Схуднути за допомогою вправ пілатес для початківців
Схуднути за допомогою пілатесу: вправи для початківців
07 березня 2018 р. - 10:59 ранку
Як м’яко схуднути за допомогою вправ пілатес
Зараз саме час боротися із зайвими кілограмами! Тренер пілатесу Амієна Зілла показує вам вправи на пілатес для схуднення у своєму відео. Тренування для спалювання жиру, яка може допомогти новачкам спалити тонни калорій і наростити м’язи. Прочитайте тут, які ще нескладні вправи ви можете робити з пілатесом вдома.
Далі йога Все більше людей захоплюються пілатесом. Зараз щадні, але напружені тренування субсидуються багатьма медичними страховими компаніями на спеціальних курсах профілактики. Вправи пілатесу, а саме зміцнюють шлунок, зміцнюють спину і тим самим забезпечують здоровий стан постава.
Як виник пілатес?
Перші вправи пілатесу були розроблені в 1920-х роках німецько-американським культуристом Джозефом Пілатесом. Він поєднав елементи азіатських єдиноборств з елементами йоги та гімнастики - і результатом стала фітнес-програма, яка носить його ім'я.
Усі вправи пілатесу спрямовані на активізацію та зміцнення так званої “сили”, як її називав Джозеф Пілатес. Це складається з тазових, черевних та спинномозкових м’язів.
Що особливого у вправах пілатес?
Свідоме дихання особливо важливо при виконанні вправ пілатес. Тому дихати слід завжди спокійно, рівномірно і з упором - для цього іноді потрібно трохи зосередитися. метою є, Напруженість уникати і бути більш свідомим свого тіла.
Також важливо, щоб ви тримали таз у нейтральному положенні під час майже всіх вправ пілатесу. Це фактично природне положення тазу, про яке ми щось забули з дитинства.
Як знайти нейтральну позицію?
Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги. Тепер розімніть таз дуже трохи вперед до ніг. Тепер між поперековим відділом хребта та килимком повинно бути вільний простір, не вигинаючи спину. Для перевірки покладіть руки на живіт трикутником, спрямованим вниз. Кулі рук знаходяться на висоті стегон на передніх отворах тазової лопати, кінчики пальців торкаються лобкової кістки і утворюють горизонтальну лінію п’ятами рук.
Відео: Пілатес для початківців - як це працює!
У цьому тренуванні з основ пілатесу для початківців викладач пілатесу Кассандра показує вам, як дуже легко розпочати пілатес. Тренування є складним завданням, незважаючи на рівень початківця, і формує ваше тіло. Показані вправи пілатесу також є гарним початком тренувань для досвідчених учнів, якщо ви зробили довшу перерву. Веселіться!
Прості вправи пілатесу для початку
Кожне тренування з пілатесу починається з дихальних вправ. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, ноги трохи зігнуті, а таз у нейтральному положенні. Тепер покладіть руки на праве і ліве ребра так, щоб лікті вільно спрямовували від вас. Вдихайте повільно і навмисно глибоко - ви відчуваєте, як ребра тануть у вас у руках. - Потім знову рішуче видихніть, ніби задуваєте свічку. Повторіть цю вправу десять разів.
Схід сонця
Вправи пілатес призначені для розтяжки всього тіла. Так само і ця вправа: встаньте прямо. Таз у нейтральному положенні, ступні закриті і паралельні. Тепер підніміть руки праворуч і ліворуч від тіла в арці до стелі. Під час руху ви малюєте руками коло, схоже на схід сонця. Піднімаючи руки, ви встаєте на носки і робите глибокий вдих.
На видиху знову опустіть кульки ніг і знову опустіть руки в дугу. Повторіть цю вправу шість разів.
Позиція столу
Такі вправи на пілатес призначені для зміцнення центру тіла, особливо шлунка. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Зробіть видих і перекиньте таз з нейтрального положення на рівну спину, щоб ваша рука більше не потрапляла між поперековим відділом хребта та килимком. Тепер, роблячи вдих, підніміть праву ногу вгору під прямим кутом, щоб ікра і підлога були паралельними. Для цього на видиху підніміть ліву ногу.
Вдихніть і піднесіть підборіддя до грудей, видихніть, підніміть верхню частину тіла, як присідання, і трохи підніміть руки праворуч і ліворуч від тіла, щоб вони були паралельні підлозі. Пальці розтягнуті. Тепер легенько, але швидко розведіть руки вгору-вниз, поки ви коротко вдихаєте чотири рази поспіль і коротко і з силою чотири рази поспіль. Трохи нагадує дихальні вправи під час вагітності. Затримайте цю вправу пілатес протягом 30 секунд.
Ви можете знайти більше вправ пілатесу для початківців у нашому відео-підручнику вище або також ТУТ.
Якщо вас цікавлять інші фітнес-вправи та тренування, просто натисніть наш відео-список відтворення. Веселіться!