Схуднути здоровим способом - це не мистецтво - HELLO OSTALB
Для того, щоб здорово схуднути і зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі, вам потрібен хороший план. Мотивація схуднення здебільшого походить від бажання виглядати стрункішою та красивішою. Але не варто недооцінювати вплив здорової ваги на ваше здоров’я. Тому тим важливіше, що ви піклуєтеся про своє тіло на шляху до бажаної ваги і, незважаючи на негативний баланс калорій, даєте йому всі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.
Три смачні та корисні рецепти, які допоможуть вам схуднути
1. Філе лосося на шпинаті
200 грам філе лосося, 250 грам шпинату, 1-2 зубчики часнику, оливкова олія, лимонний сік, базилік, сіль і перець
Обсмажте зубчики часнику на невеликій кількості оливкової олії, а потім додайте шпинат. Заправте все бризкою лимонного соку і приправте сіллю і перцем.
Приготуйте філе лосося на сковороді з оливковою олією і приправте лимонним соком, сіллю і перцем.
Подавати все разом. Здоровий, низькокалорійний та містить багато цінних інгредієнтів.
2. Фаршировані кабачки з фаршем та овочами
400 грам кабачків, 200 грам грибів, 150 грам сиру фета, 400 грам кремезних помідорів, 200 грам фаршу, сіль і перець
Кабачки розріжте навпіл уздовж і видовбайте ложкою. Тепер вам потрібно подрібнити цибулю і зубчик часнику і обсмажити їх разом на невеликій кількості оливкової олії. Через дві хвилини додайте фарш і смажте його до готовності. Поки фарш смажиться, можна нарізати гриби невеликими шматочками і додати їх у каструлю з фаршем. Смажте все разом ще раз і на останньому етапі додайте овечий сир та кремезні помідори. Заправте всі інгредієнти в каструлі сіллю і перцем.
Залийте кабачки сумішшю і випікайте в розігрітій духовці до 170 градусів приблизно 20-25 хвилин.
Насолоджуйтесь цим і балуйте своє тіло найкращими інгредієнтами з безлічі овочів.
3. Куряча тортилья з низьким вмістом вуглеводів
400 грам курячої грудки, 3 великих або кілька менших помідорів, 1 червона цибуля, порошок паприки, орегано, сіль і перець, 150 грам нежирного йогурту, петрушка, 1 зубчик часнику, лимонний сік, 3 коржики
Курячу грудку помити, обсушити і нарізати скибочками. Помідори промийте під чистою водою і наріжте невеликими шматочками розміром з укус. Потім наріжте цибулю невеликими шматочками.
Обсмажте смужки курячих грудок з невеликою кількістю олії на сковороді з двох сторін. Безпосередньо перед тим, як м’ясо стане золотисто-коричневим, додайте цибулю і розпарити їх. Додайте помідори і приправте все паприкою, сіллю, перцем та орегано.
Все відкладіть і приготуйте заправку. Змішайте йогурт зі столовою ложкою петрушки і додайте часник і лимонний сік.
Акуратно нагрійте коржі на сковороді, наповніть, складіть і подавайте до столу.
Швидкий, смачний та з низьким вмістом жиру та спрощує здорову втрату ваги.
Складіть графік прийняття
Якщо ви хочете здорово схуднути, вам слід довго змінювати свій раціон і думати про те, на чому ви хочете зосередитися. Незалежно від того, чи ви обираєте низьковуглеводну, палео чи просто зменшуєте жир при схудненні, завжди пийте достатньо води та їжте багато овочів. Тож ніщо не заважає вашому успіху, і ви схуднете здорово.