Схуднути здорово Vital
Дієти - це десяток копійок. Дуже мало хто приносить щось, часто навіть більше кілограмів, розподілених на стегнах після. За допомогою цих маленьких хитрощів ви можете схуднути.
Ви вирішили займатися більше. Добре тоді. Але лише цим ви не досягнете своєї комфортної ваги. Чого бракує: Поступово змініть свій раціон на корисний змішаний раціон (див. Сторінку 8).
Обіцянка скинути п’ять кілограмів за тиждень абсолютно безпідставна. В одному кілограмі жиру міститься 7000 калорій. Оскільки жінка вживає лише від 2000 до 2500 калорій на день - чоловік приблизно від 2500 до 3000 - вам знадобиться щонайменше три дні, щоб спалити кілограм жиру навіть на нульовій дієті. Однак для здорового і постійного схуднення фахівці рекомендують втрачати лише близько 500 грамів на тиждень. Для цього вам потрібно економити близько 500 - 700 калорій на день - або спалювати їх за допомогою фізичних вправ.
Наберіться терпіння
На початку вага швидко падає: вже через кілька днів вага показує на один-два кілограми менше. Розчарування тим більше, що згодом навряд чи щось працює. Те, що багато хто не враховує: під час дієт організм спочатку використовує запаси вуглеводів з печінки та м’язів. Вода при цьому також втрачається. Ті, хто не займається спортом одночасно, також розщеплюють м’язовий білок. Але жир більш упертий.
Кожна третя жінка в Німеччині вже виконала принаймні одну дієту
Обережно: краш-дієти
Якщо організм не отримує більше енергії, він перемикає метаболізм на задній план і зменшує споживання калорій. Оскільки м’язи потребують більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою, вони розщеплюються, якщо їх недостатньо. Але саме цього ефекту люди, які харчуються, хочуть уникнути. Ось чому регулярні фізичні вправи так важливі при схудненні. Тренування сили та витривалості чудово підходять для підтримки м’язів, але тренування на витривалість використовує більше енергії.