Схуднути за ніч 5 трюків ELLE
Кілограми падають під час підрахунку овець - тут ви можете дізнатись, як це працює!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги означає багато роботи, гарне планування та ще більше дисципліни: Ви повинні дотримуватися плану тренувань, змінити дієту та уникати стресів, щоб не тягнутися до шоколадної плитки від розчарування. Ви також можете схуднути під час сну!
5 прийомів, якими можна схуднути за ніч:
1. Білкова закуска
Насправді, не слід їсти нічого пізно ввечері. Однак дослідники з Університету Флориди виявили, що невелика закуска може позитивно вплинути на схуднення. Випробувані, які випивали 150-калорійний білковий коктейль за 30-60 хвилин до сну, показали швидший і кращий обмін речовин та низький кров’яний тиск.
2. Абсолютна темрява
Як світло від електричних приладів, таких як стільникові телефони, будильники або iPad, так і світіння вуличних ліхтарів можуть серйозно порушити ваш сон, а отже, і дієту. Навіть приглушене світло може змусити вас набрати вагу, згідно з дослідженням Journal of Biological Rhythms. Тому, якщо ви живете у великому місті, вам неодмінно слід інвестувати в темні штори і позбутися засинання, коли телевізор увімкнено.
3. Попереднє хороше планування
Перед тим, як лягти спати, обідні закуски повинні бути в холодильнику, а сумка для тренажерного залу повинна бути готова до дверей. Тож ви можете спати повністю розслабленим, не маючи голови, заповненої завданнями на наступний день. Хороша підготовка також допомагає вам залишатися мотивованими та досягти своєї мети.
4. Прохолодна температура
За даними журналу "Діабет", молоді чоловіки, які спали в кімнаті з температурою 18 градусів за Цельсієм, змогли подвоїти свій відсоток коричневого жиру, який організм використовує лише для виробництва тепла. Однак, коли випробувані спали в кімнаті з температурою 23 градуси Цельсія, цього не сталося. Тож увімкніть кондиціонер або спите з відкритим вікном! Однак якщо ви та ваш партнер хочете зайнятися сексом, вам слід підготувати пару шкарпеток - згідно з дослідженням із Нідерландів, жінки можуть швидше досягти оргазму, якщо їх не відволікають холодні ноги під час сексу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Регулярний час сну
Згідно з дослідженням університету Бригама Янга, США, жінки, які прокидаються приблизно в один і той же час щоранку, важать менше, ніж їх колеги-жінки, які приходять в абсолютно інший час щодня. Нерегулярний цикл сну впливає не тільки на вагу: навіть різниця у лише дві години збільшує ризик серцевих захворювань або раку, як показали інші дослідження. Навіть лише на годину менше сну може призвести до тяги до їжі. Тому вам слід подбати про те, щоб ви спали під ковдрою приблизно в один і той же час щоночі. До речі, 7 годин сну - це мінімум, перш ніж будильник повинен спрацювати!