете щось робити з бідними, легкими вправами . інакше дуже божеволіє на велосипеді.

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Як ви думаєте, виконуючи інші вправи на велосипеді? У мене це все ще в підвалі, і я завжди слухаю музику з ним. Якщо я хочу повільно збільшуватись, я зазвичай триваю лише 10-15 хвилин, бо тоді болить попка. Але тоді я завжди роблю 10 хвилин 2-3 рази на день. Також майте багато бекону або махаючих руками, саме так вони називають плечі.

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Так, я в основному слухав або читав музику. також було чудово для навчання в середній школі, тому що було набагато менш легко відволіктися, ніж де-небудь ще!

Я це знаю, у мене завжди болить дно відразу. але звикаєш. Іноді я також накладаю поверх сідла якусь тканину, щоб вона стала трохи м’якшою.
Інші вправи на велосипеді - під цим я маю на увазі щось на зразок розтягування рук, легких гантелей чи якогось кікбоксингу руками. Я не уявляю, чи це має сенс, але мені подобається це робити під час їзди на велосипеді, щоб я не просто тренував ноги.

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Велоспорт завжди болить мої сідниці - я люблю кататися на гірському велосипеді, і перші кілька разів на рік завжди пекло!
Але як тільки ви їдете за кермом три-чотири дні поспіль, організм звикає.

Приємного вправи!
Шарлотта

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Я також почав тренуватися з домашнім тренером (велосипедом) 2,5 тижні тому. Я провів 30 хвилин перший тиждень (але, думаю, це вже ефективніше, ніж 3x10 хвилин, але я точно не знаю), і зараз я їжджу 40 хвилин на день (5 разів на тиждень), і з сьогоднішнього дня хочу збільшити його до 60 хвилин, давайте подивимось чи можу я це витримати, тому що мій кал також болить через 40 хвилин

але ми можемо з цим впоратися

Багато подальших успіхів

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Спробуйте ще 5 хвилин щодня скільки завгодно. Через 5 хвилин ви думаєте, що "все одно нічого не станеться, незабаром", і незабаром ви перебуваєте на 60 хвилинах.
Для мене це почалося знову після невеликої спортивної депресії. Спочатку 30 хвилин, потім 40,45,50,55 і знову 60
Мій телевізор працює поряд, і поки є програми, які мене цікавлять, я не маю проблем з нудьгою
Але через 60 хвилин мені вже не хочеться, тому що я після цього роблю 200 прийомів.

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Так, я хочу побачити, що хтось допомагає мені нести велосипед. Моя зараз знаходиться в пральні, і там я можу лише покласти MP3-плеєр, і я вважаю, що це нудно з часом. Ну і покласти книгу на неї на кермо теж важко. Бо там не залишається. Отже, телевізор також відволікає мене, я думаю.

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

@ omg: 200ситуацій ? як ти сприймаєш? Я насправді не займаюся силовими вправами (поки), але спробував, і мені вистачило 30

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

50, 10 сек пауза, знову 50 і т. Д. * G * Я почав з 50 "малих", а потім збільшив на 10

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Привіт,

Я можу порекомендувати лише гелеву ковдру-сідло. Я купив той, який був у мене на велосипеді, і думаю про інвестування у другий для Ergo. Якщо, як сьогодні, дощить дощ, і ви не можете бігати, я повинен скористатися велоергометром, і через годину А. сильно болить!

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Хуху

У мене є велосипед у вітальні, і я завжди дивлюся телевізор.
Це чудово працює, і завжди повністю забуваєш час, а в кінці завжди вражаєшся:
Я ЇЗДАЛЬКО ТАКОЙ СЬОГОДНІ.

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Багато людей кажуть, що для схуднення потрібно 30 хвилин.
Але якщо я їду півгодини "я втрачаю 300 ккал", але жиру немає.

Можна з’їсти максимум 2000 ккал. Отже, ви їсте 2000 і все ще маєте 300 щасливих, якими НЕ користуєтесь ===> ви худнете
Але ніякого жиру чи?

Як впливають 300 ккал? Отже, за півгодини (= 1 день)

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Я також проводжу деякий час на велотренажері.
Скільки ви насправді можете схуднути за допомогою нього? Наприклад, якщо ви щодня їдете півгодини ?

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Як впливають 300 ккал? Отже, за півгодини (= 1 день)

Ви не втрачаєте жир через 30 хвилин. Спалювання жиру та вуглеводів завжди відбувається одночасно, пропорція лише збільшується з часом тренування. І якби ви «лише» зменшували вуглеводи, то тілу все одно довелося б піти на жирові запаси пізніше, оскільки вуглеводів більше немає. Крім того, тренування також має стимулювати жировий обмін.

Тож не хвилюйтеся, ви вже розщеплюєте жир

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

За тієї ж дієти ви можете це легко розрахувати. Потрібно просто знати, скільки ви спалюєте за півгодини. Один кг жиру містить близько 7000 калорій. І тепер ви можете обчислити правило трьох => виконано .

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Але м’язи також руйнуються, так?

AW: Схуднути за допомогою велотренажера?

Але м’язи також руйнуються, так?

Ви також займаєтесь силовими вправами, коли худнете, щоб м’язи не руйнувалися. Не можна сказати все на 100% у будь-який спосіб. Тіло настільки складне, що існуватимуть лише приблизні значення.

Але так, в основному ви маєте рацію. Тому при дефіциті калорій 500 калорій на день ви втрачаєте близько 0,5 кг на тиждень жиру.

Привіт,
Я з великим інтересом прочитав цю тему, а також посилання від @rosenbettchen.

Оскільки нещодавно мені потрібен кисневий намет, коли я пов'язую взуття, тож я вирішив зменшити свою вагу на 118 кг та зріст на 180 см до розумного рівня з велосипедом, тому я хочу схуднути і потребую кондиціонерів!

Добре, я можу забути про споживання калорій, але я не можу і не повинен робити HR.
Ви напевно знаєте формулу 220 мінус вік, з яких 70%. Аероби та анаероби ... але що важливіше - це максимальний HR для слухача, щоб не втратити свою роль при серцевому нападі. Я не розумію Цдеми, але о 16:22 час тренувань повинен бути не менше 2-3 кг.
Почну все спочатку в понеділок, на даний момент я розчарований.
Найпізніше в травні я схудну на кілька кг, тому їду на велосипеді до Пассау і назад у цьому турі Баден-Пассау - Баден, минулого разу я схуд на 6 кг, цікаво, як буде цього разу.

У вас є потужність на рулоні? Можливо, ні, правда?
Але я також знаю про пульс. Коли я багато тренувався, іноді не можу повернути його назад. Надійний знак для мене зробити день-два перерви. Я документую всі свої тренінги роками, і зараз мені привернули увагу порушення. І я дізнався: Нерегулярність -> зазвичай вірна ознака перерви.
Чи приймаєте Ви блокатори Я або інгібітори АПФ?

Я кажу, що ви тренуєтесь в неправильному діапазоні пульсу!
Краще робити це лише від півгодини до трьох чвертей години при 60-70% від вашого максимального пульсу.

Ні, нічого, крім розріджувача крові на тузі, оскільки я почав приймати його знову. У мене немає потужності. Але не думайте, що це продуктивність, я думаю набагато більше на пульсі .
Потужність говорить про те, наскільки ти сильний, якщо ти подаєш 200 Вт із 170 імпульсом, тоді Ульріх приносить 500 Вт з таким самим імпульсом. Звичайно, у нього є більше спалених калорій.
Згідно з останнім тестом на лактат, я повинен тренуватися з 117-120 для схуднення, але це було також 3-4 роки тому. Якщо лікар (який робив тест на лактат) каже вам, з якими цінностями вам слід тренуватися, чи варто в це вірити, чи не так? Якимось чином я зараз. Але, звичайно, не здавайтесь.
Рон

@ agentleman2006 їхав у діапазоні від 115 до 120.
Сьогодні 100-115
Практичне правило
220-річний 156 70% = 110

Хе-хе, я добре знаю різницю між потужністю та імпульсом
Мене цікавить потужність, при якій у вас є імпульс струму, щоб мати можливість оцінити рівень вашого стану.
До речі, пульс, на якому ви тренуєтесь, не такий важливий для схуднення, як це йому завжди приписують. Ви спалюєте енергію з кожним імпульсом. Краще їздити, відчуваючи, якщо ви думаєте, що щось ще відбувається, поверніть опір трохи вище. Пульс буде наслідувати сам по собі

@MonsterWade, вибачте, не хотів вам читати лекції. Конді зараз в. Куточок. Наступного тижня я буду їздити на відкритому повітрі кілька годин, а потім побачимо. Я також буду вести детальний звіт про їжу. Я вже в захваті.

так, стає тепліше. коли зміна закінчиться зі мною (колись у квітні), тоді я знову їду на велосипеді. близько 40 км протягом дня. Гадаю, цього досить. На даний момент я все ще катаюся на своєму саморобці (60 хвилин на день. Через 60 хвилин я разом пробіг близько 1400 кДж). На даний момент знижується лише 0,6 кг, але це буде добре. Насправді я харчуюсь здорово та харчуюся (багато білого м’яса та риби, овочів та фруктів [до 15:00]). у вихідні я маю пляшку вина та страву, багату вуглеводами (до 15:00).

Я також (майже) належу до домашніх тренерів

Давно я придбав собі книгу "100 десятихвилинних вправ" і тоді її не читав, а одразу розпочав силові тренування (що, звичайно, не допомогло).

Зараз я почав все спочатку, я все ще в студії Hypoxi, але мій велотренажер повинен прибути наступного тижня (все одно почекайте 2 тижні).

Але, просто хочу коротко записати те, що є в книзі, я думаю, що це може допомогти нам усім схуднути за кермом, і я можу сказати вам, чи це спрацювало, в будь-якому випадку це там описано:

"У тренуванні на витривалість є три різні одиниці, тренування метаболізму жиру, тренування порогу та анаеробне тренування спалювання вуглеводів.

Під час тренування жирового обміну (Цей тренінг є найефективнішим способом спалювати зайвий жир і вчить тіло, як використовувати енергію знову). Тренувальне заняття має тривати близько 60 хвилин, а частота пульсу повинна становити від 65% до 75% від найвищого пульсу. Приклад: Ваш максимальний пульс становить 175, тоді ваш тренувальний пульс повинен бути від 114 до 131.

Під час порогового навчання (Тут переважно спалюються вуглеводи, і ви споживаєте більше енергії, ніж при тренуванні з метаболізмом жиру). Тривалість тренування повинна бути близько 30-50 хвилин. Тоді пульс повинен становити приблизно від 75% до 85% від максимального пульсу.

Під час анаеробних тренувань спалювання вуглеводів (З цим варіантом метаболізм працює протягом 15 годин після тренування і спалює багато енергії, хоча тренування не витрачало стільки енергії. Цей варіант можливий лише після періоду звикання і лише тоді, коли ви повністю здорові) тривалість тренування становить від 20 до 30 хвилин. Пульс повинен становити від 85% до 95% від максимального пульсу.

І ось як ви перевіряєте найвищий пульс:

* Попередньо ретельно прогрійте принаймні 15-20 хвилин.
* Намагайтеся якомога швидше долати відстань за чотири хвилини (пішки, на велосипеді, плаванні - залежно від виду спорту).
* Завершіть тест спринтом приблизно 20 секунд.
* Частота серцевих скорочень, яку ви вимірюєте в кінці цих чотирьох хвилин, це ваш максимальний пульс ".

Я сподіваюся, що, можливо, допоможе вам трохи далі, я точно зроблю те, що вказано в книзі. У книзі також представлені навчальні таблиці протягом 26 тижнів, але мені важко записати їх тут, це занадто

ACHJA, тренування на витривалість слід робити лише 12 тижнів, після цього слід починати з силових тренувань і зменшувати тренування на витривалість.

PS: Все з книги, тому, будь ласка, не судіть, чи читали/чули щось інше